Hoeveel stijgt de druk onder belasting?

De druk

Sport is een positieve belasting voor het lichaam. De verandering in menselijke druk tijdens fysieke inspanning is heel gebruikelijk, vanwege de kenmerken van het lichaam en de gewenste sport. Oefenen stimuleert de adrenalinestoot, die een belangrijke rol speelt bij de aanpassing van de mens aan omgevingsfactoren. Systematische oefeningen helpen de vaatwand te versterken, de ademhaling te stabiliseren en verhogen ook de mate van weefselverzadiging met nuttige stoffen en zuurstof.

Oorzaken van verhoogde bloeddruk tijdens inspanning

Een verhoging van de concentratie van adrenaline in het bloed is geassocieerd met de activering van de sympathische keten van het zenuwstelsel. Tijdens inspanning wordt de ademhaling frequenter, verbetert de circulatie van vocht in het lichaam. Dit vraagt ​​extra kosten van het lichaam. De bloeddruk stijgt vaak in het dagelijks leven - tijdens gewichtheffen, tijdens lang lopen, en ook in het geval van nerveuze spanning.

Wanneer een persoon begint te trainen, versnelt de bloedstroom in het lichaam scherp, en werkt het op de hypothalamus, de bijnieren en de hersenschors.

De volgende lichaamssystemen zijn betrokken bij het verhogen van de bloeddruk:

  • cardiovasculair - het bloed beweegt sneller, verzadigt de weefsels met voedingsstoffen, verbetert de tonus van de slagaders en aderen;
  • ademhalingswegen - de longen worden rechtgetrokken en gevuld met lucht, de inwendige organen krijgen meer zuurstof;
  • humoraal - het metabolisme van het lichaam wordt versneld, de synthese van bepaalde hormonen neemt toe, de spiermassa neemt toe.

In getrainde mensen, van wie de activiteiten betrekking hebben op sport of andere vormen van fysieke activiteit, kunnen veranderingen in hemodynamische parameters tijdens en na de uitgevoerde oefeningen helemaal niet worden waargenomen. Het gaat erom hoe lang de verhoogde tarieven weer normaal worden. Als ze enkele uren aanhouden, kan dit duiden op hypertensie.

Waarom neemt de druk na de training toe?

Een fysiek zwak organisme reageert op nieuwe oefeningen met een kortstondige verhoging van de bloeddruk. Een toename van 15-20 mm Hg. Art. binnen een uur is een variant van de norm. Langdurig behoud van hoge frequenties getuigt van de verborgen problemen van het vasculaire systeem. In het beginstadium wordt arteriële hypertensie alleen waargenomen in stressvolle situaties en manifesteert zich niet in een kalme atmosfeer.

Bij intensieve lichaamsbeweging versnelt de bloedstroom verschillende keren en kan de bloeddruk ook verschillende keren stijgen.

Als er tijdens de oefening hoge druk is opgetreden en binnen een uur zijn de bloeddrukindicatoren niet normaal geworden, kan een persoon ervaren:

  • duizeligheid, vergezeld van roodheid van de ogen, glinsterende "vliegen" in zicht, misselijkheid en braken;
  • pijn in het hart van de pijnlijke, vernauwende natuur, tot aan een aanval van angina door spasmen van de coronaire vaten;
  • lethargie en lethargie, gevoelloosheid van de ledematen, evenals een overtreding van de dictie kan duiden op ischemie van het hersenweefsel;
  • uiterlijke tekenen - blozen in het gezicht, overmatig zweten, constante kortademigheid, plotselinge aanvallen van hoest.

Het bestrijden van hypertensie veroorzaakt door een van de opties voor fysieke arbeid is moeilijker dan de gebruikelijke toename van de bloeddruk. Stabilisatie van hemodynamische parameters hangt af van de individuele kenmerken van het organisme. Mensen die vatbaar zijn voor vaatziekten, moeten een pil dragen die de bloeddruk normaliseert en de gezondheidstoestand nauwlettend volgen bij het uitvoeren van nieuwe oefeningen.

Oorzaken van drukvermindering tijdens inspanning

De regulatie van de vasculaire tonus wordt uitgevoerd met behulp van de sympathische en parasympathische link van het zenuwstelsel. Bij mensen met sympathicotonie in stressvolle situaties stijgt de bloeddruk. Het overwicht van het parasympathisch zenuwstelsel is een van de factoren voor de ontwikkeling van hypotensie, die moet worden onthouden bij het uitvoeren van sportoefeningen.

Een verhoging van de bloeddruk tijdens fysieke activiteit heeft een positief effect op het functioneren van het menselijk lichaam, maar als deze indicatoren de toegestane snelheid niet overschrijden

Om de bloeddruk te verlagen:

  • Vegetovasculaire dystonie van het hypotensieve type;
  • de discrepantie tussen de gekozen reeks oefeningen en de fysieke mogelijkheden van de persoon;
  • uitputting van lichaamsbronnen (vitaminegebrek, overwerk);
  • hartafwijkingen, mitralisklepprolaps;
  • geschiedenis van angina pectoris.

Als de bloeddruk alleen daalt tijdens fysieke inspanning en snel terugkeert naar normale niveaus binnen een uur na een training - dit kan duiden op asthenie. Onjuiste voeding, sedentaire levensstijl, overgewicht en gebrek aan lichaamsbeweging in het verleden maken het lichaam bijzonder kwetsbaar. Doordachte training met een overwicht van de dynamische component zal het lichaam helpen te versterken.

Waarom daalt de druk na de training?

Veel mensen klagen over zwakte en duizeligheid na het sporten. Bij het zorgen voor een goede rust, normaliseert hun toestand snel. Als lage bloeddruk na de inspanning nog lange tijd aanhoudt, kan dit duiden op een afname van de vasculaire tonus, wat leidt tot de IRR en aanhoudende hypotensie.

In sommige gevallen neemt de bloeddruk tijdens het trainen mogelijk niet toe, maar wordt de prestatie juist verminderd.

Vermindering van de prestaties met 10-20 mm Hg. Art. gekenmerkt door:

  • duizeligheid, slaperigheid;
  • ernstige zwakte;
  • wazige ogen, wazig zicht;
  • pijn op de borst;
  • gevoel van zuurstofgebrek.

De daling van de bloeddruk tot 90 tot 60 mm Hg. Art. en hieronder kan leiden tot onverwacht verlies van bewustzijn. Om de ontwikkeling van instorting te voorkomen, moet u uw conditie zorgvuldig behandelen tijdens het trainen. Hypotonics zijn het meest geschikt voor wandelen, oefentherapie en zwemmen, wat bijdraagt ​​aan de versterking van het vasculaire systeem.

Hemodynamische controle

Zelfs ervaren atleten, met een hoog uithoudingsvermogen, moeten hun conditie onder controle houden tijdens de training. Vóór de eerste les wordt aanbevolen om een ​​arts te bezoeken die het niveau van de bloeddruk, de pulsintensiteit, het ademhalingsritme moet beoordelen en vervolgens aanbevelingen moet doen over de gewenste sport.

