10 geheimen voor het bereiken van volledige concentratie

Migraine

1. Focus op je studie, maak van het volgen van een opleiding een prioriteitsactiviteit in je leven.

Een van de unieke kenmerken van de hersenen is dat de energie ervan gemakkelijk kan worden geconcentreerd op wat voor een persoon belangrijk lijkt. Als al je acties worden geleid door de prioriteit van leren, dan zul je veel meer aandacht en concentratie krijgen, omdat het brein het automatisch zal betrekken bij het leren, je toekomst hangt af van de kennis en vaardigheden die je als student hebt verworven. Alleen jij profiteert van je opleiding. Geef daarom prioriteit aan onderwijs in uw leven, maak een lijst van de voordelen die het met zich meebrengt en onthoud ze goed.

+ Het belangrijkste voordeel is dat onderwijs alle aspecten van het leven waardevol maakt: spiritueel, financieel, carrière, maar ook persoonlijk, gerelateerd aan gezondheid en liefde.

2. Weg met externe irriterende stoffen die de concentratie verstoren.

Het brein is zo gemaakt dat alle informatie wordt verwerkt die de zintuigen bereikt. Dankzij dit leren we over het mogelijke gevaar.

Geef jezelf niet de schuld dat je wordt afgeleid door de omstandigheden om je heen en kan je aandacht niet concentreren op je studie, maar probeer gewoon alles te verwijderen wat je stoort. Hier is wat je hiervoor kunt doen.

+ Vraag je familie om je te helpen concentreren op je studie.
+ Vraag hen tijdens de lessen geluidsbronnen (tv, radio, enz.) Uit te schakelen (of te dempen).
+ Als het geluid u nog steeds stoort, gebruik dan oordopjes of een koptelefoon. Natuurlijk mag de laatste geen muziek klinken!
+ Houd boeken en andere interessante items buiten uw kamer.
+ Schakel de mobiele telefoon uit en sluit de deur van uw kamer.

3. Weg met de ergste vijanden van concentratie - externe gedachten. Nadat je de deuren hebt gesloten, de tv en de radio hebt uitgeschakeld en oordopjes op je oren hebt geplaatst, komen er andere stimuli, gedachten in je hersenen.

Zelfs als je een boek opent en ernaar kijkt, merk je dat je aan heel andere dingen denkt! Het is heel natuurlijk dat verschillende gedachten in je hoofd zwermen. Dit fenomeen is kenmerkend voor alle mensen.

Hoe dit probleem op te lossen? Eén ding is duidelijk: je moet niet vechten met gedachten. Wanneer je een gevecht begint met een gedachte, geef je het meer energie en wordt het vervelender.

In plaats van weerstand, zeg je gewoon:

De komende 2 uur zal ik alleen maar nadenken over scheikunde lessen, en ik zal later aan de rest denken!

Door deze opstelling te herhalen, kunt u zich geleidelijk concentreren op de lessen. In het begin willen vervelende gedachten je niet verlaten. En je let gewoon niet op hen en gaat door met lessen. Dan zullen ze stoppen met je lastig te vallen en je aandacht opeisen!

4. Gebruik eenvoudige technieken om je te concentreren in de klas of thuis en leer met weinig moeite een grote hoeveelheid materiaal.

+ Zit comfortabel tijdens de les.
+ Haal om de 10 minuten diep adem.
+ Stel mentaal vragen over het onderwerp terwijl je naar een lezing luistert of materiaal bestudeert om de aandacht van het brein te vestigen op het onderwerp van de les.

Vragen in de loop van de les worden gedwongen om waakzaam te zijn. Dit komt door de eigenaardigheid van het brein: op het moment dat hij de vraag hoort, gaat hij de zoekfase in en blijft daarin totdat hij het antwoord vindt of je de volgende vraag stelt.

Op het moment dat je een vraag stelt en je aandacht 100% concentreert op het materiaal dat je bestudeert, verlaat je externe gedachten. Bovendien, welk onderwerp je ook bestudeert, zul je het beter begrijpen. Blijf vragen stellen gedurende 3-4 weken en je zult een gewoonte hebben om al je aandacht te concentreren wanneer je maar wilt.

5. Laad je lichaam op met energie: neem voor het begin van de lessen en in pauzes 3-4 keer diep adem en kneed het lichaam.

Je lichaam bestaat uit biljoenen levende cellen. Ze hebben een constante hoeveelheid voedingsstoffen en frequente rust nodig, zodat ze beter kunnen functioneren en u effectief van dienst kunnen zijn.

Essentiële voedingsstoffen worden door het lichaam aangevoerd via een goede bloedcirculatie.

Wanneer je van positie verandert of de spanning verzwakt, krijgen de cellen tijd om te rusten en worden ze licht opgeladen met energie.

Dit is erg belangrijk, anders zijn zelfs de meest eenvoudige activiteiten een moeilijke klus voor je. Hier is wat je moet doen om het lichaam te helpen.

+ Strek als een kat. Verzakking ontspant het lichaam, verbetert de bloedcirculatie en vermindert stress op de hersenen.
+ Neem 3-4 langzame, diepe ademhalingen voor en na de lessen om de hersenen zuurstof te geven.
+ Terwijl u in de klas of thuis bent, kunt u comfortabel zitten, zodat geen enkel deel van uw lichaam enige spanning kan voelen.

6. Gebruik specifieke uitspraken om de aandacht voor de lange termijn te helpen concentreren.

U kunt zich concentreren op het bestuderen van het onderwerp en lang geconcentreerd blijven met behulp van de volgende specifieke verklaringen. + "Ik kan me concentreren naar believen. Ik vind het leuk om alleen iets te doen. " + "Leren is mijn prioriteitsactiviteit.

Omdat lessen me zullen helpen om belangrijke kennis te verwerven voor het begin van mijn carrière. "

+ "De komende twee uur ga ik me richten op het studeren van natuurkunde (of een ander onderwerp). Ik hou van natuurkunde. Het is nuttig en interessant. "

Elke uitspraak is gericht op positieve gedachten die automatisch de kracht van aandacht versterken en je laten denken en handelen als een student die zeer succesvol is! Laat het je gewoonte worden. En herhaal hiervoor alle uitspraken 3 keer vóór het begin van de lessen.

7. Let goed op elke activiteit, zelfs eten of televisie kijken!

Zoals elke vaardigheid ontwikkelt de concentratie zich als gevolg van oefening.

Geloof het of niet, geloof het of niet, maar je weet al hoe je je 100% moet concentreren.

Verrast? Waar denk je aan als je naar een grappige tv-serie kijkt, de hevige strijd van een held en een slechterik in een computerspel bekijkt of een avonturenboek leest? Ja, in dergelijke situaties ben je zo gefocust dat je nergens anders aan denkt. Dit is precies de concentratie van aandacht van 100%. Het is dus bewezen dat je al de mogelijkheid hebt om je aandacht volledig onder bepaalde omstandigheden te concentreren.

Nu moet je gewoon deze vaardigheid overbrengen naar andere omstandigheden - naar een lezing in de klas, naar lessen thuis, naar het volgen van het gesprek, enz.

