6 wetenschappelijk bewezen manieren om geheugen te pompen

De druk

Elk werk omvat beroepsziekten. Meestal hebben we het over de overbelasting van individuele organen. Als uw belangrijkste hulpmiddel de hersenen is, wacht dan op onaangename gevolgen.

Elke dag moeten we tientallen nieuwe namen en details van projecten onthouden. Bovendien worden ergens in ons geheugen opeenvolgende acties opgeslagen met een laptop, een handleiding voor Photoshop en nog veel meer.

Geheugenbeschadiging is onderdeel van veroudering, maar dit proces kan worden versneld als gevolg van stress, stress en gebrek aan slaap. U kunt echter actie ondernemen om beter te onthouden leren.

Hieronder zullen we verschillende manieren bekijken om herinneringen zo lang mogelijk te bewaren. Ze zijn allemaal niet uit het plafond gehaald, maar in de loop van het onderzoek verkregen.

1. Mediteer om het korte-termijngeheugen te verbeteren.

Kortetermijngeheugen is zoiets als een notitieboek voor je hersenen. Nou ja, of RAM. Hier slaat het brein nieuwe informatie op. Je ontmoet nieuwe mensen - de informatie valt in een "notebook" en blijft daar terwijl je met deze gegevens werkt. Als ze niet langer nodig zijn, vergeet je ze. Anders bewaar je ze in een langetermijngeheugen, waar ze kunnen worden versterkt.

We gebruiken elke dag een kortetermijngeheugen. Hoe steiler het werkt, hoe eenvoudiger je leven wordt. De meeste volwassenen kunnen 7 elementen in het kortetermijngeheugen registreren. Als je je kortetermijngeheugen niet optimaal gebruikt, is meditatie een geweldige manier om te pompen.

Studies hebben aangetoond dat deelnemers zonder meditatie-ervaring hun geheugen in slechts acht weken kunnen verbeteren. Waarom heeft meditatie voordelen? Dit is enigszins onlogisch. Tijdens de meditatie stoppen onze hersenen met het actief verwerken van informatie.

De onderstaande figuur zal alles uitleggen. Bètagolven (weergegeven in felle kleuren aan de linkerkant) geven aan dat ons brein informatie verwerkt. Zoals je kunt zien, wordt hun activiteit tijdens meditatie sterk verminderd (rechts).

2. Drink koffie om je geheugen te versterken.

Wetenschappers zijn nog niet in staat om ondubbelzinnig te antwoorden of cafeïne helpt bij het verbeteren van het geheugen. De meeste studies hebben vastgesteld dat het drinken van koffie voor het maken van nieuwe informatie bijna geen effect heeft. Uit één onderzoek bleek echter dat het nemen van cafeïnetabletten na het nemen van nieuwe informatie de geheugenuitdaging 24 uur later daadwerkelijk verbeterde.

Tijdens het experiment hebben deelnemers een set afbeeldingen onthouden. Vervolgens werden ze dezelfde afbeeldingen (doelen), vergelijkbare afbeeldingen (aas) en volledig verschillend (interferenties) getoond. De taak was om precies te kiezen welke foto's ze zich herinnerden, niet geleid door het aas. Dit proces wordt patroonscheiding genoemd. Volgens onderzoekers weerspiegelt het 'een dieper niveau van geheugenbehoud'.

3. Eet bessen om het geheugen op lange termijn te verbeteren.

Je grootmoeders en moeders hadden gelijk: de bessen zijn voor bijna alles nuttig. Volgens onderzoek is de beste keuze bosbessen. Een studie aan de Universiteit van Reading toonde aan dat de opname van bosbessen in het dieet gedurende 12 weken de prestaties verbetert bij het uitvoeren van taken van ruimtelijk kortetermijngeheugen. Een duidelijke verbetering was merkbaar na drie weken en werd gedurende de hele studie voortgezet.

Een andere studie toonde het effect van bessen op het lange-termijngeheugen. Verpleegkundigen ouder dan 70, die regelmatig minstens twee porties aardbeien of bosbessen per week aten, hadden een beter geheugen dan hun tegenhangers. Toegegeven, de invloed van aardbeien is controversieel, zoals de California Strawberry Commission de studie sponsorde.

Bosbessen zijn echter waarschijnlijk de beste bes voor het geheugen. Er zitten veel flavonoïden in, die de bestaande verbindingen in de hersenen versterken. Dit kan verklaren waarom het nuttig is voor langetermijngeheugen.

4. Oefening verbetert het geheugen

Het lijkt erop dat de mythe van "saaie slagen" op het punt staat vernietigd te worden. Talrijke studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging het geheugen kan verbeteren en de achteruitgang ervan kan vertragen. In het bijzonder heeft onderzoek aangetoond dat regelmatige beweging het ruimtelijk geheugen kan verbeteren.

Sportactiviteiten verbeteren de cognitieve capaciteiten die geassocieerd zijn met het geheugen. Dus als je slim wilt blijven, kan een gewone wandeling een waardige beslissing zijn. De afbeelding hieronder laat zien hoe de wandeling de hersenen stimuleert.

Hersenen na ontspannen (links) en na 20 minuten lopen (rechts)

5. Kauw de herkauwer om het geheugen te verbeteren.

Een andere eenvoudige manier om geheugen te pompen zonder jezelf te dwingen om te bewegen. Terwijl je nieuwe informatie ontvangt, kauw het herkauw - deze actie verhoogt de activiteit in de hippocampus, een belangrijk gebied van de hersenen voor geheugen. Niemand is erachter gekomen waarom dit gebeurt - maar het maakt ons niet uit, toch?

Eén theorie zegt dat het om zuurstof gaat. Als je kauwt, neemt de inhoud van dit gas toe, wat kan helpen focussen. We creëren sterkere verbindingen in de hersenen als we kauwgom kauwen terwijl we nieuwe informatie ontvangen. Ook verhoogt kauwen de hartslag - een andere reden voor de toevoer van meer zuurstof naar de hersenen.

6. Slaap meer om je geheugen te versterken.

En tot slot, het beste advies van wetenschappers. Het is bewezen dat slaap een van de belangrijkste componenten is van een goed geheugen. Tijdens de slaap vindt het grootste deel van het geheugenconsolidatieproces plaats. Daarom is het heel logisch dat het gebrek aan slaap het tegenovergestelde effect heeft. Zelfs een korte nachtrust kan uw geheugen verbeteren.

In een van de studies over dit onderwerp werd de deelnemers gevraagd geïllustreerde kaarten te onthouden. Na het memoriseren hadden ze een pauze van 40 minuten: de ene groep deed een dutje en de andere sliep niet. Na de pauze slaagden beide groepen voor de test - en de groep die een dutje deed, toonde de beste resultaten:

Tot grote verbazing van de onderzoekers presteerde de slaapgroep aanzienlijk beter, met een gemiddelde van 85 procent van de patronen.

Het percentage is het percentage opnieuw gemaakte patronen. Uren is de tijd na het begin van het experiment.