Om de toestand van de bloedsomloop tijdens de training te verbeteren, moet u:

  • zorg voor voldoende warmteoverdracht door hoogwaardige kleding (de juiste maat, overeenstemmend met het seizoen);
  • bloeddruk meten 20 minuten vóór een training en 10 minuten na elke oefening;
  • kies voor professioneel uitgeruste gebouwen met goede ventilatie en de afwezigheid van productiefaciliteiten in de buurt daarvan;
  • drink veel schoon water (niet minder dan 2 liter per dag).

Als een persoon professioneel bezig is met sporten, is de procedure voor het meten van de bloeddruk 20 minuten voor aanvang van de lessen en 10 minuten daarna verplicht

Degenen die willen sporten, moeten onthouden wat de juiste voeding is. De liefde voor vet en gefrituurd voedsel, evenals alcoholmisbruik beïnvloedt de staat van de bloedvaten nadelig. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid dronken koffie en zwarte thee te beperken. Om de vasculaire tonus in het dieet te verbeteren, moet u meer producten met K en Mg opnemen.

Druknormen voor belastingen en na

In de medische praktijk gedurende vele eeuwen is de indicator van de normale bloeddruk ingesteld op 120/80 mm Hg. Art. Sportieve oefeningen, die een positieve belasting voor het lichaam zijn, kunnen leiden tot een lichte toename van de druk. Indicatoren die voor een bepaalde persoon optimaal zijn, worden 'werkers' genoemd. Als iemand zich goed voelt, met indicatoren van 100/70, is dit geen reden tot bezorgdheid.

Normale bloeddruk is afhankelijk van het geslacht van de persoon:

  • voor mannen 18-50 jaar oud - 120-130 / 80-85 mm Hg. v.;
  • voor vrouwen 18-50 jaar oud - 110-120 / 80-85 mm Hg. v.;
  • het cijfer is 140/90 mm Hg. Art. is een borderline die de ontwikkeling van hypertensie aangeeft.

Tijdens intensieve training kan de druk van een voorheen ongetraind persoon met een belasting toenemen met 15-25 mm Hg. Art. Normaal gesproken zouden de indicatoren binnen een half uur moeten terugkeren naar de "werkers". Aanhoudende hoge bloeddruk gedurende enkele uren duidt op hypertensie. Het eerste stadium van hypertensie impliceert snelheden van 140-159 / 90-99 mm Hg. Art. en maakt lichte belastingen mogelijk terwijl de aanbevelingen worden gevolgd. De overgang van de ziekte in de tweede en derde fase vormt een ernstig obstakel voor sport.

Contra-indicaties voor lichamelijke inspanning

Het is beter om af te zien van intensieve oefeningen in de periode van exacerbatie van chronische ziekten, met ernstige cardiale pathologieën, evenals in het geval van een verwachte zwangerschap.

Van lichamelijke inspanning moet worden afgezien voor mensen die lijden aan:

  • frequente plotselinge drukval in het dagelijks leven;
  • trombose van de vaten van de onderste ledematen;
  • overtreding van de cerebrale circulatie.

Als de druk na een half uur niet normaal is geworden, is het de moeite waard om na te denken over andere soorten fysieke activiteit. Met een sterke verslechtering van de conditie die ontstond tegen de achtergrond van fysieke activiteit, moest sport een tijdje worden gestopt.

Oorspronkelijk gepost 2017-08-18 16:52:27.

Drukregeling tijdens inspanning

Veel mensen die beroepsmatig betrokken zijn bij sport willen hun bloeddruk onder controle kunnen houden tijdens trainingen. Het is een feit dat als een persoon hypertensie heeft, dan kan een training vaak gecontra-indiceerd zijn voor hem. In de regel neemt bij gezonde mensen de druk na het sporten af. Binnen enkele minuten na voltooiing zou het moeten stabiliseren. Als dit veel langer duurt, moet u uw arts raadplegen. Om uw druk tijdens het sporten onder controle te houden, moet u meerdere keren per week 30 minuten trainen. Hierdoor heeft het tijd om terug te keren naar normaal. Als de belasting intenser is, zal het voor een persoon met hoge of lage bloeddruk moeilijk zijn om deze te beheersen.

Als de druk niet aan het einde, maar tijdens het proces van de training zelf afneemt, getuigt dit van problemen met het hart. In dit geval moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Negeer dergelijke momenten niet, omdat de gevolgen het meest tragisch zijn. Voor degenen die aan hypertensie lijden, is het raadzaam om regelmatig deel te nemen aan bepaalde lichamelijke oefeningen. Dit zal bijdragen aan de stabilisatie en afname. Dit alles moet echter worden gedaan onder strikt toezicht van de behandelende arts.

De reden voor het verlagen van de bloeddruk tijdens sporten is dat hartspieren worden ontwikkeld en de wanden van het hart dikker worden. Het gevolg is dat een sterker hart het veel gemakkelijker maakt om bloed te pompen. Als een persoon regelmatig aan krachttraining doet, kan hij zijn druk verminderen tot 10 eenheden. En dit is een zeer goede indicator. Zoals u kunt zien, kan sport dure en schadelijke medicijnen voor u vervangen.

In alle oefeningen moet echter worden gematigd. Bovendien kan elke fysieke activiteit, zoals u weet, ernstige hartaandoeningen veroorzaken of zelfs tot een beroerte leiden. Dat is waarom, als je sport doet voor medicinale doeleinden, om je druk te normaliseren, doe dit nooit zonder medisch toezicht. Als u bijvoorbeeld een druk van 180/110 hebt en u van plan bent om te fietsen of hard te lopen, kan dit een hypertensieve crisis veroorzaken of, nog erger, een beroerte. Uw arts zal u vertellen hoe u uw trainingen het beste kunt plannen.

Sommige mensen hebben gemerkt dat als je tijdens een sport je druk beheert, je het lange tijd kunt doen zonder je gezondheid te schaden. Natuurlijk zal niet iedereen om de 5-10 minuten de druk kunnen meten. Het was voor dergelijke doeleinden dat een fitnessarmband met een hartslagmeter en druk werd vrijgegeven. Hiermee kun je niet afgeleid worden en tegelijkertijd je hartslag en druk kennen. De website www.gsmin.ru heeft een uitgebreide catalogus met dit product. Hierdoor kan iedereen, ongeacht of hij een professionele atleet of amateur is, actief blijven sporten, zonder zorgen over de gezondheid.

Dankzij deze gadget is er een continue meting van de hartslag. Dit is een zeer nuttige functie. Immers, als je ziet dat je hartslag begint af te nemen ten opzichte van zijn standaardnormen, dan kun je meteen stoppen met trainen, wat je nauwelijks had kunnen doen zonder je hartslag te kennen. Dit apparaat kan volledig functioneren zonder opladen gedurende maximaal drie dagen. Steeds vaker zijn dergelijke armbanden uitgerust met extra functies. Dit kan de kwaliteit zijn van de slaaptoestand en de mate van vermoeidheid van de gastheer. Bovendien helpen deze eenheden hun calorieën onder controle te houden.