In feite kan het dagelijks als een training worden gebruikt. Wanneer je vriend je bijvoorbeeld begint te vertellen, zeg je dan tegen jezelf: "Ik zal me volledig concentreren op wat de vriend zegt." En probeer met al uw krachten misschien geen enkel woord te missen.

8. Train het vermogen om slechts op één les in de toegewezen tijd te blijven hangen.

Dit is een eenvoudige en tegelijkertijd effectieve methode om de aandacht te vergroten. Hiermee kun je trainen om te doen wat je wilt en je er heel lang op concentreren.

Als je zo'n vermogen in jezelf hebt ontwikkeld, zul je een bruikbare gewoonte krijgen. Kun je je haar kracht voorstellen? Alle mooie dingen om je heen zijn het resultaat van een gefocust bewustzijn van sommige mensen. Je kunt ook zo'n vermogen in jezelf ontwikkelen door je bewustzijn te trainen.

Hier zijn twee eenvoudige oefeningen voor training.

Luister naar het geluid van muziekinstrumenten. Ga rustig zitten en sluit je ogen. Stel je voor dat je naar een viool, fluit of ander muziekinstrument luistert. Kies slechts één instrument in de toegewezen tijd en presenteer het geluid gedurende twee minuten. Kies vervolgens een ander hulpmiddel. Voer mondeling wiskundige acties uit. Sluit je ogen en vermenigvuldig de cijfers verbaal. Begin met tweecijferige getallen en ga vervolgens naar meer complexe getallen.

9. Zeg nooit dat je je niet kunt concentreren - het versterkt je onvermogen om de aandacht te vestigen. Zeg in plaats daarvan: "Ik kan me lang op elk onderwerp concentreren."

Herhalende gedachten en acties worden gewoonte. Velen van ons hebben herhaaldelijk genoten van de volgende negatieve gedachten.

+ "Ik kan me niet volledig concentreren."
+ "Het vergt jaren van oefenen om te leren om de aandacht ten minste een minuut volledig te concentreren." Herhaling van dergelijke gedachten wekt vertrouwen dat het erg moeilijk is om aandacht te krijgen. Maar je weet dat oefenen en trainen elke vaardigheid kan verbeteren.

Hier is nog een manier om de aandacht snel te verbeteren. Wanneer je denkt dat je je beter kunt concentreren, consolideer je vaardigheden dan meteen met de volgende uitspraken.

+ "Mijn focus is verbeteren."
+ "Elke dag kan ik mijn aandacht beter vasthouden."

10. Ontwikkel de gewoonte om te oefenen volgens een schema om de aandacht beter te concentreren.

Door je bezig te houden met het schema, voel je je kalm en vol vertrouwen in het feit dat je tijd hebt om al het materiaal voor de examens af te ronden. Een gevoel van kalmte helpt een betere concentratie tijdens de les, omdat er geen spanning is.

Laat het je beleid worden - om deel te nemen aan het schema. Mogelijk gebruikt u al een schema. Plan, gebruik het regelmatig om alle volgende voordelen te krijgen.

+ Concentratie tijdens de les.
+ Leven zonder stress.
+ Voldoende tijd om de vaardigheden te ontwikkelen die nodig zijn voor een beter leven.

5 oefeningen voor de ontwikkeling van fenomenale concentratie

Aandacht - simpel gezegd, het vermogen om de aandacht te richten wanneer dat nodig is. Iemand die zijn aandacht in de tijd kan concentreren, zonder te worden afgeleid door externe factoren, is gemakkelijker door het leven te gaan en succes te behalen. De ontwikkeling van mindfulness met behulp van oefeningen en speciale technieken zal helpen de concentratie te verhogen.

Oorzaken van lage concentratie

Als iemand zich bezighoudt met belangrijke zaken, wordt iemand afgeleid door vreemde geluiden, schakelt hij over naar een ander beroep en verliest hij daarmee het rechte pad. Slechte concentratie en verlies van aandacht kan worden veroorzaakt door de volgende factoren:

  • gebrek aan slaap;
  • ondervoeding;
  • TV ingeschakeld;
  • verkeersgeluid;
  • externe gesprekken en acties;
  • vermoeidheid;
  • stress en depressie;
  • blootstelling aan medicijnen of alcohol.

Om concentratiestoornissen tijdens het werk te voorkomen en om de ontwikkeling van de concentratie te waarborgen, moet u uzelf beschermen tegen de bovengenoemde interferentie.

Hoe het concentratieniveau te beoordelen

Om de staat van uw aandacht te begrijpen, is een techniek ontwikkeld om concentratie en duurzaamheid van aandacht te bestuderen. Voordat we de vraag beantwoorden hoe de concentratie van aandacht kan worden verhoogd, is het raadzaam om een ​​test uit te voeren.

De test zal helpen het concentratieniveau, de selectiviteit van aandacht en de ongevoeligheid voor ruis te bepalen.

Onder deze letters zijn er woorden die moeten worden gemarkeerd. De test krijgt twee minuten. Zorg ervoor dat de aandacht wordt gemaximaliseerd.

Gedurende twee minuten vonden we alle versleutelde woorden - concentratie op de juiste hoogte. De toegekende tijd voor de test leek veel - een uitstekend resultaat. Twee minuten was niet genoeg - lage concentratie. Voeg 5 seconden toe voor elk woord dat je niet kon vinden.

Deze test controleert de concentratietoestand en het werk van het kortetermijngeheugen.

Om de test af te leggen, moet iemand anders tien woorden voor u lezen. Geselecteerde woorden kunnen niet gerelateerd worden door betekenis of associatie.

Kussen, taart, sneeuw, poedel, notebook, focus, slippers, herfst, schip, baksteen.

Als je na de eerste lezing van de woorden die je 8 noemde, de mate van concentratie van aandacht op hoogte hebt. Herhaalde 7 woorden - een bevredigende staat van concentratie. Bellen minder dan 7 woorden - focus op laag.

Gebruik één tabel voor één poging. In elk van de tabellen onder de willekeurig gerangschikte nummers moet u de getallen in volgorde van 1 tot 25 weergeven en benoemen. Let op de tijd die aan de test is besteed.

Focus op de hoogten, als je aan de test besteedt (één tafel) niet meer dan 40 seconden. De test duurde van 40 tot 50 seconden - het gemiddelde niveau van aandacht. Meer dan 50 seconden besteed - lage attentheid. Methodologie Schulte - controle van het concentratieniveau en tegelijkertijd aandacht trainen.

Oefeningen om concentratie te ontwikkelen

Controleer na het controleren van de mate van aandacht hoe je concentratie kunt ontwikkelen. Een effectieve methode om de concentratie te verbeteren, is oefening. De volgende oefeningen vereisen niet veel tijd en moeite, worden dagelijks uitgevoerd, bij elke gelegenheid.

Thuis zijn, op straat, op het werk, blijf niet in de prostitutie. Probeer de aandacht te vestigen op wat er rondom gebeurt. Focus op wat je doet, wie in de buurt is, waar mensen mee bezig zijn, hoe het weer is.