Studies tonen aan dat nieuwe informatie is opgeslagen in de hippocampus, maar kwetsbaar blijft. Tijdens de slaap (zelfs een kleine) worden herinneringen in de neocortex geduwd - permanente opslag. Dit voorkomt dat de ontvangen informatie wordt herschreven.

Slaap is belangrijk, niet alleen na het ontvangen van informatie, maar ook eerder. Studies hebben aangetoond dat een gebrek aan slaap invloed kan hebben op ons vermogen nieuwe informatie in het geheugen vast te leggen en nieuwe herinneringen die we creëren te combineren.

Zoals je ziet, zijn alle bovenstaande tips niet iets onmogelijks. Gebruik ze en pomp je geheugen - als je het natuurlijk niet vergeet

Hoe het geheugen thuis snel en efficiënt te verbeteren

Met het ouder worden beginnen velen op te merken dat het veel moeilijker wordt om elementaire dingen te onthouden. Een goed geheugen hebben is erg belangrijk en noodzakelijk. Dankzij haar kun je immers een veelbelovende baan krijgen en gemakkelijker aan te passen aan het leven in de omgeving.

Om je geheugen te behouden, kun je verschillende middelen gebruiken: het kan medicijnen, traditionele medicijnen en verschillende oefeningen zijn.

Nu zullen we proberen uit te zoeken wat er moet gebeuren zodat de informatie in het geheugen zo lang mogelijk wordt verstrekt en opgeslagen in de hersenen.

Waar is het geheugen voor?

Het menselijk geheugen is de belangrijkste elementen in het menselijk brein. Tot op zekere hoogte wordt het beschouwd als ons bewustzijn. En het is noodzakelijk om te overleven in de buitenwereld. Stel je voor dat iemand helemaal geen herinnering had. In dit geval zou hij niets anders zijn dan een primitieve schepping, en alles wat er om ons heen is, zou gewoonweg niet bestaan. Om het geheugen in goede staat te houden, is het nodig:

  • eet gezond en uitgebalanceerd voedsel;
  • laad je hersenen met een grote verscheidenheid aan informatie;
  • een doel stellen en er alles aan doen om het te bereiken.

Voedsel is een energievoorziening van de hersenen, daarom moet een persoon de benodigde hoeveelheid vitamine en mineralen consumeren. Maar het is ook belangrijk om aandacht te besteden aan de kwaliteitskenmerken, en niet aan de beschikbaarheid van goederen.

Wanneer je iets snel en voor een tijdje moet onthouden

Het is de moeite waard aandacht te schenken aan het feit dat iemand heel snel went aan de monotonie, tegen de achtergrond waarvan de herinnering begint te verzwakken. Daarom is het erg belangrijk om vaker van gewoontes te veranderen. Wijzig bijvoorbeeld de route naar het werk, begin heel andere winkels te bezoeken, verander kookgewoonten. In dit geval zullen de hersenen gedwongen worden om volledig verschillende straatnamen, routebusnummers te onthouden, om nieuwe feiten te vergelijken.

Gekookte nieuwe gerechten hebben een geheel andere smaak, die op het werk van de hersenen zal verschijnen. U kunt bijvoorbeeld ook van hand veranderen om tekst te schrijven. Als je in je gewone leven met je rechterhand schrijft, probeer dan een paar zinnen met je linkerhand te schrijven. Deze situatie zal ongebruikelijk zijn voor de hersenen, wat zal leiden tot hemisferische uitwisseling.

Het enige nadeel van deze methode van onthouden is dat het brein snel wordt gebruikt en regelmatig moet worden getraind.

Snel en betrouwbaar uit het hoofd leren

De meest effectieve methode voor snel en betrouwbaar memoriseren is het leren van een vreemde taal. Bovendien moet het memoriseren van woorden niet op een mechanisch niveau zijn, maar hebben gerelateerde afbeeldingen. Vanwege deze specificiteit zullen de woorden in je hersenen worden vastgelegd en daar nog lang blijven bestaan. Het is wenselijk om een ​​vreemde taal te leren totdat je gemakkelijk buitenlandse films in het origineel kunt bekijken.

Middelen voor langzaam onthouden voor altijd

Om informatie voor altijd en langzaam te onthouden, kun je dagelijks meditaties doen. Ze helpen om de controle over gedachten te behouden en daardoor het geheugen te verbeteren. Een andere goede methode om te onthouden is tekenen. Het geeft je de mogelijkheid om je te concentreren op de details en de motorische vaardigheden van de handen te trainen om uit het hoofd te leren.

Kruidenheffingen

Om uw geheugen te verbeteren, is het niet nodig om onmiddellijk over te gaan tot medicamenteuze behandeling. Er zijn nogal wat remedies in de traditionele geneeskunde die zowel preventieve als therapeutische effecten hebben.

Klavertint

Om deze infusie voor te bereiden, hebt u een halve liter klavertje nodig. Voeg een ½ liter wodka toe, dek af met een deksel en verstop het op een donkere plaats. Sta twee weken lang aan en roer het dagelijks. Giet de resulterende vloeistof na de aangegeven tijd in een donkere container. Neem 1 eetlepel 's middags gedurende drie weken. Doe daarna dezelfde pauze en herhaal de procedure. Het verloop van de behandeling moet 3 maanden zijn.

Rowan blaft rood

Voeg op een eetlepel bast een glas kokend water toe en laat het gedurende 10 minuten op laag vuur staan. Giet dan alle thermosflessen en laat gedurende 6 uur trekken. U moet drie keer per dag gedurende één maand nemen. Deze cursus moet twee keer per jaar worden herhaald, bij voorkeur niet in de zomer. Het afkooksel verbetert niet alleen het geheugen, maar verzadigt het lichaam ook met vitamines en versterkt het immuunsysteem.

Elena Malysheva zal in haar programma vertellen over kruiden en specerijen om het geheugen te verbeteren.

Gras verzamelen

Voordat je begint met het koken van de infusie, meng je kruiden in een droge vorm: frambozenblaadjes - 6 theelepels, lingonbessen - 6 theelepels, oregano - 2 theelepels en bergenia - 8 theelepels. Neem vervolgens uit het mengsel een eetlepel en giet ½ liter kokend water. Houd het vuur 10 minuten aan, dek de borden af ​​en laat het 2 uur staan. Drink deze collectie moet twee keer per dag worden, minimaal 3 weken. De cursus wordt 2 keer per jaar gehouden.

Salie en munt

Neem 2 theelepels droge munt en salie. Plaats de kruiden in een thermoskan en vul ze met 500 ml kokend water. Voordat u de infusie begint te drinken, moet deze worden afgetapt. Neem viermaal daags gedurende 30 minuten vóór de maaltijd 50 gram.

"Oma's" recept

Voor de bereiding van de infusie hebt u ongeveer vijf tafelnaalden van grenen nodig, die moeten worden geplet. Voeg de uienschillen en rozebottels toe (twee eetlepels). Giet het mengsel met een liter koud water en laat het ongeveer 10 minuten koken. Laat de infusie een nacht op een warme plaats staan. De cursus duurt twee weken. Neem elke dag 5 keer 5 eetlepels.

Geheugenverbetering producten

Om de toestand van het geheugen te behouden, moet het voedingspatroon van uw voedsel in evenwicht zijn. Verse groenten en fruit helpen je om het geheugen te verbeteren en de hersenen te stimuleren. Vooral is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan sinaasappels en spinazie. Andere producten zijn onder andere:

  • bosbessen - het bevat antioxidanten in grote hoeveelheden, die een gunstig effect hebben op het menselijk brein. Onlangs zijn er onderzoeken uitgevoerd, waarbij ze ontdekten dat bosbessen het kortetermijngeheugen kunnen verbeteren;
  • wortel - bevat caroteen. Het moet gestoofd of vers worden gegeten. Om caroteen te assimileren, vul de wortel met boter of zure room;
  • eieren - ze bevatten lecithine, wat helpt de gezondheid van hersencellen te behouden;
  • tarwekiemen - ze bevatten een grote hoeveelheid vitamine E. Vooral de kiem is nuttig voor mensen met geheugenproblemen die verband houden met de leeftijd;
  • vis - hier moet je letten op vetachtige soorten;
  • noten;
  • donkere chocolade.

bereidingen

In de meeste gevallen zijn specialisten geneigd om medicijnen te nemen die het geheugen op oudere leeftijd verbeteren. Maar aan de andere kant zijn er gevallen waarin hun gebruik voor jongeren wellicht noodzakelijk wordt. Bijvoorbeeld studenten tijdens de overgave sessie. In de wereld van vandaag staan ​​velen voor het probleem van geheugenstoornissen.

Dit kan te maken hebben met milieuproblemen, ongezonde voeding en een gebrek aan drang om je hersenen te trainen. In dit opzicht kan prikkelbaarheid zich beginnen te manifesteren, een persoon wordt ontevreden over zichzelf en de wereld om hem heen, het is erg moeilijk voor hem om de nodige informatie op een cruciaal moment terug te roepen. Wanneer een persoon aandacht besteedt aan het feit dat zijn geheugen hem naar belangrijke momenten brengt, begint hij na te denken over het elimineren van deze problemen.

Folkmedicijnen helpen om de temperatuur snel te verlagen.

Ernstige pijn in de nek? Probeer cervicale osteochondrose te behandelen met recepten uit dit artikel.

Weet je niet zeker hoe je thuis af moet vallen? Zie hier.

Onder de medicijnen vermeldenswaard nootropics. Ze helpen de hersenen te stimuleren. Deze omvatten Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam en anderen. Besteed aandacht aan het feit dat u na het drinken van één tablet geen merkbare verbeteringen zult zien. Voor een positief resultaat moet je het medicijn ongeveer een maand gebruiken. Na de cursus wordt informatie veel gemakkelijker waargenomen en sneller onthouden.

Hoe het geheugen van een kind te verbeteren

In de kindertijd is het erg belangrijk om de hersenen actieve training te geven. Het gebeurde zo dat moderne kinderen te weinig tijd besteden aan actieve spellen, waardoor ze de voorkeur geven aan computers en televisies.

Probeer de hobby van je kind te diversifiëren. Je kunt een aantal cirkels kiezen. Als dit niet mogelijk is, houd dan rekening met de interesses van de baby en laat hem experimenteren met zijn activiteiten.

Volg de voeding van het kind. Vergeet niet voedingsmiddelen die vitamines en mineralen bevatten.

Leer uw kind naar mentale spelletjes, bijvoorbeeld 'naar de steden', 'éénletterwoorden', 'verenigingen'. Leer met hem rijmen en tongen.

Oefeningen om het geheugen van kinderen te verbeteren, kunnen in deze video worden bekeken.

Hoe het geheugen bij ouderen te verbeteren

Voor oudere mensen is verslechtering van het geheugen gebruikelijk. Om het geheugen niet te laten falen, zo lang mogelijk, moet u de basisregels volgen:

  1. Laat je hersens werken. Om dit te doen, geschikte logische taken, kruiswoordpuzzels, kunt u de studie van een vreemde taal doen;
  2. Probeer eens per uur mentale pauzes te nemen. Je kunt een beetje lopen of een kleine gymnastiek doen;
  3. Probeer niet te bezwijken aan stress en depressie;
  4. Plan uw zaken, schrijf ze in het dagboek, noteer gewoon belangrijke data;
  5. Probeer meer boeken te lezen;
  6. Besteed aandacht aan kleine details;
  7. Leer gedichten uit je hoofd;
  8. Doe je favoriete dingen, leer nieuwe activiteiten.

Zoals we kunnen zien, als u de basisregels volgt, zal een uitstekende herinnering u vele jaren van dienst zijn. Maar, en als u zelfs de geringste achteruitgang constateert, begin dan onmiddellijk om de nodige maatregelen te treffen.

11 producten om het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren

Je brein is geweldig. Als het centrum van controle van het hele organisme, is hij degene die de hartslag, ademhaling, elke beweging, gedachte en sensatie van jou regelt. Dat is waarom het belangrijk is om het in de maximale werkende staat te houden. Maar hoe het te doen?

Producten die het geheugen en de hersenfunctie verbeteren

Wat we eten heeft een grote invloed op de gezondheid van de hersenen. In dit artikel hebben we de nuttigste producten voor de hersenen en het geheugen verzameld en uitgelegd waarom het zo belangrijk is dat elk item uit deze lijst aanwezig is in uw dieet.

We raden aan te lezen over effectieve methoden, hoe het geheugen en de hersenfunctie kunnen worden verbeterd.

Vette vis

Als het gaat om welke producten het geheugen en de hersenfunctie verbeteren, komt allereerst vette vis voor de geest. En om een ​​goede reden.

Vissoorten zoals zalm, forel en sardines zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die een gunstig effect hebben op het geheugen en perceptie en informatie.

En de hersenen zijn voor 60% vet en de helft van hen heeft een vergelijkbare structuur als omega-3. De hersenen gebruiken deze zuren om zenuwcellen te maken.

Dit beëindigt niet de voordelige eigenschappen van omega-3 vetzuren.

Een voldoende inname van deze stof kan de mentale achteruitgang die onvermijdelijk met de leeftijd gepaard gaat, vertragen en voorkomt ook het begin van de ziekte van Alzheimer.

Tegelijkertijd leidt een gebrek aan omega-3 niet alleen tot verminderde prestaties, maar ook tot depressie.

Uit een van de onderzoeken bleek dat mensen die regelmatig gekookte vis eten, meer grijze stof in hun hersenen hebben, die zenuwcellen bevat die onze geheugen, emoties en beslissingsvermogen beheersen.

Als je 's morgens stabiel begint met een kop koffie, dan vertellen we je graag dat je alles goed doet. Koffie bevat cafeïne en antioxidanten die nuttig zijn voor de hersenfunctie.

Cafeïne verbetert de hersenactiviteit in de volgende gebieden:

  • Verbetert de aandacht: cafeïne blokkeert de productie van adenosine - een stof die slaperigheid veroorzaakt, waardoor een persoon de omgeving beter kan waarnemen.
  • Verbetert de gemoedstoestand: cafeïne stimuleert de productie van stoffen zoals serotonine, waarvan bekend is dat het helpt de stemming te verbeteren.
  • Verhoogt de concentratie: studies hebben aangetoond dat mensen die 's morgens en' s ochtends een grote kop koffie dronken beter konden omgaan met werk dat een hoge concentratie van aandacht vereiste.

Regelmatige koffieconsumptie vermindert ook het risico op het ontwikkelen van neurologische ziekten zoals de ziekte van Parkinson en Alzheimer. Hoogstwaarschijnlijk komt dit gedeeltelijk door de hoge concentratie van verschillende antioxidanten in de drank.

blauwe bosbes

Bosbessen zijn een ander product dat gunstig is voor de hersenen en het hele lichaam.

In blauwe bosbessen, zoals in andere heldere bessen, is het anthocyaninegehalte hoog - een plantensubstantie met een ontstekingsremmende en antioxiderende werking. Hiermee kunt u het verouderingsproces van de hersenen en de ontwikkeling van neurodegeneratieve ziekten vertragen.

Bovendien hopen de antioxidanten in bosbessen zich op in het lichaam en verbeteren ze de communicatie tussen hersencellen.

Dierproeven hebben bevestigd dat bosbessen geheugen verbeteren en zelfs helpen in de strijd tegen geheugenverlies op korte termijn.

Probeer wat bessen toe te voegen aan je ochtendpap of smoothie.

kurkuma

Onlangs heeft deze rijke gele smaak, het belangrijkste ingrediënt in curry, veel herrie veroorzaakt.

Dankzij de stof - curcumine, dat de bloedsomloop stimuleert, is kurkuma een van de producten voor het verbeteren van het geheugen. Het heeft de volgende gunstige eigenschappen:

  • Verbetert het geheugen: het eten van kurkuma helpt het geheugen van Alzheimerpatiënten te verbeteren. Het ruimt ook amyloïde plaques op. Wat het belangrijkste kenmerk van deze ziekte is.
  • Helpt bij de bestrijding van depressie: kurkuma verbetert de productie van serotonine en dopamine - hormonen die de stemming verbeteren. Studies hebben aangetoond dat curcumine depressiesyndromen kan stoppen evenals zes weken antidepressiva.
  • Stimuleert de groei van hersencellen: Curcumine verbetert de neurotrofe factor die de groei van hersencellen beïnvloedt. Hierdoor kun je de leeftijdsgebonden achteruitgang in mentale ontwikkeling overwinnen, maar tot het einde van dit fenomeen zijn wetenschappers nog niet bestudeerd.

Om het meeste uit je curcumine te halen, probeer curry aan je gerechten toe te voegen en leer je kurkenthee te maken.

broccoli

Broccoli zit vol met gezonde stoffen, waaronder antioxidanten. 100 gram van dit product bevat meer dan 100% van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine K. Deze in vet oplosbare vitamine is noodzakelijk voor de vorming van sfingolipiden - zoals vetten, die in significante hoeveelheden in hersencellen aanwezig zijn

Een aantal studies hebben bevestigd dat vitamine K helpt het geheugen te verbeteren.

Naast vitamine K bevat broccoli een aantal stoffen met een ontstekingsremmende en antioxiderende werking, waardoor het lichaam hersenschade kan bestrijden.

Pompoenpitten

Pompoenpitten bevatten krachtige antioxidanten die schade door vrije radicalen aan het lichaam en de hersenen voorkomen. Bovendien is het een goede bron van magnesium, ijzer, zink en koper.

Elk van deze stoffen is noodzakelijk voor een betere hersenfunctie:

  • Zink: zinktekort in het lichaam leidt tot veel neurologische aandoeningen, zoals de ziekte van Alzheimer, depressie en de ziekte van Parkinson.
  • Magnesium: Magnesium is goed voor geheugen en leren. Lage concentraties van deze stof leiden tot migraine, depressie en epilepsie.
  • Koper: de hersenen gebruiken koper om zenuwimpulsen te beheersen. Kopergebrek kan leiden tot de ziekte van Alzheimer.
  • IJzer: IJzertekort veroorzaakt vaak nevelbewustzijn en hersenstoornissen.

Onderzoekers richten zich vaker op onderzoek met micronutriënten dan pompoenzaden zelf. Het is echter precies in hen dat alle vermelde stoffen voldoende zijn ingeperkt, dus dit product is absoluut de moeite waard om aan je menu toe te voegen om het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren.

Donkere chocolade

Donkere chocolade en cacaopoeder bevatten een aantal stoffen die nuttig zijn voor de hersenen, zoals flavonoïden, cafeïne en antioxidanten.

Flavonoïden zijn een soort van planten-antioxidant. Ze hebben een gunstig effect op de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor leren en geheugen. De onderzoekers bevestigden dat dit ingrediënt het geheugen verbetert en leeftijdsgebonden veranderingen in de hersenen vertraagt.

Enkele jaren geleden werd een grootschalig onderzoek uitgevoerd waaraan meer dan 90 mensen deelnamen. Als gevolg hiervan hebben wetenschappers ontdekt dat degenen onder hen die vaker chocolade aten, de taken voor het geheugen veel beter hebben aangepakt.

Chocolade is niet alleen een product voor de hersenen en het geheugen, maar ook een legale manier om de stemming te verbeteren. Het is echter niet helemaal duidelijk of dit te wijten is aan de samenstelling van chocolade of de smaak.

De noten

Studies hebben aangetoond dat het eten van noten de gezondheid van het hart verbetert en dat een gezond hart een positief effect heeft op de gezondheid van de hersenen. In 2014 hebben wetenschappers bewezen dat noten de cognitieve vaardigheden verbeteren en het voorkomen van neodegeneratieve ziekten voorkomen.

Een andere studie toonde aan dat vrouwen die regelmatig meerdere keren noten eten, een beter geheugen hebben, vergeleken met degenen die noten zelden aten of helemaal niet aten.

Al deze positieve eigenschappen kunnen worden verklaard door het hoge gehalte aan gezonde vetten in noten, antioxidanten en vitamine E.

Vitamine E beschermt hersencellen tegen schade door vrije radicalen. Wat het mogelijk maakt om de ontwikkeling van neurodegeneratieve processen te vertragen.

Walnoten zijn niet voor niets dat op een brein lijkt. Ze zijn het meest heilzame van allemaal vanwege hun hoge gehalte aan omega-3 vetzuren.

sinaasappels

Als je één sinaasappel per dag eet, krijg je een dagelijkse hoeveelheid vitamine C. Bovendien is het nuttig voor de hersenen, omdat vitamine C volgens studies van 2014 de opkomst van een aantal ziekten en leeftijdsgebonden veranderingen in de hersenen voorkomt.

Vitamine C is een krachtige antioxidant die de hersenen effectief beschermt tegen vrije radicalen.

Naast sinaasappelen is er voldoende vitamine C in paprika, guave, kiwi, tomaat en aardbeien.

Eieren zijn een geweldige bron van veel hersengezonde stoffen, waaronder vitamines B6 en B12, foliumzuur en choline.

U bent wellicht geïnteresseerd om te weten: eiwit is eiwit of niet.

Choline is een belangrijke micronutriënt die door ons lichaam wordt gebruikt om acetylcholine te synthetiseren, een neurotransmitter die helpt bij het reguleren van stemming en geheugen. Studies hebben aangetoond dat een adequate inname van deze stof het geheugen aanzienlijk verbetert. Helaas bevat het dieet van veel mensen niet genoeg choline.

Eierdooier is de beste bron van deze nuttige micronutriënt. De aanbevolen hoeveelheid choline is 425 milligram per dag, voor vrouwen 550. Eén ei bevat maar liefst 112 mg choline.

De B-vitaminen in eieren spelen ook een belangrijke rol in de gezondheid van de hersenen.

Om te beginnen helpen ze bij het vertragen van leeftijdsgebonden veranderingen in de hersenen.

Bovendien kunnen depressie en dementie vaak worden veroorzaakt door het ontbreken van deze specifieke vitamines.

Op dit moment zijn er behoorlijk wat onderzoeken gedaan naar het effect van eieren op de gezondheid van de hersenen. De voordelen van de stoffen in deze stoffen zijn echter al lang bekend en bevestigd door wetenschappers.

Groene thee

Net als bij koffie verbetert de cafeïne in groene thee de hersenfunctie.

Maar naast cafeïne bevat groene thee een aantal andere heilzame stoffen.

Een daarvan is L-theanine, een aminozuur dat de bloed-hersenbarrière kan doorkruisen en de activiteit van de GABA-neurotransmitter kan verhogen, wat de angst vermindert.

L-Theanine verhoogt ook de frequentie van alfagolven in de hersenen, waardoor je kunt ontspannen en het gevoel van vermoeidheid vermindert.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat L-Theanine de verkwikkende effecten van koffie tegengaat, helpt ontspannen en in slaap vallen.

Groene thee is ook rijk aan polyfenolen en antioxidanten, die beschermen tegen mentale stoornissen en het risico op het ontwikkelen van ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson.

Bovendien verbetert groene thee het geheugen.

Producten die nuttig zijn voor de hersenen en het geheugen - het resultaat

Goede voeding is de sleutel tot een goed geheugen en een gezond brein.

Sommige voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, thee en koffie, bevatten nuttige antioxidanten die de hersenen beschermen tegen schade.

Anderen, zoals noten en eieren, zijn rijk aan stoffen die het geheugen en de ontwikkeling van de hersenen ondersteunen.

14 eenvoudige en effectieve manieren om het geheugen te verbeteren

We lijden allemaal gedeeltelijk onder verlies van geheugen: sommigen vergeten waar ze hun sleutels achterlieten, anderen waarom ze naar de winkel gingen en sommigen kunnen zelfs hun eigen naam niet onthouden. Als je geen vreselijke kater hebt en je bent geen student met plotselinge gedeeltelijke geheugenverlies als gevolg van intensieve voorbereiding op examens, dan moet je de oorzaken van hiaten in het geheugen identificeren en deze met de juiste methoden behandelen.

We stellen voor om 14 eenvoudige en effectieve manieren te overwegen om het geheugen te verbeteren om uw eigen academische en / of professionele prestaties te verbeteren.

Gebruik mnemonic

Net zoals een computer binaire code gebruikt om gegevens op te slaan en op een gebruiksvriendelijke manier op te halen, registreert het menselijk brein informatie in een specifieke volgorde en presenteert het later in een specifieke vorm. Mnemonic gebruikt deze specifieke techniek. Het helpt om informatie in een specifieke code op te slaan en het vervolgens gemakkelijk terug te roepen. Het klinkt misschien duister, maar in feite is het heel eenvoudig.

Mnemonics impliceert het gebruik van eenvoudige associaties om informatie te onthouden. U kent bijvoorbeeld afbeeldingen, woorden, geuren en andere dingen die kunnen worden geassocieerd met nieuwe informatie. Gebruik je fantasie om deze geheugenverbeteringstechniek onder de knie te krijgen.

Leer iets nieuws

Geheugen is als een auto: als je het niet gebruikt, verlies je het.

Om het geheugen te verbeteren en de hersenprestaties te behouden, moet je zo vaak mogelijk iets nieuws leren. Er is geen recept voor een lang leven, maar voor alle honderdplussers is er een gemeenschappelijk kenmerk (behalve gezond voedsel): ze gebruiken hun geest constant. Leer een nieuwe dans, een nieuwe taal, een nieuwe game. Tegelijkertijd zul je ook nieuwe vrienden vinden, en sociabiliteit is ook heel belangrijk, maar daarover later meer.

Zorg voor voldoende slaap

Het opslaan van informatie vindt plaats wanneer u slaapt. Vervolgens schakelt het brein van de ontvangende staat naar de besparende toestand: tijdens de slaapfase met snelle oogbeweging worden alle gebeurtenissen die gedurende de dag zijn opgetreden geclassificeerd en geassocieerd met andere herinneringen en reeds opgebouwde kennis.

Onderzoekers aan de Universiteit van Californië in Berkeley bestudeerden het geheugenverlies bij volwassenen en vonden dat het geassocieerd is met een slechte nachtrust. En een andere studie toonde aan dat een goede nachtrust kinderen helpt de prestaties te verbeteren. Door deze resultaten te combineren, krijgen we de belangrijkste conclusie: om het geheugen te verbeteren, moet je voldoende slaap krijgen, ongeacht hoe oud je bent. Elke volwassene heeft acht uur slaap nodig, misschien een beetje meer of minder, dit is een individu.

De beste manier om de juiste informatie te onthouden, is door erop te richten vlak voordat u naar bed gaat.

Focus op lichamelijke opvoeding

Het onderzoek, uitgevoerd door Dr. David Jacobs aan de Universiteit van Minnesota, leidde tot de conclusie dat mensen die regelmatig cardiovasculaire training in de adolescentie volgen, op middelbare leeftijd een beter geheugen hebben, namelijk na 45 jaar. Deze uitspraak was geen sensatie, omdat het al over de hele wereld bekend is dat zwemmen, hardlopen en andere ladingen mensen helpen op de lange termijn geheugenverlies te voorkomen. Immers, oefening verhoogt de hartslag en verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen.

Let op je dieet

De term 'voedsel voor de hersenen' is heel gewoon. Er zijn producten die de hersenfunctie verbeteren en geheugenverslechtering voorkomen. Een nieuwe studie uitgevoerd in het Universitair Ziekenhuis Basel, Zwitserland, toonde aan dat groene thee een van deze superproducten is. Omega-3-vetzuren die worden aangetroffen in noten, zeevis en olijfolie, zijn ook bewezen effectieve geheugenversterkers te zijn. Andere voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen, zijn eieren, tomaten, rode wijn (zorgvuldig ingenomen), kappertjes, bosbessen en kurkuma.

Eerdere, minder bekende studies hebben aangetoond dat vanille, rozemarijn en salie ook het geheugen kunnen stimuleren.

Kauwgom is een andere beproefde manier om het geheugen te verbeteren, omdat het de hartslag verhoogt en bepaalde smaken produceert. Beide activeren de herinneringen.

Oefen meditatie en goede ademhaling.

Meditatie wordt tegenwoordig actief gepromoot als een wondermiddel voor verschillende tegenslagen. Ze is echt in staat om je echte voordelen en plezier te brengen.

Ten eerste kan meditatie de hartslag versnellen, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt en deze wordt verrijkt met zuurstof. Ten tweede, deze oefening zal je helpen ontspannen en focussen, wat verrassend een gunstig effect heeft op mentale vermogens en algemeen welzijn.

De meeste meditatieve technieken omvatten diep ademhalen, wat ook helpt het geheugen te verbeteren en stress te verlichten. In slechts een paar minuten per dag verbetert u uw eigen gezondheidstoestand, krijgt u een positieve houding en voelt u zich energieker. Bovendien is het gratis.

Geniet van de natuur

Een wandeling in de frisse lucht verbetert het geheugen. Deze theorie werd bevestigd door onderzoekers van de Universiteit van Michigan, die twee groepen mensen testten die werden gevraagd een lijst met bepaalde elementen te onthouden. In dit geval werd een groep aangeboden om een ​​wandeling in de tuin te maken en een andere om door de stad te lopen. De eerste groep had een beter geheugen met 20%. Maar de onderzoekers lieten het niet op, ze controleerden de onderwerpen opnieuw. Deze keer kregen mensen foto's te zien met natuurlijke landschappen en stadslandschappen. De resultaten worden herhaald!

De volgende keer dat u iets vergeet, opent u foto's met groene forests op uw computer en keert het geheugen naar u terug.

spelen

Computerspelletjes zijn waarschijnlijk geweldig, maar het is onwaarschijnlijk dat ze je cognitieve functies verbeteren. Maar logische en strategische spellen zullen het geheugen en de aandacht positief beïnvloeden. Het meest geschikte schaakspel, sudoku en dergelijke. De grijze cellen van je hersenen zullen je bedanken.

Gebruik Neuro Linguïstisch Programmeren (NLP)

Het concept van NLP is relatief nieuw, maar zeer effectief. Het basisidee is dat de grenzen van menselijke vermogens door de mens zelf worden uitgevonden, zodat ze kunnen worden vernietigd door zelf-suggestie.

Over het algemeen werkt het als een placebo. Meditatie is perfect als een opmaat voor NLP, en in combinatie met dieet, aromatherapie en trainingen verbetert u effectief uw geheugen en mentale vermogens.

Gebruik aromatherapie

Parfum is niet alleen een aangename geur, maar ook een manier om herinneringen te herleven. Aromatherapie is een van de meest betaalbare manieren om het geheugen te verbeteren. Veel studies hebben de werkzaamheid van rozemarijn en munt bewezen.

Experimenten uitgevoerd op muizen bevestigden dat rozemarijn de aandacht verhoogt en helpt om leeftijdsgerelateerd geheugenverlies te voorkomen. Pepermunt heeft vergelijkbare eigenschappen, dus de volgende keer voor het voorbereiden van het examen, sla je wat muntkauwgom in.

Heeft acupressuur of acupunctuur

Eeuwenlang heeft de Chinese geneeskunde acupunctuur gebruikt, wat op vrijwel elk gebied tot uitstekende resultaten leidt, dus het is niet verrassend dat het effectief is voor het verbeteren van het geheugen.

Elk deel van je lichaam is doordrongen van zenuw- en energiekanalen. Je kunt bepaalde punten activeren met een heel dunne naald of door op je vingers te drukken.

Om het geheugen te stimuleren en iets belangrijks te onthouden, drukt u de slapen enkele seconden zachtjes met uw vingertoppen naar beneden. Zo verwijder je stress en onthoud je bijvoorbeeld waar je de sleutels neerzet.

Visualiseer de herinneringen

Een onderzoek aan de universiteit van Helsinki bevestigde dat mensen een goed ontwikkeld visueel geheugen hebben. Vergelijking van bepaalde afbeeldingen met nieuwe informatie helpt om deze informatie terug te roepen, opnieuw dezelfde afbeelding te zien. Daarom is het zo eenvoudig om te piepen wanneer je oude foto's bekijkt.

Vermijd multitasking

Multitasking is een van de grootste misvattingen in de geschiedenis van het menselijk ras in termen van prestaties. Ondanks het feit dat alle bedrijven op zoek zijn naar deze vaardigheid in toekomstige werknemers, vermindert het feitelijk de hoeveelheid en kwaliteit van dingen die binnen een bepaalde tijd kunnen worden uitgevoerd aanzienlijk.

Om het geheugen te verbeteren en productiever te worden, stop dan met veel dingen tegelijk te doen en concentreer je op één ding. Voer eerst de belangrijkste taken uit en neem daarna een korte pauze. De meest eenvoudige taken vertrekken voor het laatst. Vergaderingen kunnen het beste 's ochtends worden georganiseerd.

communiceren

Communicatie is goed voor de hersenen en voor de algemene stemming. Onderschat de kracht van een goed gesprek niet, ook al is het niet erg interessant voor u. Eenvoudig geklets over recente incidenten kan het geheugen verbeteren, omdat het tegelijkertijd meerdere hersengebieden stimuleert.

Het spreekproces houdt de contactpunten tussen neuronen, synapsen, actief, wat nodig is voor een goed geheugen.

Hoe meer tips u toepast, hoe meer voordelen u krijgt.

Onthoud alles. 9 nuttigste geheugenproducten

Water en vitale zuurstoftoevoer zijn van vitaal belang voor het functioneren van de hersenen. Daarom moet u letten op producten die het bloed verspreiden en de bloedcirculatie zachtjes stimuleren. Antioxidanten beschermen de hersenen tegen veroudering, terwijl aminozuren en koolhydraten voor de voeding zorgen. Ook belangrijk voor het werk van de hersenen zijn B-vitamines, vitamine C, E en K, omega-3-vetzuren, sporenelementen - jodium, selenium en fosfor.

knoflook

Het versnelt de bloedsomloop - daarom worden de hersenen beter voorzien van zuurstof en werken ze sneller. Van 2-3 teentjes knoflook verbetert dagelijks en geheugen. En je kunt de geur vermijden door een takje peterselie te kauwen.

De noten

Walnoten zijn vooral handig. Ze bevatten vitamines van groep B, zonder welke onze hersenen niet volledig kunnen functioneren. Een andere essentiële vitamine, E, voorkomt de vernietiging van hersencellen en voorkomt dat het geheugen verslechterd met de leeftijd. Vetzuren in noten, vitaminen en aminozuren, zink en magnesium, ontwikkelen het denken en stimuleren de hersenen.

Pkhali van kool en biet

1 grote biet

1 kopje gepelde walnoten

4 teentjes knoflook

Rode gemalen peper

1 eetl. appelazijn

Stap 1. Was kool en bieten, schil, snij in grote stukken en kook.

Stap 2. Pers het water met de handen uit de kool en kook de groenten en knoflook door een vleesmolen.

Stap 3. Hak de gepelde walnoten twee of drie keer fijn om een ​​pasta te maken.

Stap 4. Meng groenten met knoflook en noten.

Stap 5. Vermaal koriander en peper in een vijzel. Zet in phali, voeg hop toe - suneli. Zout en voeg azijn toe.

Stap 6. Hak de koriander fijn, voeg toe aan pkhali en meng. Verlof voor 2 uur.

melk

Het bevat veel vitamine B12, dat bijdraagt ​​tot een betere ontharing en het best uit melk kan worden opgenomen. Om de hersenfunctie te verbeteren, moet je minstens 2 glazen per dag drinken.

Het is glucose dat een positief effect heeft op de hersenfunctie en geheugenhardheid. En het zit voornamelijk in honing en gedroogde vruchten. Daarom kunt u een kleine lepel honing en een handvol gedroogd fruit toevoegen aan de ochtendpap - een uitstekend ontbijt vóór het examen.

Zeekool

Ze is rijk aan jodium. En dit microelement is gewoon van levensbelang voor onze hersenen. Het behoudt mentale helderheid en verhoogt het IQ.

Vis salade met zeekool

300 g zeewier

100 g gerookte vis

Stap 1. Kook eieren, hak fijn.

Stap 2. Maal de tomaat. Snijd de vis.

Stap 3. Meng vis, eieren, tomaat en zeekool. Breng op smaak met mayonaise en besprenkel met kruiden.

Rode druiven

En andere paarse bessen - natuurlijke antioxidanten. Ze helpen de hersenen om informatie op te slaan en te verwerken. Antioxidanten verbeteren de voeding van hersencellen en beschermen ze tegen vernietiging.

citroen

Een eenvoudige citroenwig toegevoegd aan thee kan genoeg zijn om het geheugen te verbeteren. En het geheel in vitamine C, dat vergeetachtigheid voorkomt en helpt onthouden wat er de komende uren nodig is.

limonade

1 kop suiker (hoeveelheid aangepast naar smaak)

Stap 1. Was citroenen en verbrand met kokend water. Snijd in kleine stukjes.

Stap 2. Doe de gesneden citroenen in de blenderkom en voeg suiker toe, voeg de munt toe en sla alles in de blender tot een puree-achtige staat.

Stap 3. Giet de puree in water en pas de hoeveelheid suiker aan. Zet 's nachts in de koelkast.

Stap 4. De volgende ochtend wordt gekoeld en gekoeld.

rosmarijn

Dit kruid heeft veel antioxidanten en carnosinezuur. Ze breiden bloedvaten uit, verbeteren de bloedsomloop en verbeteren daardoor de geheugenprestaties. Recente onderzoekers hebben aangetoond dat de effectiviteit van het onthouden zelfs de geur van rozemarijn beïnvloedt.

Rosemary Potatoes

500 g aardappelen

2 el. ghee

1 takje rozemarijn

Stap 1. Was de aardappelen grondig met een borstel.

Stap 2. Snijd in grote plakken.

Stap 3. Verwarm de boter in een braadpan, doe de aardappelen, zout en besprenkel met rozemarijn.

Stap 4. Rooster of bak in de oven gedurende 20 minuten.

90 procent van de hersenen bestaat uit water, dus uitdroging is er levensgevaarlijk voor. Om dit te voorkomen en de hersenfunctie te verbeteren, moet je minstens 8 glazen water per dag drinken. Houd er rekening mee dat zoete frisdrank, koffie en energie water uit het lichaam halen, als je ze drinkt, dan heb je meer water nodig.

In vervolg: Voeding voor de hersenen →

Huidige problemen "Keuken"

populair

commentaar

Bewijs dat je geen robot bent.

2019 Argumentie i Fakty JSC Algemeen directeur Ruslan Novikov. De hoofdredacteur van het weekblad "Arguments and Facts" Igor Chernyak. Directeur digitale ontwikkeling en nieuwe media AiF.ru Denis Khalaimov. AIF.ru hoofdredacteur Vladimir Shushkin.

Onthouden! 20 producten om het geheugen te verbeteren

Inhoud van het artikel:

"Je hebt zo'n korte herinnering", zeggen we vaak tegen een van onze vrienden, waarbij we voortdurend hun beloftes, gebeurtenissen, telefoonnummers of andere informatie vergeten.

In feite is het menselijk geheugen uniek: we kunnen de kleur van de auto herinneren die een week geleden langs ons reed, maar we vergeten belangrijke familiedata, we kunnen de anekdote die in het tijdschrift is gelezen zonder herhaling herhalen, maar herhalen nauwelijks het gedicht dat ons is gegeven om op school te proppen.

Dat is alleen de man zelf is niet de schuld voor de zwakte van zijn geheugen, omdat het werk van de hersenen wordt beïnvloed door verschillende factoren - van erfelijkheid tot voeding. En als het bijna onmogelijk is om genetica te misleiden, dan is het heel goed mogelijk om het geheugen te verbeteren met behulp van de juiste voeding.

SpecilFood.ru onderzocht de eigenschappen van de gaven van de natuur, en hun invloed op het werk van de hersenen, om te bepalen welke producten nuttig zijn voor het geheugen.

Voedsel voor de geest, of hoe beïnvloeden voedingsmiddelen ons geheugen?

Waarom slagen we er soms niet in onze gedachten te verzamelen? Het draait allemaal om hersenvoeding! Zoals alle andere organen, want het volledige en effectieve werk van onze hersenen heeft mineralen, vitamines en andere nuttige substanties nodig.

  • Water is de bron van het leven. En voor de hersenen - meer dan driekwart ervan. Gebrek aan water heeft een negatief effect op het vermogen van de hersenen om informatie waar te nemen en te onthouden. Dit wordt verklaard door het feit dat ons lichaam tijdens de dorst actief het stresshormoon cortisol ontwikkelt - het omvat de receptoren die het mechanisme van opslag van informatie en de reproductie ervan onderdrukken. Weet je nog hoe je op school voor de les een gedicht bent vergeten, hoewel je moeder hem thuis vertelde zonder aarzelen? Dit is het resultaat van het werk van stresshormonen.
  • B-vitamines - een voldoende aantal ervan is uitermate belangrijk voor een gezonde hersenfunctie. Vitamine B draagt ​​bij tot een betere ontharing en leren1 (thiamine) en vitamine B9 (foliumzuur). Als je dagelijkse voeding rijk is aan vitamines van groep B, dan ben je in de toekomst niet bang voor de ziekte van Alzheimer!
  • Vitamine E - behoudt de jeugd van hersencellen en voorkomt de achteruitgang van het geheugen op oudere leeftijd.
  • Omega-3-vetzuren - verbeteren de toevoer van zuurstof naar hersencellen, waardoor de overdracht van signalen daartussen versnelt. Aandacht, concentratie, snel onthouden van nieuwe informatie en een uitstekend geheugen is het resultaat van een goed dieet dat rijk is aan vetzuren.
  • Zink is een essentieel element voor een goed geheugen. Een voldoende hoeveelheid zink in het dieet draagt ​​bij aan de normale transmissie van signalen door de neuronen van de hippocampus - het deel van de hersenen dat betrokken is bij geheugenconsolidatie (overgang van korte naar lange termijn).
  • Jodium is niet alleen nuttig voor de schildklier. Hij speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling en reproductie van cellen, regelt de hartslag en is ook verantwoordelijk voor onze geestelijke gezondheid en normale emotionele achtergrond. Al deze eigenschappen maken jodium onmisbaar voor de hersenen.
  • Vitamine C - voorkomt vergeetachtigheid en helpt u de juiste informatie in uw hoofd te houden.
  • Glucose is de vasthoudendheid van ons geheugen.

Dit is interessant! De hersenen vormen slechts ongeveer 2% van het lichaamsgewicht van de mens, terwijl ongeveer 15% van het totale werk van het hart gericht is op het behouden van een gezonde hersenfunctie. Bovendien verbruikt het ook ongeveer 20% van de zuurstof die door de longen wordt ingesloten. Kortom, de grote baas, op wie het hele gevolg van de hele organismesystemen werkt.

20 producten om het geheugen te verbeteren

Dus waar zoek je naar vitamines en mineralen die het geheugen helpen verbeteren? Voedingsdeskundigen SpecialFood.ru stelde een lijst samen van de beste hersenhulpmiddelen.

Feit. Hij krijgt 20% van alle energie die vanuit voedsel naar de hersenen gaat.

  1. Granen (vooral bruine rijst en havermout), volkoren brood, zaailingen zijn rijk aan B-vitaminen.
  2. Noten en zaden - een voorraad aan vitamines B, E, A, evenals essentiële oliën, vetzuren en aminozuren. Het dagtarief voor het aanvullen van de voorraad vitaminen - slechts 5 jonge walnoten.
  3. Gedroogd fruit, met name gedroogde abrikozen - ijzer en vitamine C in tandem werken om het werk van de hersenen te stimuleren.
  4. Bonen - vitamines, vezels, mineralen en eiwitten geven de hersenen energie voor de hele dag.
  5. Bladsla, broccoli, spruitjes, spinazie - onderscheiden zich door een rijke vitamine-micro-elementsamenstelling, namelijk, ze bevatten veel foliumzuur, ijzer en ook vitamine C, E, K en carotenoïden, waardoor het metabolisme in de hersenen optreedt, wat de long aantast memoriseren van informatie en uitstekende concentratie.
  6. Zalm, tonijn, makreel, haring en andere vette vis zijn bronnen van zeer gunstige vetzuren, in het bijzonder omega-3. Daarnaast bevatten zeevis en andere zeevruchten (zeekool inclusief) veel jodium, zink, magnesium en fosfor, die nodig zijn voor een goede hersenontwikkeling. Slechts 100 gram vette vis per dag is genoeg voor het brein om efficiënt te werken.
  7. Bieten en tomaten zijn batterijen voor de hersenen. Snelle informatieverwerking en eenvoudig sorteren van herinneringen is een verdienste van deze twee producten.
  8. Olijfolie is een bron van waardevolle vetzuren.
  9. Hardgekookte eieren zijn niet alleen hoogwaardige eiwitten, maar ook goede vetten, vitamines, micro-elementen en, uiteraard, choline (hersenen B)4), waarvan de deficiëntie leidt tot neurologische aandoeningen en atherosclerose. Trouwens, spinazie heeft ook choline. Voldoende dagelijkse dosis - 1-2 eieren.
  10. Oesters en runderlever zijn rijk aan zink.
  11. Paars en blauwe bessen zoals bosbessen, bramen, bosbessen, evenals zwarte bessen en zwarte druiven zijn opslagplaatsen van antioxidanten. Bovendien hebben deze producten een lage glycemische index, dus als u het glucosegehalte in het bloed volgt, zijn dit uw bessen!
  12. Citroen - rijk aan vitamine C. Watervissen, salades en andere gerechten met citroensap - en je geheugen zal altijd op de lange termijn blijven en je geest zal duidelijk zijn!
  13. Appels zijn rijk aan voedingsstoffen die de vasculaire gezondheid positief beïnvloeden. Vitaminen van groep B, A, C, E, K, PP en andere in combinatie verbeteren de elasticiteit van cerebrale vaten en voorkomen blokkades, verminderen het risico op hersenbloedingen aanzienlijk en verversen het geheugen.
  14. Veenbessen en granaatappels zijn pantry's van antioxidanten, uiterst krachtige vechters tegen vrije radicalen. Handig voor schepen en het hele lichaam.
  15. Knoflook - misschien wel het meest onverwachte product in de lijst van onmisbare voor de hersenen. Maar knoflook kan niet worden onderschat: het versnelt de bloedsomloop, waardoor de hersenen volledig van zuurstof kunnen worden voorzien en sneller kunnen werken. Slechts 2-3 knoflookteentjes per dag eten is een garantie voor een goed geheugen.
  16. Melk - Rijk aan vitamine B12, wat bijdraagt ​​tot een betere memorisatie van informatie.
  17. Honing - een opslagplaats met nuttige glucose.
  18. Groene thee is het geheim van de Japanse jeugd, een krachtige antioxidant die vermoeidheid verlicht. Het beschermt hersencellen tegen vernietiging, helpt de soberheid van de geest te bewaren en een uitstekende herinnering tot op zeer hoge leeftijd.
  19. Cacao en donkere chocolade zijn rijk aan antioxidanten die de bloedcirculatie verbeteren en de hersenen beschermen tegen oxidatieve processen die onvermijdelijk leiden tot de ziekte van Alzheimer.
  20. Rozemarijn - verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, en stimuleert daarmee de verrijking met zuurstof.

Onthoud dat het gebruik van slechts één van deze producten geen volledige hersenactiviteit garandeert. Wat de gezondheid van het lichaam betreft, is een hele reeks fysieke oefeningen nodig, dus voor de hersenen is het belangrijk om een ​​variëteit aan voeding en een rijkdom aan vitamines en mineralen in het dieet te hebben.