Welke trainingen verminderen de druk, en wat - nee

Een groot aantal mensen ondervindt hoge druk - ongeveer één op de drie volwassenen. Hoe kan training helpen? Een belangrijke vertaling van Zozhnik.

Gegevens van huidige en lopende tot nu toe NHANE-onderzoek: 85,7 miljoen mensen in de Verenigde Staten van 20 jaar en ouder hebben hypertensie - dit zijn 34% van de volwassen bevolking. Beschikbare statistieken uit Rusland geven aan dat ten minste 40% van de bevolking lijdt aan hypertensie.

Bovendien is hypertensie nu zelfs bij kinderen. Volgens aanbevelingen van de American Academy of Pediatrics (Amerikaanse Academie voor Pediatrie) in september 2017 heeft 3,5% van de huidige kinderen en adolescenten in de Verenigde Staten hypertensie. Bij afwezigheid van zeldzame ziekten zoals feochromocytoom of nierfalen, mogen kinderen geen hypertensie hebben.

Dan wordt alles erger. Uit de Framingham Heart Study bleek het risico op het ontwikkelen van hypertensie bij ongeveer 1300 personen in de leeftijd van 55 tot 65 jaar die geen hoge bloeddruk hadden op het moment van observatie: meer dan de helft van de deelnemers van 55 jaar en ongeveer 2/3 van de deelnemers van 65 jaar oud ontwikkelde hypertensie. in de komende 10 jaar. De auteurs concludeerden dat "het risico van het ontwikkelen van hypertensie tijdens het leven bij mensen van middelbare en ouderdom 90% is!".

De situatie is echt ontmoedigend. De bevindingen suggereren dat hypertensie bijna gegarandeerd is wanneer je de pensioengerechtigde leeftijd bereikt. De prognose is buitengewoon onplezierig, omdat de aanwezigheid van hypertensie het risico op ernstige complicaties, zoals nierfalen, beroerte, hartziekte, aanzienlijk verhoogt.

Verbetering van medische aanbevelingen met betrekking tot de rol van oefeningen is nodig.

Dus waarom hebben we het over de "epidemie" van hypertensie? Laten onze artsen ons in de steek? Uiteraard kunnen artsen deze aandoening gemakkelijk vaststellen: uit de resultaten van de 2000-meting blijkt dat hypertensie de meest voorkomende diagnose is tijdens een persoonlijk bezoek aan de arts (het totale aantal bezoeken aan de VS was 35 miljoen).

We hebben het echter over praktisch advies over fysieke oefeningen, artsen doen duidelijk niet alles wat in hun vermogen ligt. Dit verwijst naar de aanbeveling "je moet meer oefenen. Ik beveel je om 5 dagen per week 30-45 minuten per dag te lopen en begin vandaag nog. "

Het is triest om te beseffen dat een dergelijk gesprek een zeldzaam geval is in de medische praktijk. Artsen hebben eenvoudigweg niet de benodigde kennis om advies te geven over oefeningen. Het is veel gemakkelijker om het juiste recept te schrijven en een stuk papier te geven met aanbevelingen voor zelfstudie.

Kunnen reguliere trainingen hypertensie voorkomen?

  • Een onderzoek door afgestudeerden van de universiteit van Harvard in de loop van vele jaren, uitgevoerd door Dr. Ralph Paffenbarger, leidde tot de volgende conclusies: waargenomen degenen die niet aan actieve sporten deelnamen, hadden 35% meer kans op het ontwikkelen van hypertensie in vergelijking met degenen die regelmatig oefenden. Niet minder belangrijk is een andere conclusie: het was een intensieve training en geen training in een rustig tempo, waardoor het risico van hypertensie tijdens het leven afnam. In dit geval omvatte "intensieve" training joggen, zwemmen, handbal, skicompetities en meer.
  • Een studie door Japanse mannen onthulde dat dagelijks lopen gedurende 20 minuten het risico op hypertensie in de toekomst verkleint.
  • Meer actuele gegevens stellen ons in staat om te concluderen dat actieve rust met een totale duur van ten minste 4 uur per week het risico op arteriële hypertensie met 19% vermindert.

Ondanks het feit dat wat hierboven is geschreven niet voor alle mensen zonder uitzondering van toepassing is, is de kans groot dat regelmatige lichaamsbeweging daadwerkelijk de ontwikkeling van hypertensie kan voorkomen.

"Normale" bloeddruk

Jarenlang werd een optimale bloeddruk beschouwd als 120/80 (systolisch / diastolisch). Medicijnen werden voorgeschreven bij een druk van 140/90 en hoger.

Bij het uitvoeren van het onderzoek schatten wetenschappers dat met toenemende druk van 115/75 tot 185/155 mm Hg. Art. elke toename van 20/10 verdubbelt het risico op cardiovasculaire complicaties zoals een hartaanval (hartinfarct), hartfalen, beroerte en nierziekte.

Mensen die gewend zijn aan het oefenen van aërobe oefening, de bloeddruk in rust is meestal lager dan degenen die in slechte lichamelijke conditie verkeren. Het is onschadelijk en niet ongebruikelijk. Verbetering van de aanpasbaarheid aan aerobe oefeningen leidt tot een verbetering van het werk van de bloedsomloop: het hart wordt sterker, het pompt meer bloed bij elke beroerte, het lichaam ontvangt meer zuurstof uit het bloed.

Een getrainde atleet verbruikt meer zuurstof dan een zittende persoon. De toename van de bloedemissie bij elke hartslag, gecombineerd met een hoger zuurstofverbruik, leidt tot lagere drukwaarden in rust en een langzamere polsslag.

Directe aerobe oefening op bloeddruk

Onderzoeken naar de effecten van lichaamsbeweging op hypertensie zijn uitgevoerd sinds 1970, en veel beoordelingen (meta-analyses) van dergelijke studies werden vervolgens gepubliceerd. Maar laten we beginnen met het definiëren van het verschil tussen het onmiddellijke effect van een enkele training op de bloeddruk en het langetermijneffect van reguliere trainingen op hypertensie.

Als het gaat om het onmiddellijke effect, kan de bloeddruk over een breed bereik variëren, afhankelijk van het type fysieke activiteit.

Tijdens aërobe oefeningen (intens aan uithoudingsvermogen gerelateerde oefeningen - hardlopen, triatlon, zwemmen, skiën), kan de polsfrequentie tot zeer hoge waarden stijgen, terwijl de druk meestal vrij stabiel blijft. Het abrupt stoppen van de oefening, bijvoorbeeld na een lange race, kan echter leiden tot een even scherpe daling van de bloeddruk.

De vermeende oorzaak van dit fenomeen is de bloedtoevoer naar de benen (daarom keert een kleinere hoeveelheid bloed terug naar het hart). Dit verklaart waarom sommige sporters zich duizelig voelen na een lange afstandswedstrijd.