Deze oefening zal helpen om het concentratieniveau eenvoudig te verhogen.

  • Voer geïnformeerde actie uit.

Leer om vertrouwde acties bewust en zorgvuldig uit te voeren. Behandel elk moment van je leven serieus, alsof veel afhangt van hoe je je benen beweegt tijdens het lopen, het stof afveegt, je kleren aantrekt.

Dit soort oefening leert je om je op dingen te concentreren. Oefening zal de kracht van aandacht helpen vergroten.

Kijk in de oefening naar de objecten rondom en merk de nieuwe eigenschappen op, de kwaliteit van dingen, het uiterlijk van de objecten. Probeer te zien wat je eerder niet opmerkte.

Oefening zal de vaardigheid vormen om van concentratie te veranderen van het ene object naar het andere, zonder de concentratie te verliezen.

Maak een wit vel papier, pen of potlood om de les te voltooien. De lijn moet soepel en langzaam worden geleid. Concentreer je op de lijn. Zodra je begrijpt dat je afgeleid bent, teken een regel omhoog. Het zou op een cardiogram moeten lijken. Oefening wordt 3 minuten uitgevoerd.

Het resultaat is alleen positief als de lijn recht blijft.

Klassieke muziek voor concentratie - een manier om het concentratieniveau te verhogen. Het verbeteren van mindfulness tijdens het luisteren naar muziek is te danken aan de impact van melodieusheid en harmonie van het klassieke genre op de rechterhersenhelft van de hersenen. Bij het uitvoeren van een taak moet je je ontspannen en afgeleid zijn van vreemde gedachten. Voor een oefening passen muziek van Haydn, Mendelssohn, Mozart en Tsjaikovski.

Technieken voor het ontwikkelen van aandachtsconcentratie

De ontwikkeling van concentratie gaat sneller als je oefeningen en speciale technieken gebruikt om aandacht te trekken.

Deze techniek voor de ontwikkeling van mindfulness impliceert een lange retentie van hoge concentratie op het onderwerp.

Maak voor de klas een wit vel papier met een zwarte stip in het midden getekend. Beveilig de tekening op een afstand van een meter van u. Neem een ​​comfortabele houding in zodat het laken met het punt op ooghoogte blijft. Sluit je ogen en leid af van gedachten en beelden. Nadat je in een rusttoestand bent gedoken, open je je ogen en kijk je naar het punt. Probeer niet weg te kijken, knipper niet. Zonder ergens aan te denken, zonder te spannen, houd alleen maar de zwarte stip in de gaten. De techniek wordt binnen 20-30 minuten uitgevoerd. Sluit aan het einde van de sessie je ogen en observeer het resterende verschijnsel van de zwarte stip totdat deze volledig verdwijnt.

De techniek om scherp te stellen op de vlam van een brandende kaars helpt het aandachtsniveau te verhogen. Plaats een brandende kaars op een halve meter afstand. Ga zitten zodat de vlam op ooghoogte brandt. Zorgen voor stilte in de kamer zodat niets de aandacht afleidt van de activiteit. Schakel bronnen van licht en geluid uit. Sluit je ogen en abstract van obsessieve gedachten en beelden. Als je je ontspant en kalmeert, kijk naar de vlam van een kaars. Richt uw ogen op de punt van het vuur zonder te knipperen. De techniek duurt 30 minuten. Blijf vervolgens de kaars met je ogen dicht kijken tot de foto volledig verdwijnt.

Leer te mediteren. De techniek van meditatie zal helpen om de hoogste mate van concentratie van aandacht te bereiken door afleiding van de buitenstaander en te focussen op interne gewaarwordingen.

Om de sessie te voltooien, neemt u een mechanische klok en plaatst u deze op de tafel. Neem een ​​comfortabele houding aan en ontspan. Het is noodzakelijk om de aandacht op de wijzer te richten, zonder ergens aan te denken. De techniek wordt uitgevoerd tot een enkele gedachte je bezoekt tijdens een volledige omwenteling van de tweede hand, het leidt niets af van het proces.

De "Watch" -techniek traint de aandacht en helpt bij het concentreren.

Neem een ​​comfortabele houding aan en ontspan. Adem rustig en vrij. Richt je ogen op het puntje van de neus en fixeer de aandacht erop. Kijk alleen voor sensaties, ademhaling en een blik op het puntje van de neus, leid alle gedachten af. Zodra gedachten op iets anders overgaan, keert u terug naar het beginpunt.

Elke techniek of oefening helpt bij het ontwikkelen van aandacht en leert focussen, abstraheren van andere geluiden, geuren, acties van een andere persoon. Trainingsconcentratie - de sleutel tot een succesvolle uitvoering van de taken.

Nu weet u hoe u de concentratie kunt verbeteren en een hoge concentratie van uw werk kunt bereiken. Door tijd te besteden aan activiteiten voor aandachtsontwikkeling, train je ook je geheugen op hetzelfde moment.
'alt = ">

Hoe te focussen

Het belangrijkste kenmerk van aandacht is dat het voortdurend fluctueert, het is erg mobiel. Het kan naar meerdere objecten tegelijk worden gericht, direct stilstaan ​​bij één ding, dan geleidelijk verzwakken of gewoon snel overschakelen naar iets anders. De aandacht is een zoeklicht waarvan de focus voortdurend verandert (een smalle en sterke lichtstraal of een brede en zwakke) en het kan met grote snelheid een toren aanzetten.

Dit vermogen om een ​​straal van aandacht te verplaatsen, is de reddende eigenschap van een persoon. Als de aandacht niet bewoog, merkten mensen de gevaren die hen van alle kanten bedreigden niet op en waren ze mogelijk uitgestorven voordat ze redelijke mensen werden. Wanneer een persoon door de jungle loopt, moet zijn aandacht zich snel naar alle richtingen verspreiden - reageren op elk geritsel. Misschien een tijger? Misschien loerde de slang? Geen enkele verspreide persoon is teruggekeerd uit de jungle.

Maar in de klas, waar geen tijgers en slangen zijn, en thuislessen, waar niets ons leven bedreigt, waarom zo'n aandachtsmobiliteit? Het lijkt in de weg te staan. Het zou handig zijn om naar de pagina te staren en te kijken zonder afgeleid te worden!

We proberen zoiets te doen en ontdekken dat het onmogelijk is. De aandachtstraal kan niet worden gestopt!

Maar de tv staat aan, mensen praten in de keuken en zelfs donder mompelt voor het raam en een bepaald persoon zit onhandig aan de tafel, zodat het been verdoofd is, maar hij merkt dit ook niet. Hij ging diep in het boek. Wel, stopte zijn aandacht?