Als u bekend bent met deze voorwaarde, volgen hier enkele tips:

  • Stop niet en ga niet meteen abrupt zitten na het einde van een lange race, cyclocross, tennismast, vooral als je merkbaar zweet. Blijf een paar minuten op een rustig tempo lopen. Voetspiermassage zal ook nuttig zijn om de bloedtoevoer naar het hart te normaliseren. Als duizeligheid niet weggaat, ga dan op je rug liggen en til je benen op.
  • Drink meer vloeistoffen.
  • Eet iets zout. Zout reguleert de vochtbalans in uw bloedcirculatie, wat op zijn beurt een positief effect heeft op de druk.

Instant bloeddruksterkte oefeningen

Met echt intense anaërobe (kracht) oefeningen kan de bloeddruk echt astronomische waarden aannemen. Wetenschappers hebben bijvoorbeeld gemeten dat een bodybuilder die legpresses uitvoerde, druk had in de armslagader zo hoog als 480/350.

Zelfs een kortstondige verhoging van de druk op dergelijke waarden baart ons zorgen. Wat gebeurt er met je hart en schepen in dergelijke gevallen?

Directe actie van verschillende soorten hartoefeningen

Het is duidelijk dat een hoge hartslag leidt tot een aanzienlijke belasting van het hart. Dit geldt ook voor hoge bloeddruk.

Zowel aërobe als anaerobe oefeningen belasten het hart, maar dit gebeurt om verschillende redenen: tijdens aërobe oefeningen versnelt de pols tot zeer hoge waarden, terwijl de druk licht stijgt.

Oefeningen met weerstand leiden in de regel tot het tegenovergestelde effect: bij een gematigde hartslag wordt een bloeddrukverhoging waargenomen.

Om de twee soorten genoemde fysieke activiteit te vergelijken, wordt soms de zogenaamde frequentiedrukcoëfficiënt (d.w.z. hartslag X-bloeddruk) gebruikt. Merk op dat in sommige gevallen de belasting van het hart bij het uitvoeren van aerobe oefeningen mogelijk groter is dan bij kracht.

Aerobe training verbetert de elasticiteit van de vaten

Als je in goede fysieke conditie bent, zijn positieve effecten ook merkbaar voor de bloedvaten: de diameter van de hartslagaders neemt toe, het wordt mogelijk om de negatieve effecten van atherosclerose tegen te gaan, en het vermogen van de slagaders om uit te zetten verbetert ook. Dit alles wordt de term 'verhoogde elasticiteit van bloedvaten' genoemd, wat wordt bereikt door het verhogen van de efficiëntie van de bloedsomloop als gevolg van regelmatige aërobe oefeningen.

Lopers en zwemmers hebben bijvoorbeeld een betere elasticiteit van de cervicale slagaders in vergelijking met mensen die gewend zijn aan een zittende levensstijl. Volgens de studie ervoeren oudere mannen met de diagnose hypertensie een daling van de systolische druk met gemiddeld 9 eenheden en een verbetering van de elasticiteit van de slagaders met 21% als gevolg van een zwemprogramma van 12 weken. Het is om dergelijke resultaten en moeten streven!

In een andere studie, waarvan de deelnemers 5 keer per week 3 maanden liepen / renden, bleef de druk op hetzelfde niveau, maar wetenschappers merkten op dat het herstel van het vermogen van de slagaders om uit te breiden in de deelnemers.

Het is duidelijk dat aërobe oefening een positief effect heeft op uw bloedvaten, zelfs als standaard drukmetingen geen verbetering laten zien.

Tegelijkertijd kan langdurige blootstelling aan verhoogde druk op de bloedvaten tijdens het trainen met gewichten leiden tot een verslechtering van de elasticiteit van de bloedvaten.

Vermogen - verslechtering van de elasticiteit van bloedvaten

Jongeren die gedurende ten minste 12 maanden bij krachttraining betrokken waren, terwijl ze geen aërobe oefeningen uitvoerden, toonden aan dat de elasticiteit van bloedvaten 26% lager was dan die bij mensen met een zittende levensstijl. Een ander vergelijkbaar onderzoek, waarbij mannen die meer dan 2 jaar anaërobe oefeningen deden, een 30% lagere elasticiteit van de bloedvaten had.

Gegevens toevoegen en de derde studie - daarin namen de waarneembare deelnemers deel aan het 4-maands programma van krachttraining, voor en na afloop waarvan de elasticiteit van bloedvaten werd gemeten. Het resultaat - een verslechtering van het tarief van 20% na 2 maanden les.

Wat leidt tot vergelijkbare consequenties? Het is duidelijk dat de wanden van de slagaders op een bepaalde manier reageren op extreem hoge bloeddruk tijdens krachttraining. Ze worden sterker, ja, maar tegelijkertijd stijver. Ondanks de beschermende aard van dit reactiemechanisme, kan deze uitlijning niet positief genoemd worden. Vaartuigen moeten zo elastisch mogelijk zijn om te vernauwen en uit te breiden indien nodig.

Deze studies suggereren dat de elasticiteit van de slagaders toeneemt met aerobe oefeningen en kan verslechteren bij anaërobe oefeningen. Angst wordt toegevoegd door het feit dat veranderingen in de negatieve richting verre van altijd merkbaar zijn door standaard drukmetingen.

In dit geval zijn er gegevens van nieuwe onderzoeken, die spreken over het mogelijke voordeel van anaërobe training bij hypertensie in vergelijking met gevestigde overtuigingen. Nu zijn er veel deskundigen op het gebied van geneeskunde die een mening hebben over de hoge zelfeffectiviteit van krachttraining, terwijl in het verleden dergelijke oefeningen altijd de tweede plaats innamen na aerobe oefeningen.

Trainingsprogramma voor schepen

Dus, hoe kun je een trainingsprogramma maken dat de elasticiteit van bloedvaten niet schaadt?

Natuurlijk adviseert niemand om de anaërobe oefening volledig te staken. Alle mensen, vooral ouderen, moeten oefeningen doen met gewichten (lees erover in onze tekst over sarcopenie - hoe ouder je bent, hoe belangrijker de training). Hiermee kunt u de botdichtheid, spierkracht en de grootte ervan behouden.

Hier zijn 3 aanbevelingen die verstandig worden gevolgd, ongeacht of u hypertensie hebt of niet.

1. Als u alleen oefeningen met een last uitvoert, blijf dan vasthouden aan een intensiteit die gelijk is aan 70% van de 1RM (one-repetitive maximum).

Onderzoeksresultaten suggereren dat bij het uitvoeren van anaërobe oefening met een groot gewicht, de elasticiteit van de schepen lijdt. Analyse van 8 studies toonde aan dat de arteriële elasticiteit echt verslechterd wanneer deelnemers herhalingen uitvoerden met een gewicht van 70% of meer vanaf 13.00 uur. Tegelijkertijd veroorzaakten meer bescheiden waarden van gewichten binnen 40-70% van het maximum geen negatieve veranderingen.

De organisatoren van het onderzoek, waarvan de deelnemers 35 oudere mannen uit Korea waren, kwamen tot de conclusie dat de elasticiteit van de vaten na het trainen met gewichten zelfs (zij het maar enigszins) verbeterde. Ja, de proefpersonen trainden 5 keer per week gedurende een jaar, maar de intensiteit van de training is nauwelijks hoog: de gewichten bleven binnen 60% van het maximum van één herhaling. Hoe dan ook, we hebben het over oudere mensen!

De American Heart Association heeft zelfs meer conservatieve ideeën: mensen met hypertensie moeten trainen met een weerstand die gelijk is aan 30-60% van het maximum. Als uw maximum in de bankdrukken bijvoorbeeld 50 kg per keer is, moet het werkgewicht tijdens de training tussen 15-30 kg zijn.

2. Volg niet meer dan 1-2 benaderingen.

De genoemde studies toonden aan dat training met gewichten van 50% van het maximum nog steeds de elasticiteit van de vaten met 20% verlaagde bij het uitvoeren van 3 benaderingen in elke oefening. Beperk jezelf daarom tot 1-2 benaderingen ongeacht het trainingsgewicht, of vergeet niet om aërobe oefeningen uit te voeren (ga naar stap 3).

3. Als u traint met een gewicht van meer dan 70% van het maximum, neem dan aërobe oefening op in een wekelijks trainingsprogramma

De bevindingen van het onderzoek suggereren dat training met een gewicht van 80% van 1PM de elasticiteit van de bloedvaten niet nadelig beïnvloedde, mits regelmatige aerobe oefeningen. In één onderzoek voerden deelnemers 3 benaderingen uit met een gewicht van 80% van het maximum, d.w.z. we kunnen zeggen dat het trainingsprogramma behoorlijk intens was. Echter, met de opname van aërobe oefeningen met een frequentie van 3 keer per week, waren er geen nadelige effecten op de elasticiteit van de slagaders.

Mensen met hypertensie mogen gewichtstraining niet vermijden. Als u echter fan bent van dit type training, beperkt u uw werkgewichten tot lage of gemiddelde waarden. En voeg aërobe oefening toe aan het trainingsprogramma.

In hetzelfde geval, als u hypertensie hebt en u besluit om slechts één type oefening uit te voeren, geef dan de voorkeur aan aërobe training.

Langdurig effect van inspanning op hypertensie

Tot zeer recent was er een unanieme mening dat aërobe oefening mensen met hypertensie beter helpt dan anaërobe oefeningen.

De enquête van 2013, die gegevens van 93 studies bevatte, toonde de superioriteit van aërobe trainingen ten opzichte van weerstandsoefeningen voor het verlagen van de bloeddruk bij hypertensieve patiënten. De gemiddelde bloeddrukdaling bij patiënten met hypertensie met aërobe oefening is een gemiddelde van 8/5 (systolische / diastolische) punten, met anaerobe - een lichte daling, dicht bij nul.

Een uitgebreid overzicht gepubliceerd in 2002 toonde de effectiviteit van aërobe oefeningen voor het verlagen van de bloeddruk, niet alleen bij patiënten met hypertensie, maar ook bij mensen met een normale bloeddruk, mensen met obesitas en mensen met een normaal gewicht. De gemiddelde daling van de bloeddruk was 3,9 / 2,6 (systolisch / diastolisch). Bij het analyseren van uitsluitend hypertensieve patiënten is de gemiddelde drukverlaging 4,9 / 3,7.

Japanse onderzoeksgegevens zijn nog indrukwekkender: het uitvoeren van aërobe oefeningen maakte het mogelijk om de druk met 20% te verminderen (systolisch / diastolisch) na 20 weken.

Laten we stilstaan ​​bij de variëteiten van aerobe oefeningen en hun effect op druk.

Hardlopen en hypertensie

In een studie uitgevoerd door de Universiteit van Florida konden 101 van de 105 deelnemers met hypertensie hun bloeddruk verlagen als gevolg van dagelijkse runs op een afstand van 3,2 kilometer gedurende 3 maanden.

Een studie in Duitsland omvatte 10 mannen van middelbare leeftijd die deelnamen aan een 3-jarig hardloopprogramma. Ze liepen 60 minuten per dag, 2 keer per week, de doelhartslag was 60-70% van het ingestelde maximum, afhankelijk van de leeftijd. Als gevolg hiervan nam na 3 jaar de systolische druk af met 16 eenheden, de diastolische bloeddruk met 15. Overigens geven niet alle geneesmiddelen om de druk te verminderen een even uitgesproken effect.

Tot slot zei een van de artsen (Paul Williams, PhD) dat de lopers die hij overwoog, het aantal medicijnen voor hypertensie verlaagden, terwijl de wekelijkse loopafstand en de bijbehorende positieve veranderingen in het cardiovasculaire systeem geleidelijk werden verhoogd. Een studie aan de Universiteit van Florida liet meer indrukwekkende resultaten zien: 24 van de 105 patiënten met hypertensie weigerden volledig om pillen te nemen, zich te houden aan het dagelijks lopende programma.

Fietsen en hypertensie

In één onderzoek deden de deelnemers gedurende 20 weken 3 dagen per week hometrainers. De trainingsintensiteit werd aanvankelijk ingesteld als "matig" (55% van VO2MAX) met een duur van 30 minuten en vervolgens verhoogd tot "verhoogd" (75% van VO2MAX) met een duur van 50 minuten per dag. Aan het einde van het onderzoek was de daling van de bloeddruk onder de deelnemers echter niet significant (minder dan 1 punt voor zowel systolische als diastolische). Dit resultaat betekent echter niet de nutteloosheid van fietsen om de druk te verminderen. In deze studie waren de initiële waarden van de druk van de deelnemers niet sterk toegenomen, en dit was de waarschijnlijke verklaring voor een dergelijk klein effect.

Een andere studie (studieland - Japan) onthulde dat fietsen met een gemiddelde intensiteit (50% van VO2MAX) 60 minuten per dag, 3 dagen per week gedurende 20 weken, een verlaging van de bloeddruk van meer dan 20/10 eenheden mogelijk maakte. (systolisch / diastolisch). Dit is al indrukwekkend!

Zwemmen en hypertensie

Zwemmen is een ideale oefening voor mensen met pijn in de knie of heup, maar ook voor degenen die om wat voor reden dan ook niet kunnen lopen of rennen. Op dit moment zijn er niet veel onderzoeken die het effect van zwemmen op een lagere bloeddruk evalueren, maar de beschikbare gegevens wijzen op een vrij hoog rendement.

Een van de studies uitgevoerd door de Universiteit van Texas in Austin werd bijgewoond door volwassenen van 50 jaar en jong die hypertensie hadden maar geen pillen slikten om de bloeddruk te verlagen. Na voltooiing van het zwemprogramma van 12 weken, werd een daling van de systolische druk met 9 punten en een verbetering van de elasticiteit van de cervicale slagader met 21% waargenomen.

Hoe intens moet aerobe training zijn?

Als we het hebben over het voorkomen van de ontwikkeling van hypertensie met de leeftijd, toonde de eerder genoemde studie met deelname van Harvard-afgestudeerden het voordeel van een training met hoge intensiteit in vergelijking met een gematigd tempo. Maar wat als je al hypertensie hebt? Moet aërobe oefening in dit geval even intens zijn?