Nee. De aandacht kan niet stoppen. De straal van aandacht is altijd in beweging, het volgt de beweging van iets buiten ons of in ons. Als we in het veld zijn en niets beweegt voor ons, kijkt de lichtstraal geleidelijk naar het veld, beweegt zichzelf. Als de haas over het veld rent, volgen we de haas, zijn beweging, totdat een andere beweging van welke aard dan ook ons ​​aantrekt, bijvoorbeeld een jager met een geweer. Aandacht kijkt altijd wat beweging na, het kan niet stoppen. In een van de Indianenstammen wordt kinderen geleerd stil te zitten en te kijken, wanneer er niets is om naar te kijken en te luisteren wanneer alles stil is. Maar het wordt als de moeilijkste beproeving beschouwd, het is als een vreselijke pijn lijden.

Maar terug naar onze man met een boek in zijn handen: wat is de beweging voor hem? Zeer stormachtig: de beweging van het denken van de auteur, de beweging van beelden, de beweging van het lot van de personages. En hoe actiever deze bewegingen zijn, hoe gemakkelijker het is om de aandacht daarop te vestigen, hoe boeiender het boek is. Daarom houden de kleine jongens niet van beschrijvingen van de natuur - er is minder beweging in hen, en de aandacht van de jongens verdwijnt onmiddellijk: er is niets te volgen. Voorlopig weten ze alleen snelle, energieke bewegingen te volgen, zoals in avonturenboeken en films. Maar hoe meer een persoon zich ontwikkelt, hoe hoger zijn cultuur, hoe meer diverse bewegingen hij begint op te merken.

Wanneer een persoon stil zit en naar muziek luistert, volgt hij de beweging van de gedachten en gevoelens van de componist. Degene die geen muziek begrijpt, kan door deze beweging niet worden opgemerkt - de muziek lijkt eentonig voor hem en daarom kan hij niet luisteren, kan hij de aandacht niet verzamelen. Zijn aandacht lijkt in slaap te vallen: het oor houdt op te horen, het oog om te zien, en het richt zich op zijn eigen gedachten, op hun beweging.

Hij kan tot bezinning komen, maar niet voor lang. Na een paar momenten zal zijn aandacht weer verdwijnen.

Hoewel een persoon niet is ontwikkeld, kan hij alleen externe beweging waarnemen: paardenraces, achtervolgingen, avonturen. Maar hoe meer hij leert, hoe meer zijn kennis over de wereld, hoe meer verborgen bewegingen hij begint te onderscheiden. Het wordt gemakkelijk voor hem om naar ze te kijken, het is gemakkelijk om aandacht te schenken aan verschillende aspecten van het leven, en hij ziet een veel meer onontwikkelde persoon.

Aandacht hebben is een beweging volgen; middelen ontwikkelen om verborgen bewegingen in het leven, in de kunst, in de natuur, in de wetenschap, in mensen te leren onderscheiden.

Hoe te focussen

In het leger, wanneer de commandant de opdracht geeft, staan ​​de ondergeschikten in de houding. Waarom is dit? Zouden mensen naar de orde kunnen luisteren, loungen, met hun handen in hun zakken? Waarom moet ik mijn armen strekken op de naden?

Houding, spieraandoening is erg geassocieerd met aandacht. Een man wordt opgepakt, beweegt niet, is gespannen - en zijn aandacht verscherpt zichzelf. Hoe aandachtiger, hoe meer de persoon verzamelt en hoe de spieren in zijn gezicht samenkomen, zijn wenkbrauwen bewegen. We bewegen onze wenkbrauwen, omdat we aandachtig willen zijn en we aandachtig worden als we een bepaalde positie innemen en het gezicht een zekere uitdrukking krijgt. In één woord - aandacht!

Bij het symfonieconcert geven ze niet het bevel: "Let op! Luister naar de muziek! "Maar kijk eens terug - niemand zal een hand op zijn schouder leggen, zal niet uit elkaar vallen in zijn stoel, iedereen zit als eerste-klassers in de eerste les. Anders is het onmogelijk om met concentratie naar muziek te luisteren.

Dus, als we aandachtig willen zijn in de klas, zullen we eerst de eenvoudige dingen doen die we uit de eerste klas hebben geleerd: we gaan rechtop zitten, komen samen, luisteren naar de luisteraar. En het zal veel gemakkelijker voor ons zijn om ons te concentreren op het verhaal van de leraar.

Tussen haakjes (spreken over aandacht is nuttig en afleidend), omdat mensen soms niet van symfonische muziek houden, dat ze niet op concerten zaten, maar ernaar luisterden op de radio, op tv, uit platen - ze luisterden thuis, in ontspannen poses. Maar als je ontspant, achterover leunt, kun je alleen lichte muziek luisteren en symfonisch - het is moeilijk.

We zullen twee of drie keer proberen, alleen zijn, serieus naar serieuze muziek te luisteren - rechtop zitten en al onze aandacht richten. Als je goede muziek krijgt, waarin veel beweging is, geniet ze er meteen van.

Thuis is luisteren naar muziek moeilijk, juist omdat het moeilijk is om te concentreren. Aan de andere kant ontwikkelt niets het vermogen tot lange en intense aandacht, zoals het luisteren naar serieuze muziek, omdat je soms subtiele bewegingen moet opvangen. Om verliefd te worden op serieuze muziek, is het nodig om thuis een sfeer te creëren die lijkt op die in de concertzaal: zodat niemand spreekt, niet gaat, geen onverwachte bewegingen maakt, niet naar elkaar kijkt - volledige en absolute stilte, volledige en absolute aandacht!

12 concentratieoefeningen

Is het je opgevallen dat je geest rusteloos van het ene onderwerp naar het andere springt? Heb je moeite om je gedurende een paar minuten op één te focussen? Heb je last van het feit dat je heel veel halfklare projecten op je werk hebt verzameld, een tiental niet-gerealiseerde ideeën in je brein, en bijgevolg veel spijt hebt over waar het allemaal toe heeft geleid, en over je leven in het algemeen? Zo ja, wat moet u doen om het te repareren?

Als je naar de sportschool kwam en probeerde om gewichten op te heffen, als resultaat, kwam je erachter dat je armen en benen hiervoor nog steeds te zwak zijn, moet je beginnen met het uitvoeren van een programma van wekelijkse oefeningen om je spieren te versterken. Je hersenen zijn ook een soort spier. En net als je lichaamsspieren hebben je hersenen wekelijkse oefeningen nodig die je concentratie verhogen.

Verschillende van dergelijke interessante oefeningen zijn te vinden in het boek 'The Power of Concentration' uit 1918 (door The Power of Concentration) van de Amerikaanse auteur William Atkinson, die hij schreef onder het pseudoniem Theron Dumont. Hoewel sommige oefeningen voor jou misschien een beetje gek lijken, en terwijl je ze doet, zie je er misschien als een gek uit, maar de kracht van je concentratie zal geleidelijk toenemen. Gebruik deze gids om je brein te versterken of laat je inspireren om met je eigen concentratieoefeningen te komen.