In een studie ondergingen mensen die gewend waren aan een zittende levensstijl een aëroob trainingsprogramma van 45 minuten per dag met een intensiteit van 70-85% van de individuele maximale belasting. De lessen, die 3-4 weken per week gedurende 6 weken werden uitgevoerd, waren onder meer fietsen, hardlopen of stevig wandelen. Aan het einde van het programma hadden proefpersonen een daling van de systolische en diastolische druk van 6 eenheden.

Dit is ongetwijfeld een goed resultaat, maar trainen met een vergelijkbare belasting is niet voor iedereen. Zal het effect van minder intensieve klassen zijn?

Het blijkt dat zelfs regelmatig lopen helpt om de bloeddruk te verlagen. In één studie concludeerden wetenschappers dat na 25 weken lopen, de druk met 3/2 eenheden (systolisch / diastolisch) afnam. In andere onderzoeken was het resultaat indrukwekkender:

  • In een onderzoek bij vrouwen na de menopauze, waarbij elke dag gedurende een totale periode van 24 weken elke dag 3 kilometer werd afgelegd, was de resulterende afname van de systolische druk 6 eenheden.

Over het algemeen kunnen we stellen dat absoluut alle soorten aërobe oefeningen een positief effect hebben op drukverlaging.

De effectiviteit van anaerobe oefeningen

Zoals eerder vermeld, hebben de meeste studies geconcludeerd dat aerobe oefening de bloeddruk meer verlaagt dan anaerobe oefeningen.

In 2012 boekten Braziliaanse onderzoekers echter een afname van de systolische en diastolische druk met respectievelijk 16 en 12 eenheden, nadat de deelnemers een 12 weken durend trainingsprogramma met een belasting van 60% vanaf 13 uur hadden voltooid. Dit resultaat bleek veel meer opvallend dan de eerste conclusies. Het enige nadeel van de studie kan een klein aantal onderwerpen worden genoemd - slechts 15 personen.

Een uitgebreide beoordeling van gepubliceerde studies, uitgebracht in 2016, bevestigde alleen de bevindingen van Braziliaanse experts. De auteurs concludeerden dat weerstandsoefeningen kunnen leiden tot niet minder bloeddrukverlaging dan anaerobe oefeningen, en kunnen zelfs effectiever zijn.

Eén onderzoek in 2017 toonde aan dat geïsoleerde anaerobe oefeningen (dwz zonder geassocieerde aërobe oefening) de systolische en diastolische druk met respectievelijk 8 en 4 eenheden verminderden.

De gegevens van nieuw onderzoek laten experts hun mening heroverwegen over de rol van krachtoefeningen bij de behandeling van hypertensie.

Officiële aanbevelingen voor trainingen voor mensen met hypertensie

Ondanks het feit dat het eerste bewijs van de effectiviteit van lichaamsbeweging om hypertensie tegen te gaan in de verre 1973 verscheen, vestigde de medische gemeenschap pas onlangs de aandacht op het idee om ladingen aan te bevelen als een middel om bepaalde ziekten te behandelen.

Tot 2002-2004 was er geen unanieme mening over welke middelen om hypertensie te behandelen het meest effectief waren. Toen lag de nadruk op aerobics.

De volgende aanbevelingen werden gegeven door het nationale onderwijsprogramma over verhoogde druk in 2002: "regelmatige aërobe oefeningen zoals stevig wandelen gedurende de meeste dagen van de week gedurende minstens 30 minuten per dag".

In 2004 gaf het American College of Sports Medicine (American College of Sports Medicine, ACSM) een aanbevolen trainingsplan voor mensen met hypertensie. Het omvatte 4 elementen voorgesteld door het acroniem "FITT": frequentie, intensiteit, tijd en type (frequentie, intensiteit, tijd, type).

Frequentie: je moet op de meeste dagen van de week trainen, idealiter elke dag.

Intensiteit: een gemiddelde trainingsintensiteit wordt aanbevolen (40-60% van VO2MAX).

Tijd: de duur van de lessen moet minstens 30 minuten per dag zijn. Dit kan zowel een lange workout als het totale aantal kortere perioden van activiteit gedurende de dag omvatten.

Type: voorkeur moet worden gegeven aan aerobe lichaamsbeweging, maar laat de anaërobe oefening niet volledig varen.

Als je het hele punt van bovenstaande aanbevelingen in één zin probeert over te brengen, krijg je het volgende: loop 30-45 minuten per dag met een frequentie van 5-7 dagen per week.

We hebben het echter over de aanbevelingen die in 2004 zijn gepubliceerd. Zoals hierboven vermeld, tonen nieuwere studies aan dat krachttraining niet minder effectief is voor mensen met hypertensie dan aerobics.

Dit leidde ertoe dat de experts werden gedwongen hun aanbevelingen te wijzigen. Linda Pescatello was de hoofdauteur van de ACSM-aanbevelingen van 2004. En in 2015 brachten zij en haar collega's een document uit met de titel "Oefeningen voor mensen met hypertensie: aanbevelingen bijwerken op basis van recente onderzoeksgegevens." Dit document blijft u adviseren om aërobe oefeningen te doen, maar er staat in dat patiënten ook anaërobe workouts moeten opnemen met een frequentie van 2-3 keer per week in hun programma.

Wie wordt niet aanbevolen voor training?

Hoewel lichaamsbeweging effectief kan zijn bij de behandeling van hypertensie, moet u geen nieuw trainingsprogramma starten zonder eerst uw arts te raadplegen, vooral als u een hart- en vaatziekte heeft.

Als u een moment neemt om de bloeddruk te verlagen, is intensieve training in de regel gecontra-indiceerd zolang uw druk niet tot aanvaardbaarder waarden daalt. Het is vooral belangrijk om deze aanbeveling voor ouderen en degenen van wie de druk als zeer hoog wordt beoordeeld, in acht te nemen.

Oefening opgeven als:

  • Je druk in rust is groter dan 200/110,
  • Tijdens het sporten stijgt uw bloeddruk naar 220/115 en hoger.

Als pijn op de borst optreedt tijdens het trainen, stop dan onmiddellijk met trainen!

Hogedruktraining: conclusies

  • Om de bloeddruk te verlagen, is de beste optie een combinatie van training, gezond eten en, in het geval van overgewicht, afvallen.
  • Als u een hoge bloeddruk heeft of een hart- en vaatziekte heeft, start dan geen intensieve trainingen zonder eerst uw arts te raadplegen.
  • Focus op aërobe oefening. Wanneer u de druk tot lagere waarden verlaagt, neemt u anaërobe oefening in het programma op.
  • Ondanks het feit dat intensieve aërobe oefeningen effectief kunnen zijn, zijn oefeningen met een gemiddeld tempo ook nuttig. Wandelen en fietsen kan de bloeddruk succesvol verlagen. Voor oudere patiënten, vooral in de aanwezigheid van pijn in het kniegewricht of de heup, wordt zwemmen aanbevolen.
  • Als u overgewicht of obesitas heeft, verliest u gewicht.
  • Ga naar een dieet op basis van plantaardig voedsel. Niet alle mensen zijn in staat om de druk te verminderen alleen door middel van aerobics. Het combineren van dit soort oefening met een gezond dieet kan effectiever zijn.

Hypertensie is een aandoening die meestal gedurende het hele leven aanhoudt. Er is echter een aanzienlijk aantal aanwijzingen dat regelmatige lichaamsbeweging in combinatie met afvallen (als u te zwaar bent) en het beperken van de hoeveelheid zout die wordt geconsumeerd een hoge bloeddruk kan verminderen. Bovendien helpt oefening succesvol met andere aandoeningen van het cardiovasculaire systeem.

Nog belangrijker is dat dergelijke veranderingen in levensstijl de ontwikkeling van hypertensie in de toekomst volledig kunnen voorkomen.

Hoe verandert de druk van een persoon tijdens het sporten?

Wat is de impact van fysieke activiteit op de bloeddruk? Experts zeggen dat sportactiviteiten en andere intensieve oefeningen een positief effect hebben op het lichaam, vooral op het hart en de bloedvaten. Regelmatige activiteit helpt de vaatwanden te versterken, normaliseert de ademhaling en voedt ook de cellen van de organen met zuurstof en noodzakelijke elementen.

Patiënten met hypotensie of hypertensie moeten zich ervan bewust zijn of de druk tijdens lichamelijke activiteit stijgt of daalt, hoeveel dergelijke fluctuaties toelaatbaar zijn, bij welk niveau van de bloeddruk een overmatige belasting moet worden opgegeven en welke sport in deze situatie de voorkeur verdient.

De snelheid van de arteriële parameter voor en na de fysieke intensiteit


Veranderingen in het niveau van de bloedtoestand tijdens inspanning zijn een natuurlijk verschijnsel, dat kan afhangen van de specifieke capaciteiten van het organisme en de gekozen sport.

De normale waarde voor bloeddruk wordt als 120/80 beschouwd. Sporten als positieve spanning voor het lichaam kan de bloedspiegels iets verhogen. Er zijn echter grenzen aan een dergelijke regel.

Bovendien bestaat er in de geneeskunde zoiets als "werkdruk", die voor elke persoon een eigen karakter kan hebben. Als hij bijvoorbeeld een systolische score van 100 en een diastolische waarde van -70 heeft, maar tegelijkertijd voelt hij zich goed en wel, dan moet je je daar geen zorgen over maken.

De snelheid van druk tijdens het sporten en na voltooiing is afhankelijk van het geslacht:

Paul

Leeftijd (jaren)

Normale bloeddruk (mm Hg. Art.)

Tegelijkertijd wordt de druk die 140/90 heeft bereikt als een grenswaarde beschouwd, wat wijst op de aanwezigheid van hypertensie. Neem in dit geval contact op met uw arts voor antwoorden op de volgende vragen:

  1. Hoeveel keer per week kun je de oefeningen doen, en wat is hun duur.
  2. Welke soorten lichamelijke activiteit zijn toegestaan ​​voor hypertensie.
  3. Welke oefeningen zijn toegestaan ​​en wat is verboden in het stadium van hypertensie.
  4. Hoe u uw gezondheid kunt controleren tijdens het werkproces.
  5. Bij onmiddellijke stopzetting of uitstel van oefeningen is vereist.

Als een persoon die nog niet eerder sport of fysieke stress heeft ervaren, zeldzaam is, kan de bloeddruk bij het begin van intensieve training met 15-25 eenheden naar boven toe veranderen.

Na hoeveel minuten moet de druk weer normaal worden? Als alles in orde is met de gezondheid, keert de bloeddruk binnen 30-60 minuten terug naar de werkparameters. Als de verhoogde toestand echter meerdere uren aanhoudt, duidt dit op de ontwikkeling van hypertensie.

Voor de eerste fase van de ziekte wordt gekenmerkt door een verhoging van de bloeddruk tot 140 / 90-159 / 99. Met dergelijke indicatoren kan een persoon lichte lasten aan. De ontwikkeling van stadium 2-3 hypertensie is een ernstig obstakel voor energetische activiteiten.

Oorzaken van een scherpe druksprong tijdens fysieke belasting


Wat zijn de redenen voor de druk die stijgt tijdens het sporten? Elke overmatige spanning leidt tot een toename van de bloedstroom, die de bijnieren, hypothalamus en hersenstructuur activeert. Een sprong in bloeddruk veroorzaakt:

  • Verhoogde adrenalineproductie.
  • Snelle ademhaling.
  • Verbetering van de bloedcirculatie.
  • Veranderingen in vasculaire tonus.
  • Verhoogde hormoonproductie verantwoordelijk voor de regulatie van de vasculaire toestand.
  • Ontvangst van meer zuurstof in de lichaamsweefsels.

Verhoogde activiteit van de sympathische verbinding van het CZS leidt tot overmatige concentratie van adrenaline in de bloedvloeistof. Op het moment van fysieke stress, neemt de frequentie van de ademhaling toe, wat een gunstig effect heeft op de staat van de bloedstroom. Als gevolg van dergelijke veranderingen wordt het lichaam gedwongen extra krachten te verspillen.

In sommige gevallen kan de systolische druk stijgen tot 180 en diastolisch tot 100. Dergelijke veranderingen worden het vaakst waargenomen bij de volgende sporten en activiteiten:

Voor een gezond lichaam heeft een kortstondige toename van de bloeddruk geen negatieve gevolgen, maar in geval van vasculaire en cardiale pathologieën wordt een dergelijke afwijking gevaarlijk. Het zal echter ook verkeerd zijn om te zitten, een sedentaire levensstijl verslechtert alleen de gezondheid en draagt ​​bij aan de verergering van de ziekte.

Waarom de druk daalt


Waarom werkt energiek met dalende bloeddruk? De sympathische en parasympathische link van het centrale zenuwstelsel is verantwoordelijk voor het ondersteunen van de elasticiteit van de bloedvaten. Bij mensen die gevoelig zijn voor sympathiconia op het moment van stress, stijgt de druk sterk. Als de parasympathische aard van het zenuwstelsel echter domineert, neemt de druk af. Als iemand vatbaar is voor hypotone bloeddruk, moet met deze omstandigheid rekening worden gehouden bij buitensporige inspanningen.

Lage druk na inspanning kan worden veroorzaakt door de volgende afwijkingen van het lichaam:

  1. VSD hypotensief type.
  2. Overwerk.
  3. Hartziekte.
  4. Beriberi.
  5. Verzakking van de mitralisklep.
  6. Angina pectoris
  7. Onjuist gekozen klassen in overeenstemming met het fysieke potentieel van het organisme.

Als de bloeddruk tijdens de training afneemt, maar daarna na een uur stabiliseert, kan dit de aanwezigheid van asthenie bevestigen.

Verlaging van de bloeddruk met 10-20 eenheden komt tot uiting door de volgende symptomen:

  • Slaperigheid.
  • Duizeligheid.
  • Verminderd zicht.
  • De sluier voor de ogen.
  • Tekort aan lucht.
  • Pijn achter het borstbeen.