Praktische oefeningen voor concentratie-ontwikkeling

Wanneer de zonnestralen zijn gericht op een object met een lens, geven ze veel meer warmte dan verspreide stralen van dezelfde bron. Hetzelfde geldt voor aandacht. Als je aandacht wordt afgeleid, ontvang je alleen gewone resultaten. Maar focus het op één ding en je krijgt uitstekende resultaten. Wanneer je de aandacht richt op de doelen van elk van je acties, bewust of onbewust, sluit je alles wat onnodig is uit van het bewustzijn. Als gevolg daarvan genereer je de kracht die je zal brengen wat je wilt.

Door een gedachte te focussen, verhoog je zijn kracht. De onderstaande oefeningen kunnen saai en eentonig lijken, maar ze zijn nuttig. Als u volhardend bent, zult u ervan overtuigd zijn dat ze waardevol zijn en uw concentratievermogen vergroten.

Eerst moet je het lichaam trainen om de bevelen van de geest te gehoorzamen. Ik spoor je ook aan om te leren hoe je de bewegingen van je spieren bewust kunt sturen. Hier is een oefening die je zal helpen een dergelijke controle te ontwikkelen.

Oefening 1: Rustig zitten in een stoel

Zit in een comfortabele stoel. Wees zo kalm mogelijk. In het begin zal het niet zo eenvoudig zijn als het lijkt. Je moet je richten op stilzitten. Kijk uit voor het niet maken van spontane bewegingen met je spieren. Met een beetje oefening, kunt u er zeker van zijn dat u ongeveer vijftien minuten stil kunt zitten zonder de spieren te bewegen. Ten eerste raad ik aan om vijf minuten met een ontspannen lichaam te zitten. Als je al die tijd helemaal kalm kunt blijven, vergroot je de afstand tot tien en vervolgens tot vijftien minuten. Oefen zoveel als nodig. Maar probeer nooit kalm te blijven. Je moet helemaal ontspannen zijn. De gewoonte van ontspanning is erg nuttig.

Oefening 2: De blik op de vingers fixeren

Zit in de stoel. Hef je hoofd, houd je nek recht, maak je schouders recht. Hef uw rechterhand op zodat deze gelijk ligt met uw schouder en naar rechts wijst. Draai het hoofd, beweeg alleen de nek en fixeer de blik op de vingers. Houd je hand een minuut stil. Voer dezelfde oefening uit met uw linkerhand. Als je leert je hand volledig stil te houden, verhoog je de tijd tot vijf minuten. Trek je hand, houd hem vast met je handpalmen naar beneden, want deze positie is het gemakkelijkst. Als u uw ogen kunt fixeren op uw vingertoppen, kunt u zeggen dat uw hand volkomen kalm is.

Oefening 3: De blik op een glas water fixeren

Vul een klein glas met water. Neem dit glas met je vingers en houd het recht voor je. Focus op het glas en probeer het zo rustig te houden dat er geen beweging van water is. Begin vanaf één minuut en verhoog de tijd geleidelijk tot vijf minuten. Doe deze oefening eerst met één hand en dan met de andere.

Oefening 4: concentratie op knijpende en balde vuisten

Verplaats de stoel naar de tafel. Leg je handen op de tafel en knijp ze in de vuisten, leg de achterkant ervan op tafel. Laat de duim op de rest van je vingers liggen. Richt nu op de wijsvinger en trek het langzaam recht. Bekijk deze actie alsof deze van groot belang is. Zet dan langzaam de volgende vingers recht. Herhaal daarna het proces in omgekeerde volgorde. Knijp eerst de ene vinger in, dan de andere - totdat je een gebalde vuist hebt en een duim die bovenop de rest ligt. Voer dezelfde oefening uit met uw linkerhand. Doe het met je rechterhand, dan met je linkerhand afwisselend - totdat je het vijf keer met elke hand doet. Na een paar dagen kunt u het aantal herhalingen tot tien keer verhogen.

De kans bestaat dat u zich moe voelt als u deze oefeningen doet. Maar het is belangrijk voor u om deze eentonige oefeningen te oefenen om met hun hulp aandacht te krijgen. Oefeningen helpen je ook om spierbewegingen te beheersen. De aandacht moet gericht zijn op elke beweging van de hand. Als u de aandacht niet richt, verliest oefening zijn waarde.

Oefening 5: Concentratie op het verbeteren van de reukzin

Wanneer je langs een bloembed loopt of loopt, concentreer je je op de geuren van bloemen en planten. Probeer zoveel mogelijk geuren te onderscheiden. Probeer vervolgens een bepaalde geur te kiezen en concentreer u er alleen op. U zult opmerken hoe uw reukvermogen is verbeterd. Het vermogen om te onderscheiden vereist uw volledige aandacht. Als je de reukzin ontwikkelt, moet je alle gedachten uit je hoofd weggooien, behalve de gedachte aan geur. Je zult ook gedachten van alle geuren moeten weggooien naast degene waar je je op concentreert.

Je zult veel mogelijkheden vinden voor oefeningen over de ontwikkeling van geur. Terwijl je in de frisse lucht bent, ruik je subtiel naar alle geuren. Je zult zien dat de lucht vol zit met verschillende smaken - maar laat je concentratie op een van hen zo intens zijn dat na vele jaren de geselecteerde geur je zal herinneren aan de omstandigheden van deze oefening.

Het doel van deze oefeningen is om gerichte aandacht te ontwikkelen. Je bent ervan overtuigd dat je met behulp van de oefening de geest kunt beheersen en gedachten kunt richten - net zoals je de bewegingen van je eigen hand regisseert.

Oefening 6: Concentratie op interne processen

Ga liggen en ontspan de spieren volledig. Concentreer je op je hartslag, zonder op iets anders te letten. Bedenk hoe dit magnifieke orgaan bloed pompt en levert aan elk orgaan in uw lichaam. Probeer je voor te stellen hoe het bloed uit dit grote reservoir komt en recht naar de uiteinden van je benen gaat. Stel je voor hoe een andere draad naar je handen en je vingertoppen gaat. Na enige tijd kun je echt voelen hoe het bloed door je lichaam stroomt.

Oefening 7: concentratie op een droom

De zogenaamde "watermethode" is eenvoudig, maar zeer effectief. Het is bedoeld voor mensen die in slaap willen vallen. Leg een glas schoon water op de tafel in de kamer waar je slaapt. Ga op een stoel naast de tafel zitten en kijk naar een glas water. Bedenk hoe kalm hij is. Stel je dan voor hoe je deze kalme staat binnengaat. Na een korte tijd zult u merken dat uw zenuwen gekalmeerd zijn en u zich slaperig begint te voelen. Soms moet je je, om in slaap te vallen, voorstellen dat je slaperig bent. Sommige mensen slaagden erin om slapeloosheid te verslaan door het feit dat ze zichzelf presenteerden als een levenloos voorwerp - bijvoorbeeld een leeg houtblok in de diepten van een koud en rustig bos.

Slapeloosheidsmensen kunnen zelf zien dat deze zenuwsurpende oefeningen zeer effectief zijn. Houd in gedachte de gedachte dat inslapen gemakkelijk is. Geen angst meer voor slapeloosheid. Oefen deze oefeningen en je zult in slaap kunnen vallen.

Oefening 8: praten voor een spiegel

Maak twee markeringen op je spiegel, gelijk met je ogen. Bedenk dat dit de twee ogen zijn van een andere persoon die naar je kijkt. Eerst zal je een beetje knipperen. Beweeg je hoofd niet, sta recht. Richt alle gedachten op het kalm houden van je hoofd. Laat geen andere gedachten in je opkomen. Houd je hoofd recht, blijf kalm in je ogen en lichaam, denk na over hoe je eruit ziet als een betrouwbare man of een betrouwbare vrouw - als een man die iedereen kan vertrouwen.

Ga voor de spiegel staan ​​en adem diep. Laat de kamer veel frisse lucht zijn - zodat je erin leek te zwemmen. Zodra de lucht in elke cel van het lichaam doordringt, zal je verlegenheid verdwijnen. Het zal worden vervangen door rust en kracht.

Een man met een pose van een echte man die de spieren van het gezicht en de ogen weet te beheersen, zal altijd de aandacht trekken. Terwijl hij praat, maakt hij een goede indruk op iedereen waarmee hij in contact komt. Hij zal een gevoel van kalmte en kracht krijgen die elke oppositie zal dwingen om terug te stappen.

Het is voldoende om elke dag drie minuten lang deze oefening uit te voeren.

Oefening 9: de oosterse methode van concentratie

Ga op een stoel zitten. Houd je rug recht. Houd je rechter neusgat met één vinger vast. Neem een ​​diepe en langzame ademhaling - zo langzaam dat je tot tien kunt tellen - en adem dan door het rechter neusgat uit, ook tot tien. Herhaal deze oefening met het andere neusgat. Het moet in één keer minstens twintig keer worden uitgevoerd.

Oefening 10: Desire Control

Verlangens zijn het moeilijkst te beheersen. Dat is de reden waarom oefeningen met verlangens van grote waarde zijn. Door te leren om verlangen te beheersen, versterkt u op miraculeuze wijze uw concentratievermogen. Denk eraan: u heeft alles wat u nodig hebt om uw onderneming te runnen. Verspil geen tijd aan het nadenken over andere mensen of roddelen over hen.

Als uw waarneming aantoont dat een persoon schade kan aanrichten, bewaar deze kennis dan bij u. Je mening kan later verkeerd zijn. Maar ongeacht of het juist is of niet, je versterkt je wil door de wens te beheersen om je gedachten te delen.

Als u het goede nieuws hebt gehoord, weersta dan de wens om het de eerste keer te vertellen - en dit zal u ook ten goede komen. Om van het verlangen om te spreken af ​​te komen, heb je een concentratie nodig van al je kracht. Wanneer je voelt dat je de volledige controle hebt over al je verlangens, dan kun je het nieuws al delen. Maar in staat zijn om de wens om het nieuws te delen te onderdrukken totdat je helemaal klaar bent om te praten. Mensen die niet in staat zijn om verlangens te beheersen, zeggen vaak dingen die de moeite waard zijn om te zwijgen - en dit houdt zichzelf en anderen in onnodige problemen.

Als je de gewoonte hebt om nerveus te zijn, luister dan naar slecht nieuws, beheers jezelf. Leer alles te luisteren zonder verrassing en angst. Zeg tegen jezelf: "Niets zal me de zelfbeheersing doen verliezen." U ervaart om ervoor te zorgen dat dergelijke zelfbeheersing belangrijk is in uw bedrijf. U verdient de reputatie van een verstandige ondernemer - en dit zal uiteindelijk uw waardevolle bedrijfsmiddel worden. Natuurlijk verandert de zaak de omstandigheden. Soms hebben we enthousiasme nodig. Maar kijk altijd naar de mogelijkheid om zelfbeheersing te oefenen. "De man die zijn geest beheerst, is groter dan de heerser van de stad."

Oefening 11: Lezen

Denken is om gedachten te concentreren op wat ons te wachten staat. Alle mannen en vrouwen moeten helder leren denken. Een geweldige oefening die hierbij helpt is om een ​​kort verhaal te lezen en het daarna opnieuw te vertellen. Lees een krantenartikel en probeer de inhoud ervan in een paar woorden uit te drukken. Lezen om essentiële informatie te leren vereist aandacht en concentratie. Als u niet kunt opschrijven wat u aan het lezen bent, is uw concentratie zwak. In plaats van opnemen, kunt u de inhoud mondeling opnieuw vertellen. Trek je terug in je kamer en vertel de inhoud van het artikel hardop - alsof je met iemand praat. Je zult merken dat dergelijke oefeningen belangrijk zijn voor de ontwikkeling van concentratie en denkvermogen.

Nadat u een aantal van deze eenvoudige oefeningen hebt voltooid, neemt u een boek en leest u het voor twintig minuten - en noteert u wat u op papier leest. Hoogstwaarschijnlijk zult u zich aanvankelijk niet veel details herinneren. Maar met wat training, zul je in staat zijn om alles wat je gelezen hebt in detail te herhalen. Hoe beter je concentratie, hoe gedetailleerder je hervertelling.

Als uw tijd beperkt is, lees dan de korte zin en probeer het dan woord voor woord te schrijven. Heb dit geleerd, lees twee zinnen en meer en noteer ze vervolgens. Deze oefening zal goede resultaten opleveren als je doorgaat totdat je een gewoonte ontwikkelt.

Gebruik uw vrije tijd voor de genoemde oefeningen, en dit zal uw concentratievermogen ontwikkelen. Je zorgt ervoor dat om elk woord in een zin te onthouden, je alle woorden moet verwijderen, behalve degene die je wilt onthouden. Deze beperkende kracht is al voldoende compensatie voor de tijd die u aan de oefening hebt besteed. Natuurlijk is uw succes grotendeels afhankelijk van de ontwikkeling van het vermogen om levendig weer te geven wat u leest. Zoals een schrijver hetzelfde idee uitdrukte, moeten we toestaan ​​dat de bergen waarover we lezen voor ons staan ​​en de rivieren waarover we lezen om aan onze voeten te morren.

Oefening 12: Concentratie op de klok

Ga op de stoel zitten. Zet een klok met een tweede hand op de tafel voor je. Let op je ogen terwijl de secondewijzer een cirkel maakt. Doe deze oefening vijf minuten zonder aan iets anders dan de tweede hand te denken. Deze oefening is erg handig als je slechts vijf gratis minuten hebt. Laat elke gedachte in de stroom van bewustzijn zich eraan onderwerpen. Omdat er niets bijzonders aan de hand is, is deze oefening moeilijk te volbrengen, maar de extra wilskracht die daarvoor nodig is, geeft het een speciale waarde.

Probeer tijdens de oefening zo kalm mogelijk te zijn. Je krijgt controle over je zenuwen en dit kalmerende effect zal een positief effect op hen hebben.

Hoe te leren focussen

Ben je ooit ergens naartoe gekomen en ben je vergeten wat je daar wilde doen? Of, lees, realiseer je je plotseling dat je de tekst al een tijdje niet waarneemt? Deze problemen komen veel voor bij mensen, maar zijn niet onvermijdelijk. Concentratie-aandacht zal ons advies helpen.

Moderne technologie

Het begin van digitale technologieën en hun constante aanwezigheid in het leven van een persoon leidt tot een meer uitgesproken "verspreiding" van gedachten, een schending van het vermogen om de aandacht te concentreren op belangrijke dingen. Diepe concentratie zonder technologische (en andere) onderbrekingen lijkt zo onmogelijk dat niemand zal worden verrast door het versturen van sms of e-mails midden in een workshop of bedrijfspresentatie.

De altijd aanwezige behoefte aan multitasking (multitasking) vereist een scheiding van aandacht. Dit leidt tot het feit dat een persoon zich niet op iets goed kan concentreren, zijn concentratievermogen is hem vreemd.

Sommige mensen proberen hun toestand te verbeteren met medicijnen, maar de meesten van hen lijden niet aan pathologische hyperactiviteit of aandachtstekortstoornis (ADHD). Als je het ook onmogelijk vindt om te focussen zonder onderbrekingen en afleiding, maar niet wilt dat lage concentratie je werk belemmert, kunnen manieren om je hersenen te trainen om je concentratie te verbeteren, helpen.

Schakel meldingen uit op uw mobiele apparaat

Een mobiele telefoon vergezelt een persoon overal. Vaak is een smartphone het eerste dat mensen 's ochtends na het ontwaken checken. Maar het gaat ook over de grootste aandachtval en de "moordenaar" van concentratie. Natuurlijk is de weigering van een mobiele telefoon onmogelijk, maar je kunt het soms uitschakelen.

Uit een onderzoek met een groep mensen bleek dat meldingen die op een mobiel apparaat waren uitgeschakeld minder rusteloos en productiever waren. De reden is dat iemand, door het volgen van meldingen, onmiddellijk op de meeste van hen probeert te reageren en dat sommige sms onnodige stress kan veroorzaken.

Slechts één ding tegelijk

Actieve mensen kunnen bogen op het vermogen om verschillende dingen tegelijkertijd te doen, gezien deze eigenschap een benijdenswaardige eer is. Hoewel multitasking kan helpen carrièrehoogten te bereiken, maakt het een persoon gevoelig voor onbedoelde fouten. Wat concentratie betreft, heeft multitasking ook grote nadelen. De belangrijkste negatieve factor is constante afleiding.

Bij het oplossen van een probleem, hoe te leren om niet afgeleid te worden, en om de aandacht te concentreren, is het noodzakelijk om de taken één voor één te doen, stap voor stap, om prioriteiten te bepalen. De gewoonte om met eenvoudige taken te beginnen, te eindigen met complexe dingen, moet worden geannuleerd. Taken die veel aandacht, creativiteit vereisen, moeten in de eerste plaats opgelost worden, idealiter in de eerste helft van de dag, wanneer het brein nog vers is.

Tegelijkertijd moeten belangrijke, prioritaire taken niet worden overgelaten aan de fase waarin ze urgent worden. Anders heeft de implementatie ervan een sterke druk, staat een persoon in een staat van stress, waardoor het meerdere malen moeilijker wordt om de aandacht te vestigen.

Rust voor het brein

Een persoon die regelmatig niet voldoende slaapt, het is moeilijk om de aandacht te concentreren. Het eerste dat door artsen bij patiënten met ADHD is onderzocht, is slaaphygiëne en dagelijkse gewoonten. Onvermogen om te concentreren wordt vaak geassocieerd met een gebrek aan delta-slaap.

Delta-slaap is de fase voorafgaand aan de REM-fase. Het is in de delta dat de hersenen geabstraheerd zijn, de cognitieve functie is gefixeerd. Als u minder dan 7 uur regelmatig slaapt, is de kans groot dat de delta-fase wordt verstoord, wat op zijn beurt de concentratie tijdens het waken beïnvloedt. Daarom is het raadzaam om, in geval van problemen met het richten van aandacht, memoriseren, het lichaam 2 weken lang 7-9 uur slaap te geven. In de meeste gevallen worden problemen geëlimineerd of aanzienlijk verminderd.

Motivatie en positief denken

Onder alle externe afleidingen kunnen de hersenen een belangrijke destructieve factor zijn. Met name het kleine deel in de temporale kwab is de amygdala (amygdala), die het gedrag van emoties (verdriet, angst, woede) aanzienlijk beïnvloedt. Een MRI-scan toont aan dat met een expressieve reactie op negatieve emoties, de amygdala het vermogen van de hersenen om zich te concentreren verzwakt, problemen oplost en de aandacht vasthoudt. Positieve emoties hebben precies het tegenovergestelde effect.

Positieve emoties worden ook geassocieerd met motivatie. Als je je aandacht lange tijd geconcentreerd kunt houden, beloon jezelf dan. Dit is een van de beste manieren om de hersenen te trainen, met als doel het concentratievermogen te verbeteren. Wanneer u voor een uitdaging staat waarvoor onvoorwaardelijke aandacht vereist is, denk dan eens na over de beloning die u ontvangt nadat deze is opgelost. Bijvoorbeeld, na het werk naar de film gaan met vrienden is een zeer effectieve motivatie.

Minder cafeïne, meer lichaamsbeweging en water

Dit lijkt misschien paradoxaal, maar om te leren concentreren, kan het weigeren van koffie helpen. Vertrouwend op een drievoudige latte, zult u merken dat na het einde van de cafeïnewerking het nog moeilijker is om te focussen dan voordat u koffie drinkt. De hersenen beginnen te werken met het bewustzijn van de noodzaak van een dosis cafeïne.

Een veel betere stimulans is oefening. Studies hebben aangetoond dat fysieke activiteit de concentratie verbetert, helpt mensen met aandachtstoornissen, in het bijzonder met ADHD. Dit komt deels door het vrijkomen in de hersenen van bepaalde chemicaliën die van invloed zijn op het geheugen, leren, concentratievermogen.

Terwijl koffie een drankje is dat niet geschikt is als stimulerend middel voor concentratie, moet de vloeistof worden aangevuld. Niets is voordeliger voor de hersenen dan gewoon water.

Een onderzoek dat in 2012 in de VS werd uitgevoerd, toonde aan dat zelfs een lichte uitdroging (die zo onbeduidend is dat iemand het niet voelt) kan leiden tot onoplettendheid. Het vermogen van geteste vrouwen die niet genoeg water dronken om aandacht te besteden aan verschillende testvragen, was aanzienlijk verzwakt. Dus drink water, het zal helpen alert te blijven.

Doe yoga

Als het onvermogen om te concentreren de productiviteit verlaagt, is het tijd voor yoga. Yoga is een oude Indiase vorm van therapie, niet alleen gericht op het verbeteren van fysieke fitheid, maar ook op mentale vermogens, waaronder focussen. Regelmatige yogalessen verminderen stress, afleidingen en maximaliseren van het scherpstelvermogen.

Geestelijke trainingen

Aandacht kan worden vergeleken met de spier, die wordt versterkt door training. En net zoals er simulators voor het lichaam zijn, zijn er oefeningen om de aandacht te vergroten. Een van de manieren om concentratie te leren is een eenvoudige oefening, waarbij je bijna identieke afbeeldingen met elkaar moet vergelijken om een ​​aantal verschillen te vinden. Als taken eenvoudig lijken, kunnen ze gecompliceerd worden door een tijdslimiet in te stellen.

De volgende optie is spiegelen lezen of schrijven. Deze oefeningen vereisen een constante concentratie, geven directe feedback, omdat wanneer je een gedachte afwijst, de richting van het lettertype onmiddellijk verandert, maak je een zichtbare fout.

oefeningen

Volwassenen kunnen verschillende spellen proberen om het concentratievermogen te vergroten. Er zijn veel verschillende uitdagende sudoku, kruiswoordpuzzels en andere puzzelspellen. Soms is het aan te raden om een ​​tijdslimiet in te stellen voor het oplossen van problemen, maar deze mag niet te kort zijn om niet te dwingen tot fouten.

Training voor volwassenen:

  • Op een vel papier typt u cijfers zonder spaties. Het is uw taak om bijvoorbeeld alle triples, even of oneven nummers gedurende een bepaalde tijd door te strepen.
  • Houd rekening met 100 tot 1, en omgekeerd.
  • De volgende les is je visuele waarneming trainen. Neem elk object in de hand, bekijk het gedurende 2 minuten, probeer er alleen op te focussen, onthoud de kleinste details. Zet het object opzij, sluit je ogen, stel je voor, maak zijn uiterlijk opnieuw in het geheugen (probeer het zo zorgvuldig mogelijk te doen).

meditatie

Meditatie is een techniek om de concentratie te verdiepen, zich te concentreren op één stimulus of actie en alle andere stimuli te negeren.

Klassieke methoden zijn gebaseerd op de bewustzijnsconcentratie op de afwisseling van uitademingen en inhalaties.

Andere methoden gebruiken externe stimuli als een onderwerp voor concentratie. Een eenvoudige oefening voor beginners is meditatie met een klok, wanneer een persoon met gesloten ogen naar het tikken van de klok luistert en de huidige seconden aftelt. Om ervoor te zorgen dat u niet afgeleid wordt door andere onderwerpen, kunt u het tikken tellen en, als u uw ogen opent, controleren of de berekende tijd dezelfde is als die wordt getoond door de klok. Het is mogelijk dat de focus op tikken niet werkt van de 1e tot de 2e keer; Het is belangrijk om te blijven leren focussen, deze vaardigheid te verbeteren.

De studie, waarvan de deelnemers gedurende 20 minuten per dag 5 dagen per week mediteerden, ontdekte dat de aandacht van mensen, concentratie, geheugen en stresscontrole aanzienlijk verbeterden. Bovendien vertoonden deze mensen een lager niveau van depressie, angst, woede, een significante verbetering van de stemming.

Als je meditatie wilt gebruiken om de concentratie te verbeteren, gebruik dan een paar eenvoudige stappen. Mediteer niet met een volle maag. Concentreer u uitsluitend op uw ademhaling. Ga als volgt te werk:

  • vind een aangename, niet lawaaierige plaats;
  • op de grond of op een stoel gaan zitten, leg je handpalmen op je knieën;
  • sluit je ogen, haal diep adem;
  • adem langzaam uit;
  • Herhaal meerdere keren, open je ogen.

Deze techniek zal de geest, de geest zuiveren. Na meditatie voel je je rustiger en schoner.

Kindconcentratietraining

De studie van methoden om de concentratie van aandacht te verbeteren, is niet alleen voor een volwassene, maar ook voor een kind noodzakelijk. Dit vermogen is vooral belangrijk op school als je je tijdens het huiswerk snel op de les moet concentreren. Voor jongere kinderen is aandachtstraining een goed begin voor de voorbereiding op het schoolleven.

Oefeningen voor de kleinsten:

  • Voor elk kind een verhaal voorlezen - de baby krijgt instructies over de noodzaak om zijn handen te slaan wanneer hij een bepaalde naam of objectnaam hoort.
  • Zoek samen met het kind naar verschillen in vergelijkbare afbeeldingen, train met hem een ​​exacte hertekening volgens de originele foto.
  • Maak samen lange, kleurrijke, zinvolle zinnen, waarvan je de recitatie wisselt - elk voegt een woord toe aan de zin en herhaalt wat eerder werd gezegd.

Oefeningen voor oudere kinderen:

  • Schrijf een korte tekst (2-3 paragrafen) waarin je verschillende fouten maakt. Hun complexiteit moet overeenkomen met de leeftijd van het kind. Je kunt ook de spelling oefenen (ervan uitgaande dat het kind hiermee vertrouwd is), inclusief streepjes en komma's tussen zinnen. De taak van het spel is om fouten en discrepanties in de tekst te identificeren.
  • Het principe van de volgende methode is vergelijkbaar met de eerste, enigszins bewerkt. Maar in de tekst zoekt het kind naar foutieve woorden en geen letters. Gebruik langere tekst, één paginaformaat. Verdubbel in zinnen de woorden. Het kind tijdens het lezen moet alle betekenisloze verdubbelingen benadrukken. Bijvoorbeeld: "Dat ben ik ging naar school en ik Ik heb mijn vriend ontmoet. '
  • Schrijf de woorden op waarin je de letters verwisselt. De taak van het kind is om de woorden te ontcijferen. Gebruik voor het trainen van jongere kinderen slechts 3-4 letters (zat - hout, inham - wolf), voor oudere kunt u langere woorden gebruiken (fortekal - aardappelen). In een eenvoudigere versie kunt u het begin of het einde van het woord opslaan, wat een mogelijke oplossing aangeeft.
  • Geweldig voor trainingsspellen (dammen, schaken). Elk bordspel dat geduld en regels vereist, moet geschikt zijn. Jongleren en andere soortgelijke acties zijn geschikt voor fysieke activiteiten.

Concentratie en aandacht

Manieren om te leren focussen zijn niet alleen gericht op een goede sluitertijd tijdens een lang college of interview. Met de verdieping van de concentratie zul je je zoveel mogelijk kunnen concentreren, abstraheren van de herinneringen aan het verleden, plannen voor de toekomst. Mindfulness, omdat het vermogen om op dit moment volledig aanwezig te zijn, nauw samenhangt met mentaal welzijn, een gevoel van geluk.

Mensen die moeite hebben om aandacht vast te houden, hebben vaak moeite met succes op school of op het werk. Dit is niet verrassend. Elke uitgevoerde activiteit vereist concentratie en concentratie. Maar bijna alle problemen kunnen worden opgelost. Aandachtverstoring is geen uitzondering. Zal helpen bij deze regelmatige oefening. Plan uw dag rekening houdend met de tijd voor mentale training. Slechts 15-20 minuten per dag verbetert het concentratievermogen, waardoor de kans op loopbaanontwikkeling, het geslaagd afleggen van examens, groter wordt.