Als de druk na het sporten gedaald is tot 90/60, kan er een plotseling bewustzijnsverlies optreden. Om instorting te voorkomen, is het noodzakelijk om tijdens de les zorgvuldig toe te zien op hun gezondheid.

Wanneer de druk toeneemt


Neemt de druk toe tijdens het sporten en waarom doet dit zich voor? Voor mensen die constant bezig zijn met sporttraining of andere fysieke activiteit, kan de hemodynamische index voor en na de training helemaal niet veranderen. Het belangrijke punt is over hoe lang de bloeddruk kan normaliseren. Als een hoog niveau langer dan 60 minuten op één plaats blijft staan, geeft dit de aanwezigheid van GB aan.

Wanneer het lichaam fysiek pijnlijk is, kan het reageren op een sterke spanning met een korte sprong in bloeddruk. Een drukstijging van 15-20 eenheden in de loop van een uur wordt als een normale toestand beschouwd. Als het echter gedurende een lange periode aanwezig is, duidt dit op stiekem stromende ondeugden van het vasculaire systeem.

Als de druk na actieve spanning gedurende een uur niet is teruggekeerd naar natuurlijke parameters, kan de persoon onaangename symptomen voelen:

  • Duizeligheid.
  • Misselijkheid.
  • Braken.
  • Lethargie.
  • Punten voor ogen.
  • Roodheid van de ogen en het gezicht.
  • Kortademigheid.
  • Hoesten.
  • Overmatige transpiratie.
  • Pijn in het occipitale deel van het hoofd.
  • Torpor van ledematen.
  • Overtreding van de dictie.
  • Constricting en pijnlijke hartpijn.

Het wegwerken van hypertensie, waarvan de oorzaak fysieke stress is, is veel moeilijker dan met de gebruikelijke toename van de druk. Normalisatie van de bloedtoestand hangt grotendeels af van de sterkte van het lichaam, hoeveel het in staat is om met zo'n abnormale toestand om te gaan.

Als een persoon een aanleg heeft voor de kwalen van het hart en de bloedvaten, moet u altijd tablets met hypotensieve actie bij u hebben.

Hoe de staat van het lichaam te controleren tijdens fysieke stress

Om tijdens de sport een scherpe daling of bloeddrukdaling te voorkomen, is het aan te bevelen om tijdens het sporten de gezondheid ervan goed in de gaten te houden.

Vóór de eerste les moet u een specialist raadplegen over uw gezondheid. De arts zal de bloeddruk meten, de frequentie van de hartslag en de ademhaling bepalen en vervolgens de toegestane soorten sporten aangeven.

Om de conditie van de bloedstructuur tijdens het sporten te verbeteren, wordt aanbevolen:

  1. Kies kleding van hoge kwaliteit en de juiste maat in overeenstemming met het seizoen, wat bijdraagt ​​aan de juiste luchtcirculatie.
  2. Zorg ervoor dat je de bloeddruk 20 minuten vóór de les en 10-15 minuten na de voltooiing meet.
  3. Eet goed, exclusief gefrituurd en vet voedsel.
  4. Misbruik geen alcohol.
  5. Let op de waterbalans (minimaal 2-2,5 liter zuiver water per dag).
  6. Verminder het verbruik van sterke zwarte thee en koffie.
  7. Gebruik voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan calcium en magnesium om de vasculaire tonus te verhogen.
  8. Om verkoudheden en infectieziekten tijdig te behandelen.
  9. Neem deel aan speciaal ingerichte kamers met volledige ventilatie en het ontbreken van nabijgelegen industriële faciliteiten.

Kunnen systematische trainingen het optreden van hypertensie voorkomen


Patiënten met hypertensie zijn vaak geïnteresseerd in, is regelmatige sportactiviteiten echt helpen bij het voorkomen van hypertensie? Volgens de laatste gevonden wetenschappelijke gegevens:

  • Bij 35% van de waargenomen patiënten die niet betrokken waren bij actieve sporten, was er een aanleg voor hypertensie, in vergelijking met degenen die intensief bezig waren met lichaamsbeweging.
  • Het zijn regelmatige, in plaats van periodieke, lichtoefeningen die het risico op het ontwikkelen van GB helpen verminderen.
  • Dagelijks 20 minuten lopen vermindert de kans op ziekte in de toekomst.
  • Actieve rust van minstens 30-40 minuten per dag vermindert het risico op het ontwikkelen van pathologie met 19%.

Zoals je ziet, kunnen correct gekozen actieve oefeningen echt helpen de manifestatie van hypertensie te minimaliseren.

In welke situaties is fysieke intensiteit gecontra-indiceerd?


Artsen benadrukken dat overmatig lichamelijk werk of sportieve activiteiten die inspanning van het lichaam vereisen, moeten worden opgegeven, als in de geschiedenis:

  • Ernstige hypertensie.
  • Hypertensieve crises.
  • Zwangerschap.
  • Trombose van de onderste ledematen.
  • Parasimpatikotoniya.
  • Hartfalen.
  • Acute infecties.
  • Periode van herhaling van chronische ziekten.
  • Regelmatige drukstoten door elke belasting.
  • Frequente en snelle bloeddrukdalingen in de normale toestand van het lichaam.
  • Cerebrale circulatiestoornissen.
  • Negatieve reactie van het lichaam op de geringste lichaamsspanning.

Maar zelfs met zo'n kliniek kunnen specialisten het optimale type training kiezen dat bijdraagt ​​aan het verbeteren van het welzijn. Dergelijke oefeningen worden echter uitgevoerd onder toezicht van een specialist.

Wanneer je moet stoppen met trainen


Zonder enige twijfel draagt ​​sport bij aan gezondheidsbevordering, maar er zijn situaties waarin iemand zich onwel voelt tijdens lessen. U moet onmiddellijk stoppen met werken als:

  1. Druk 30 minuten nadat de spanning niet normaal is geworden.
  2. De snelle toename of verlaging van de druk.
  3. De ademhaling begint snel te stijgen en normaliseert niet.
  4. Op het moment van de oefening of krachtige oefening werd het erg slecht.
  5. Het uiterlijk van tinnitus.
  6. Plotselinge duizeligheid.
  7. Hartkloppingen worden waargenomen.
  8. De manifestatie van ernstige kortademigheid.
  9. Verduistering van de ogen en het verschijnen van donkere stippen.
  10. Ernstige pijn met zwaarte in het hartgebied.
  11. Plotselinge misselijkheid.
  12. De manifestatie van wallen.
  13. Gevoelloosheid van de bovenste en onderste ledematen, nek en kaak.
  14. Wanneer een dergelijke kliniek medische hulp moet zoeken.

Nuttige en verboden sporten


Zoals hierboven vermeld, is het bij GB onmogelijk om actieve acties categorisch te weigeren. Het belangrijke punt is de selectie van een geschikte lading, die echt nuttig zal zijn voor het lichaam.

In de onderstaande tabel kunt u kennismaken met de toegestane en verboden soorten fysieke activiteiten met afwijkingen in de bloeddruk: