Wees altijd
in de stemming

Tumor

Serotonine is een hormoon dat een persoon helpt om zich lang, gelukkig, zelfverzekerd en tevreden te voelen. Maar dit is niet de enige functie van een van de belangrijkste neurotransmitters.

Goed geheugen, aanhoudende aandacht, aanpassing in de samenleving, weerstand tegen stress - dit alles is onmogelijk zonder de deelname van serotonine.

Generieke activiteit, metabole processen, bloedstolling, volledige slaap - dit is een onvolledige lijst van fysiologische processen waarbij serotonine is betrokken.

Onderzoek naar het verhogen van het hormoon geluk in het menselijk lichaam is talrijk en tegenstrijdig. En toch zijn er beproefde methoden van oefenen, opgebouwde kennis van hoe de vorming van serotonine te beïnvloeden.

Het hormoon geluk serotoninesubstantie is onvoorspelbaar en wispelturig.

Symptomen van gelukshormoondeficiëntie

Als de psycho-emotionele reacties van een persoon gedurende lange tijd worden verstoord, kan dit het gevolg zijn van een afname van de hoeveelheid serotonine in het lichaam. Uiterlijk ziet het er als volgt uit:

  • voortdurend slecht humeur, depressie, somberheid en als gevolg daarvan, het begin van depressie;
  • onweerstaanbaar onderbewust verlangen naar snoep;
  • slapeloosheid;
  • onveiligheid;
  • valse angsten, onverklaarde angst, paniekaanvallen.

Deze negatieve manifestaties van het zenuwstelsel brengen fysiologische storingen met zich mee:

  • spontane spierpijn;
  • krampen en pijn in de onderkaak;
  • frequente migraine (gelokaliseerde ernstige pijn in slechts één deel van het hoofd);
  • onredelijke darmstoornissen;
  • obesitas.

Als een van de symptomen van fysiologische aard optreedt op de achtergrond van de symptomen van depressie, moet u een arts raadplegen. Deze pathologieën kunnen zich ontwikkelen tot ernstige chronische ziekten.

Een persoon synthetiseert zelf een hormoon, dus met behulp van enkele eenvoudige methoden, kunt u de productie van serotonine in het lichaam verhogen.

Manieren om serotonine te stimuleren

De productie van serotonine vindt plaats in de epifyse (5%) en in de darm (95%). Het gelukshormoon is een specifieke chemische stof, een biogeen amine, gevormd uit een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd.

In het dieet moeten aanwezige producten aanwezig zijn - de bronnen van dit aminozuur.

Om serotonine te verhogen, moet u aanvullende voorwaarden creëren. U kunt de synthese verbeteren met behulp van de volgende methoden:

  • meditatie;
  • massage;
  • lichaamsbeweging;
  • kunstmatige verlichting;
  • zonlicht;
  • sociaal succes;
  • goede voeding;
  • normalisatie van intestinale microflora;
  • alcohol- en cafeïnegebrek;
  • drugs;
  • folk remedies.

eten

Mensen die weten dat serotonine alleen in het lichaam wordt aangemaakt, zullen niet specifiek op zoek naar producten die dit hormoon bevatten. Gevestigde misvattingen over de verbinding van bepaald voedsel en het verhogen van de concentratie van serotonine in het lichaam.

Een van de mythes is om dagelijks bananen te consumeren.

Helaas is het moeilijk om op deze manier de aanmaak van serotonine in de hersenen, in de darm, te starten. Bananen bevatten echt het hormoon geluk, er zit vis en vlees in, maar in deze vorm wordt het niet opgenomen door het lichaam. Om door de wanden van de maag te dringen, darmen, kan hij niet, zodat de spijsverteringsenzymen het volledig vernietigen. Bananen, vlees en vis beïnvloeden indirect de synthese van het hormoon vreugde, dat wil zeggen door stoffen die bijdragen aan de synthese van het hormoon.

De tweede misvatting houdt verband met het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan. De productie van serotonine in het lichaam neemt zelfs toe door de aanwezigheid van dit aminozuur. Het is vermeldenswaard dat slechts 1% van tryptofaan door het lichaam wordt gebruikt om het hormoon vreugde te produceren.

Vergis je niet dat je met het eten van kalkoen, harde kaas (deze producten zijn erg rijk aan tryptofaan), je automatisch het niveau van het hormoon verhoogt. Om de synthese te activeren is, naast de aanwezigheid van een voldoende hoeveelheid tryptofaan, een bepaald niveau van insuline in het bloed noodzakelijk. Alleen in deze combinatie kan het lichaam serotonine aanmaken.

Velen herinneren zich het zoete, waardoor de insulineniveaus vrijwel onmiddellijk stijgen en de concentratie de limiet overschrijdt. Dit effect is van korte duur, het glucoseniveau zal snel weer normaal worden als gevolg van het intensieve werk van de alvleesklier.

Daarom wordt insulineproductie beter gestimuleerd door complexe koolhydraten. Ze zorgen niet alleen voor de aanwezigheid van insuline, maar bieden ook extra voorwaarden voor verhoogde serotonineproductie. Als u alle aandoeningen samenvat waaronder het lichaam de neurotransmitter serotonine zal synthetiseren, moet het dieet ook voedingsmiddelen bevatten die bronnen zijn:

  • tryptofaan;
  • B-vitamines;
  • omega-3-vetzuren;
  • glucose;
  • magnesium.

Producten die al deze stoffen bevatten, moeten aanwezig zijn in de dagelijkse voeding om de ononderbroken synthese van één van de belangrijkste neurotransmitters te garanderen.

Aangezien 95% van het hormoon vreugde in de darm wordt geproduceerd, is het de moeite waard om voor zijn microflora te zorgen. Dit vereist groenten en fruit (ze bevatten veel vitamines, sporenelementen, vezels) en hoogwaardige melkzuurproducten (het zijn bronnen van tryptofaan en nuttige bacteriën).

Motorische activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert actief de synthese van het hormoon geluk. Na het uitvoeren van fysieke oefeningen worden processen gericht op het herstel van spierweefsel geactiveerd.

De concentratie van aminozuren in het bloed neemt toe, wat nodig is voor de synthese van spierherstellende eiwitten. Leidt bouwmateriaal naar de plaats van synthese van insuline (handhaving van de suikerbalans in het bloed is niet de enige functie van dit hormoon).

Alleen tryptofaan wordt niet beïnvloed door insuline. Het komt vrijelijk op plaatsen van synthese van serotonine. Een positief effect op de synthese van het hormoon heeft oefening, die met plezier wordt uitgevoerd, en niet tot het uiterste uitputtend.

Een goed alternatief voor trainen is wandelen in de frisse lucht. Lopen is een eenvoudige natuurlijke beweging. Tijdens de wandeling zijn alle spiergroepen bij het werk betrokken, dus gedurende 30 minuten zal het lichaam een ​​behoorlijke hoeveelheid calorieën uitgeven.

Een van de belangrijkste functies van serotonine is om te zorgen voor een goede nachtrust. Serotonine is een dagelijks hormoon, dus het is zo belangrijk om voldoende tijd in de zon door te brengen, om goede verlichting binnenshuis en op de werkplek te bieden. Melatonine is een nachthormoon, het is de taak ervoor te zorgen dat het lichaam volledig wordt hersteld.

Serotonine en melatonine zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Beide hormonen worden geproduceerd door het pijnappelklierlichaam (epifyse). Dit paar hormonen is verantwoordelijk voor de dagelijkse biologische ritmen van de persoon, de fysiologische reactie van het lichaam op de afwisseling van dag en nacht.

Met het begin van duisternis in de epifyse, wordt serotonine omgezet in melatonine.

Ochtendzon begint in een volledig gerestaureerde serotoninesynthese in het lichaam, de cyclus sluit. Daarom is het normale regime, een gezonde nachtrust - geweldige manieren om de concentratie van het hormoon geluk te handhaven normaal. Elektriciteit liet een persoon toe om daglichturen te verlengen, maar frequente nachtelijke waakzaamheid leidt tot een "biologische klok" falen. Dit heeft een negatief effect op het serotonine- en melatoninegehalte.

Meditatie en yoga

Meditatie is een speciale psychologische praktijk die tot doel heeft om de geest op de innerlijke staat te richten, om negatieve gedachten los te laten. Het doel is om het lichaam te verbeteren door middel van psychologische aanpassing aan een positieve perceptie van onszelf en de wereld om ons heen. Deze oefening is noodzakelijk om te leren, maar het is de moeite waard om de gezondheid van het lichaam te behouden.

Een persoon moet leren omgaan met stressvolle situaties, omdat deze het serotoninegehalte aanzienlijk verminderen. Daarom is het aanbevolen om in het geval van problemen met het leven meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen te doen, om verschillende massagesessies te bezoeken. Deze methoden zijn natuurlijk om stress te overwinnen.

geneesmiddelen

Een gebrek aan serotonine gedurende een lange periode van tijd leidt tot depressie en andere psycho-emotionele stoornissen. Negeer dergelijke toestanden niet. Als verschillende wellnesspraktijken, natuurlijke methoden geen positieve resultaten geven, moet u medische hulp zoeken.

Moderne farmacologie heeft een aanzienlijk arsenaal aan hulpmiddelen om depressieve aandoeningen te bestrijden. De benoeming van medicijnen komt de redding van de normalisatie van het fysiologische proces in verband met het werk van de drie belangrijkste neurotransmitters. Een van hen is serotonine.

Wanneer het lichaam een ​​krachtige afgifte van endorfine mist, worden antidepressiva voorgeschreven om met depressie om te gaan. Ze worden alleen door een arts aangesteld en worden strikt genomen in overeenstemming met de aanbevolen regeling. Deze stoffen helpen het proces van afgifte van neurotransmitters in het bloed te normaliseren, die zich tijdens een depressie in de hersenen in een geblokkeerde toestand bevinden.

Het voordeel van deze medicijnen is dat ze niet verslavend zijn en vrijwel geen bijwerkingen hebben. Sinds de jaren 50 van de vorige eeuw, toen antidepressiva werden gesynthetiseerd door farmacologen, verdrongen ze bijna de kalmerende middelen, die ook werden gebruikt bij de behandeling van depressie en andere neurotische stoornissen.

Folk remedies

Goed effect op de synthese van deze stof is de menselijke expressie in verschillende vormen van kunst. Krachtige pure chocolade is een krachtige, ideale natuurlijke stimulator voor de productie van het hormoon geluk.

Er wordt aangenomen dat koffie, cafeïnehoudende dranken en thee als natuurlijke antidepressiva kunnen worden beschouwd. Maar het feit dat cafeïne de hoeveelheid serotonine verlaagt en de eetlust vermindert, wordt door de wetenschap bevestigd. Om de negatieve invloed van de drank op het lichaam te verminderen, moeten koffie en cafeïnehoudende dranken na de maaltijd worden ingenomen. Wat betreft thee en de invloed ervan op de synthese van het hormoon geluk, is de eindconclusie nog niet door de wetenschap gemaakt.

Je moet niet op zoek gaan naar een uitweg uit een depressie en je humeur proberen te verbeteren met behulp van alcohol. In eerste instantie lijkt het echt te werken. Maar de interactie "alcohol en serotonine" heeft niets te maken met geluk en vreugde.

Alcohol onderdrukt niet alleen de synthese van de belangrijkste neurotransmitter, maar blokkeert ook de fysiologische functies van het hormoon dat al in het lichaam aanwezig is. Het onthoudingssyndroom ontwikkelt zich geleidelijk, wat alleen kan worden verholpen met behulp van de volgende portie alcohol. In de loop van de tijd leidt dit tot alcoholafhankelijkheid en nog ernstiger uitingsvormen van depressie.

11 natuurlijke manieren om de serotonineniveaus te verhogen

Serotonine is een neurotransmitter die van invloed is op zaken als stemming, geheugen, slaap en zelfs seksualiteit. Door op een natuurlijke manier het niveau van serotonine in het lichaam te verhogen, kunt u uw geestelijke gezondheid verbeteren, ernstige gevallen van depressie voorkomen en de motivatie verhogen.

Hier zijn 11 manieren om dit te doen:

1. Eet tryptofaan-bevattende voedingsmiddelen.

Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat het lichaam helpt serotonine te produceren. Tryptofaan komt voor in eieren, zuivelproducten, mager vlees, noten en granen.

2. Ga voor een massage

Het is natuurlijk niet verwonderlijk dat massage de stemming verbetert, maar wist je dat het ook de cortisolspiegel verlaagt? Cortisol is een stresshormoon dat wordt geproduceerd wanneer u zich in een moeilijke situatie bevindt. Overmatige hoeveelheden cortisol in het lichaam blokkeren de aanmaak van serotonine.

3. Blijf meer in de zon

Degenen die in het noorden wonen zullen niet verrast zijn door het feit dat gebrek aan zonlicht een negatief effect heeft op hun humeur. Inderdaad, dankzij het zonlicht, begint de productie van serotonine in het lichaam!

4. Eet meer magnesium.

Dit mineraal helpt de bloeddruk te beheersen, de werking van zenuwcellen te reguleren en verhoogt ook de serotoninespiegel. Een grote hoeveelheid magnesium is te vinden in kruiden, bananen en vis.

5. Denk positief

Je kunt het serotoninegehalte verhogen door je levenshouding te veranderen, door positieve gedachten te gebruiken - dit alles beïnvloedt onze hersenen. Onthoud dat wanneer je iets doet dat je leuk vindt, je je altijd beter zult voelen. Het ontwikkelen van positieve gewoonten kan helpen de serotonineniveaus te verhogen.

6. Eet minder suiker

Een van de symptomen van een daling van het serotonineniveau is het hunkeren naar snoep. Maar bezwijkend voor verleiding, zult u spoedig een crisis tegemoet treden. Probeer de serotonineniveaus op een gezondere en natuurlijkere manier te verhogen.

7. Oefen meditatie

Tijdens meditatie wordt 5-HIAA-zuur geproduceerd, dat direct gerelateerd is aan serotonine. Door elke dag meditatietijd te geven, kunt u stress, lagere niveaus van cortisol en andere stresshormonen verminderen en de productie van serotonine verhogen.

8. Eet B-vitamines

Vitaminen B12 en B6 helpen vooral de aanmaak van serotonine. Er zijn zelfs studies die suggereren dat het nemen van deze vitaminen helpt om depressies te bestrijden. De toegestane dosering van vitamines van groep B voor de meeste mensen is 50-100 mg / dag, maar het is beter om een ​​arts te raadplegen.

9. Oefening

Elke activiteit die het bloed versnelt en het hart laat werken, draagt ​​ook bij aan de productie van serotonine. Sport produceert ook endorfines, die je humeur helpen verhogen.

10. Eet veel vitamine C

Vitamine C is nauw verwant aan de stemming en heeft ook antidepressieve eigenschappen. Eén studie toonde zelfs aan dat degenen die tijdens de week een verhoogde hoeveelheid vitamine C namen, zich gelukkiger voelden. Vitamine C is niet direct gerelateerd aan serotonine, maar het helpt zeker de productie van andere neurotransmitters, zoals adrenaline en dopamine, waardoor we ons goed voelen.

11. Pas goed op jezelf

Als je onder stress staat, onderneem dan actie om er niet in vast te zitten. De beste manier om stresshormonen te bestrijden is om positief te blijven en voor jezelf te zorgen.

Wat te doen als er geen geluk is, of hoe het niveau van serotonine te verhogen

Serotonine is een essentiële stof die een hormoon en een neurotransmitter is. Voert vele functies van het lichaam uit - reguleert slaap en waakzaamheid, de processen van ontsteking en bloedstolling, gemoedstoestand. Daarom rijst de vraag vaak hoe het niveau ervan kan worden beïnvloed met behulp van bepaalde acties, producten.

Serotonine functioneert in het lichaam

Serotonine is een belangrijke biologische regulator. Hij is verantwoordelijk voor de volgende processen:

  1. Immuunfunctie: de ontwikkeling van het ontstekingsproces.
  2. Regulatie van wakker zijn en slapen.
  3. Neuromediatie van de hersenen.
  4. Houd een goed humeur aan.
  5. Bloedstolling
  6. Regulatie van intestinale motiliteit, spijsvertering.
  7. Onderdrukking van pijn.
  8. Seksuele functie.

Deze stof is een van de belangrijkste mediatoren van ontstekingen, verwijdt de bloedvaten, stimuleert de influx van immuuncellen naar de plaats van beschadiging en infectie. Het verhoogt ook de bloedstolling in de ontsteking, omdat het zich bevindt in bloedplaatjesgranules.

Het vermogen van deze bemiddelaar om de stemming te verbeteren is algemeen bekend. Met zijn tekort komen endogene depressies voor, veroorzaakt door hormonale onevenwichtigheden. Ze beginnen zelfs met het complete welzijn van de mens.

Het is interessant om een ​​test af te leggen om te bepalen of er sprake is van depressie: 30 symptomen van echte depressie.

Deze stof is ook betrokken bij de regulatie van peristaltiek, het verhogen van de samentrekking van de darm, het verhogen van de vorming van slijm. Met zijn tekort, een van de symptomen van endogene depressie - constipatie.

Het antinociceptieve systeem, de onderdrukkende pijn, is gebaseerd op de werking van deze neurotransmitter en hormoon. Het werkt tijdens de overdracht van ernstige fysieke pijn bij een trauma of een bevalling. Deze mediator van zenuwtransmissie verhoogt de pijngrens, waardoor de verhoogde gevoeligheid van organen wordt verminderd.

Tekenen van neurohormoondeficiëntie

Het hormoon wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan. De productie ervan stimuleert zonlicht - een signaal over het licht komt binnen via de pupil. 'S Nachts verandert het in melatonine, een slaaphormoon. Gedurende de dag gebeurt het omgekeerde. Zonlicht draagt ​​bij aan de vorming en verbetering van de stemming. Met zijn gebrek aan ontwikkelende depressie. Het is niet voor niets dat zelfmoord veel voorkomt in de noordelijke landen tegen de achtergrond van een chronische vermindering van de stemming.

Het ontbreken van een neurotransmitter van het zenuwstelsel gebeurt ook met een onevenwichtig dieet: het eiwitgehalte in het dieet, het misbruik van geraffineerde producten en halffabrikaten beperken. Deficiëntie treedt ook op tijdens langdurige stress, wanneer de toevoer van de neurotransmitter eenvoudig is uitgeput, waarbij endogene depressie zich laat voelen.

Symptomen van uitputting of gebrek aan dit hormoon en neurotransmitter:

  1. Verminderde immuniteit.
  2. Stemmingsstoornis.
  3. Lethargie, apathie.
  4. Schending van de stoel.
  5. Tractie tot zoet, te veel eten.

Waar wordt serotonine vanuit gesynthetiseerd?

De bemiddelaar van geluk en het hormoon wordt gevormd uit voorlopers onder de werking van bepaalde enzymen en co-enzymen. Voor de productie ervan zijn noodzakelijke grondstoffen nodig - het aminozuur tryptofaan, dat in grote hoeveelheden in eiwitproducten zit, evenals vitamine B6.

Hoe de serotonineniveaus in de hersenen te verhogen:

  1. Eet voedingsmiddelen of supplementen met een hoog gehalte aan L-tryptofaan, 5-NTR.
  2. Vaker om in de frisse lucht te zijn, om te wandelen bij zonnig weer.
  3. Om het gebrek aan vitamine B6 te compenseren.
  4. Wees niet nerveus.
  5. Als er een dergelijke behoefte is, gebruik dan antidepressiva zoals voorgeschreven door een arts.

Producten met serotonine-precursor voor menselijk tryptofaan in grote hoeveelheden:

  • peulvruchten: erwten, bonen;
  • zuivelproducten: kwark, melk, room, zure room, kefir, kaas.

Zoals u kunt zien, zijn veel voedingsmiddelen van eiwitoorsprong rijk aan tryptofaan. Voor de synthese van een goede stemmingsmediator is echter ook vitamine B6 nodig. Hoe de serotonineniveaus in het lichaam te verhogen met pyridoxine? Deze stof bevat bananen.

Depressieve mensen ontwikkelen natuurlijk hunkeren naar aardappelen, omdat het ook pyridoxine bevat, helpt bij het vaststellen van een hormonale balans en het herstellen van de afgifte van de neurotransmitter van geluk. Bran - een opslagplaats voor vitamines van groep B, inclusief B6.

Mensen die lijden aan serotonine-deficiëntie en endogene depressie, moeten bij zonnig weer wandelen wanneer het is ontwikkeld (zie Hoe een depressie te overwinnen). Een verblijf in de frisse lucht verbetert de toevoer van zuurstof naar de zenuwcellen van het bloed en de productie van belangrijke neurotransmitters.

Bij endogene depressies is het nodig om stress te vermijden, omdat deze het zenuwstelsel in letterlijke en figuurlijke zin afbreken. Een goede nachtrust draagt ​​bij aan de normale ontwikkeling van neurotransmitters.

Onze voorouders wisten hoe ze de stemming (serotoninegehalte in het lichaam) konden verbeteren door middel van folk remedies. Er zijn geneeskrachtige kruiden die de afbraak van neurotransmitters remmen. Deze omvatten St. Janskruid, Rhodiola rosea, ginseng.

Antidepressiva verhogen de serotoninespiegel

Als medicatie niet genoeg is, zal een neuroloog uitleggen hoe de serotonineniveaus in de hersenen verhoogd kunnen worden. Gebruik een groep antidepressiva, SIOZS genaamd, voor de behandeling van aanhoudende dysforie veroorzaakt door hormonale onevenwichtigheden. Dit zijn selectieve heropnameremmers van deze neurotransmitter. Deze omvatten:

Deze antidepressiva leiden tot de accumulatie van de zenuwuiteinden van een neurotransmitter, wat leidt tot de eliminatie van slecht humeur, evenals symptomen van somatoforme depressie. Ze worden gebruikt voor de behandeling van aandoeningen van het lichaam veroorzaakt door stress: maagzweer, astma, prikkelbare darmsyndroom en eetstoornissen. Duloxetine wordt gebruikt om pijn van onbekende oorsprong te verminderen.

Wat is gemaskeerde depressie: oorzaken en symptomen, depressiemaskers.

Alles over de behandeling van depressie alleen en medicatie: kenmerken van de behandeling van mannen en vrouwen.

Het is belangrijk om meer te weten te komen over de oorzaken van chronische slapeloosheid en hoe deze te behandelen.

supplementen

Antidepressiva van de SSRI-groep kunnen ernstige bijwerkingen hebben: verminderde seksuele functie, gewichtstoename. Daarom is er een alternatief - voedingssupplementen die 5-hydroxytryptamine - 5-HTP bevatten. Ze worden gebruikt om de stemming te verbeteren, correctie van eetstoornissen.

conclusie

Serotonine is een belangrijke stof die door de hersenen wordt geproduceerd. Het tekort is beladen met niet alleen depressie, maar ook een verslechtering van de lichamelijke gezondheid, het uiterlijk van obscure pijn. In ernstige gevallen is medicatiecorrectie noodzakelijk.

Hoe de serotonineniveaus op natuurlijke manieren en met behulp van medicijnen te verhogen?

U kunt het serotoninegehalte in het bloed op verschillende manieren verhogen. Allereerst is het de moeite waard om natuurlijke methoden te gebruiken. De maatregelen moeten alomvattend zijn, dus het kan zijn dat u uw levensstijl aanzienlijk moet veranderen. In de depressieve toestand worden geneesmiddelen gebruikt om het niveau van het hormoon te verhogen. Deze maatregel is extreem, voor de toepassing ervan is het noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen.

Serotonine wordt ook wel het "plezierhormoon" genoemd, omdat het door het lichaam wordt aangemaakt op momenten van vreugde, dat wil zeggen een positieve psycho-emotionele toestand. Zijn productie houdt op wanneer een persoon in een depressieve en depressieve toestand is. Voor de synthese van serotonine verantwoorde epifyse - een aanhangsel tussen de twee hersenhelften.

Bloedserotoninenorm is 40-80 mcg / liter.

Verlaagde serotonineniveaus kunnen worden herkend aan de volgende symptomen:

  • buitensporige impulsiviteit;
  • langdurige depressie;
  • verstrooidheid, inconsistentie, stijfheid;
  • schending van concentratie;
  • verhoogde pijndrempel;
  • constant verlangen naar snoep.

Serotonine wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan, dat met voedsel het lichaam binnendringt. Daarna wordt melatonine geproduceerd uit serotonine. Het is noodzakelijk voor een gezonde slaap. Daarom kan het ontbreken van het "hormoon van geluk" leiden tot slapeloosheid. Melatonine-deficiëntie, als gevolg van lage serotonineniveaus, kan zich manifesteren door een ernstige ontwaking uit de slaap. Mensen met een depressief soort hormoon worden niet-ritmisch geproduceerd, omdat ze snel moe worden, het dagelijkse regime breken.

Serotonine is ook verantwoordelijk voor andere processen in het lichaam. Hij is in staat om de reactie op adrenaline onder controle te houden. Als een persoon onvoldoende serotonine in het bloed heeft, veroorzaakt adrenaline een gestoorde en panische toestand, zelfs als er geen redenen zijn. Hij wordt prikkelbaar en kan onverklaarde aanvallen van agressie lijken.

De oorzaken van lage serotonine kunnen verschillen. Deze omvatten slechte voeding, langdurige stress, bedwelming, vitaminetekort, gebrek aan zonlicht en verminderde cerebrale circulatie.

Daarom zal het gebruik van een reeks maatregelen om het niveau van dit hormoon te verhogen:

  • mediteren;
  • blijf meer in het zonlicht en in goed verlichte ruimtes;
  • sociaal actief zijn;
  • sporten;
  • zich ontdoen van slechte gewoonten;
  • eet goed;
  • drugs en folk remedies gebruiken.

De intensiteit van de productie van serotonine is rechtstreeks afhankelijk van zonlicht. Omdat je elke dag nodig hebt om overdag op straat te zijn. Zelfs in de herfst-winterperiodes moet je 20-30 minuten lopen op het hoogtepunt van de zonneactiviteit - 11.00 - 15.00 uur.

Als extra maatregel wordt aanbevolen om voldoende kunstmatige verlichting te regelen. Uiterst nuttige lampen met imitatie van daglicht.

Met een sterke manifestatie van de depressieve toestand veroorzaakt door seizoensveranderingen, moet je gaan voor een sessie in het solarium. Je kunt er te vaak niet in zonnen, omdat het schadelijk is voor de huid. Maar een bezoek is heel acceptabel, hoe meer het zal opvrolijken. Vanwege het feit dat de zonnestraal noodzakelijk is voor de productie van serotonine, raden artsen resortuitstapjes aan naar plaatsen met een warm en zonnig klimaat voor de wintermaanden.

Er is een mythe dat je de productie van serotonine kunt herstellen door het eten van vlees, vis en bananen, maar deze methode is niet zo effectief. Stoffen in deze producten dragen bij aan de synthese van het hormoon, maar worden niet voldoende in het bloed opgenomen.

Er is nog een andere misvatting - het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan. Er zijn voedingsmiddelen die dit aminozuur bevatten in grotere hoeveelheden, maar het is de moeite waard om te weten dat slechts 1% van deze stof wordt gebruikt om serotonine te produceren. Bovendien hebt u voor tryptofaan verteerd een bepaald niveau van insuline in het bloed nodig. Alleen deze combinatie zal de productie van het "vreugdehormoon" verbeteren.

Gedurende enige tijd kunt u het niveau van insuline met een zoet verhogen, maar het niveau van glucose herstelt snel. Dit zal bijdragen aan intensief werk van de alvleesklier.

Om deze reden wordt het aanbevolen om de insulineproductie door complexe koolhydraten te stimuleren. Ze zullen het mogelijk maken om het lang op een voldoende niveau te houden en extra voorwaarden creëren voor de synthese van serotonine.

Het effect kan alleen worden bereikt door de gelijktijdige opname in de voeding van de volgende neurotransmitters serotonine:

  • tryptofaan;
  • magnesium;
  • glucose;
  • B-vitamines;
  • Omega-3 vetzuren.

Naast het gebruik van de bovengenoemde producten die serotonine produceren, moet u zorgen voor de opname van voedingsstoffen door de darmen. Om de microflora van het spijsverteringskanaal te verbeteren, worden verse groenten en zuivelproducten aanbevolen.

Regelmatige lichaamsbeweging zal de productie van serotonine verbeteren. Fysieke activiteit activeert processen gericht op het herstel van spierweefsel. Om dit te doen, begint het lichaam het bloed te verrijken met aminozuren die nodig zijn voor de synthese van eiwitten. Daardoor neemt tegelijkertijd de productie van serotonine toe.

Het is vermeldenswaard dat lichamelijke inspanning niet uitputtend mag zijn. Als een persoon niet de mogelijkheid heeft om te sporten, dan kan hij eenvoudig minstens 30 minuten per dag lopen. Zelfs bij normaal lopen zijn alle spiergroepen in het lichaam betrokken.

Serotonine speelt een belangrijke rol bij het waarborgen van een volledige nachtrust. Het wordt het daghormoon genoemd en melatonine is een nachthormoon, met als taak het volledige herstel van het lichaam te verzekeren.

Serotonine en melatonine zijn nauw verwant. Ze zijn verenigd, niet alleen door ontwikkeling in het pijnappelklierlichaam, maar ook door het feit dat ze verantwoordelijk zijn voor het dagelijkse biologische ritme van de persoon, de fysiologische reactie van het lichaam op de verandering van dag en nacht. 'S Nachts wordt serotonine omgezet in melatonine. Met het ontwaken wordt de productiecyclus van dit hormoon hersteld.

Daarom, als een persoon niet voldoet aan het dagelijkse regime, om volledig te ontspannen, zal de productie van serotonine worden geschonden. Het wordt aanbevolen om altijd naar bed te gaan en 's morgens tegelijkertijd op te staan.

Om psychologische spanning te verlichten en het bewustzijn op de interne toestand te concentreren, adviseren experts mediteren. Het doel is om de geest te bevrijden van negatieve gedachten. Hiermee kunt u de slaap verbeteren, omdat een persoon kan leren om zijn psycho-emotionele toestand te beheersen.

Als je in alledaagse situaties voortdurend stress moet ervaren, is het aan te raden om yoga- of ademhalingsoefeningen te doen om het serotonineniveau te behouden. Massagebehandelingen met een ontspannend effect zijn nuttig.

Als het niet mogelijk is om het hormoonniveau op een natuurlijke manier te handhaven, zonder pillen, is het mogelijk om gebruik te maken van medicijnen. Om de hoeveelheid in het bloed te verhogen, worden selectieve serotonineheropnameremmers gebruikt. Ze dragen bij aan het behoud van serotonine in de zenuwverbindingen. Ze hebben minder bijwerkingen dan andere antidepressiva.

Mogelijke bijwerkingen van deze groep medicijnen:

  • overmatige activiteit;
  • dyspepsie - een schending van de normale activiteit van de maag;
  • slaapstoornissen;
  • hoofdpijn.

Meestal verdwijnen deze symptomen zelfs zonder onderbreking van de medicatie. In sommige gevallen kan het schudden van handen, krampen en afnemende helderheid van het orgasme voorkomen. Deze symptomen zijn meer te wijten aan de specifieke psychiatrische stoornissen van de persoon. Allerlei medicijnen worden oraal ingenomen zonder te kauwen, gewassen met een voldoende hoeveelheid water. Sterk stoppen met het innemen van medicijnen kan dat niet. De dosering zou geleidelijk moeten afnemen, evenals toenemen.

Er zijn de volgende geneesmiddelen die de serotoninespiegel helpen verhogen:

  1. 1. Fluoxetine. Ze worden 's ochtends ingenomen, 1 tablet. De duur van de behandeling varieert van de ernst van de depressieve toestand, duurt meestal 1 maand.
  2. 2. Paroxetine. Dit medicijn wordt 's ochtends ingenomen, bij voorkeur tijdens het ontbijt 20 mg gedurende 2-3 weken.
  3. 3. Citalopram. Begin met 0,1-0,2 g per dag, verhoog geleidelijk de dosering tot 0,6 g.
  4. 4. Sertralin. De dosering varieert van 0,05 tot 0,2 g, afhankelijk van de toestand van de patiënt.
  5. 5. Fluvoxamine. Ontworpen voor langdurig gebruik (tot 6 maanden) 50-150 mg 1 keer per dag.

Als de patiënt ernstige en chronische depressieve toestanden heeft, gebruik dan de gecombineerde geneesmiddelen. Breng medicijnen aan die invloed hebben op serotonine en norepinephrine. Wijs de volgende middelen een nieuwe generatie toe:

  1. 1. Mirtazapin. Geaccepteerd vóór het slapengaan 15-45 mg. Het effect wordt waargenomen na 3 weken vanaf het begin van het medicijn.
  2. 2. Venlafaxine. Wordt eenmaal daags ingenomen met voedsel tot 0,75 g. De dosering wordt geleidelijk verhoogd, gewoonlijk verandert de eerste twee weken niet.

5 manieren om de serotonineniveaus in de hersenen te verhogen

Je brein zal je dankbaar zijn!

Serotonine fungeert als een neurotransmitter, een soort chemische stof die signalen helpt reageren van het ene deel van het brein op het andere gebied. Er is aangetoond dat het een aantal psychologische en andere functies van het lichaam beïnvloedt. Dit omvat cellen geassocieerd met gemoedstoestand, seksuele begeerte en functie, eetlust, slaap, geheugen, temperatuurregeling en gedrag.

Hier zijn 5 manieren om de serotonineniveaus in de hersenen te verhogen.

1. Voeg 5-HTP toe
Deze stof, bekend als 5-hydroxytryptofaan, is effectief gebleken bij de behandeling van hypertensie, slapeloosheid, angst, depressie en fibromyalgie. Hij doet al deze dingen door de aanmaak van serotonine te stimuleren.

Bovendien verhoogt het zelfs het niveau van gewichtsverlies. Volgens een onderzoek aan een Italiaanse universiteit verloren vrouwen die 5-HTP slikten 4 kg extra in twee weken in vergelijking met de placebogroep, die slechts 1,5 kg verloor.

2. Neem B-vitamines
Vitamine B6 helpt bij de ontwikkeling en functie van serotonine in de hersenen.

Zowel B6 als B12 zijn effectief in het verminderen van depressieve symptomen. Volgens de studie verbeterden ouderen die de diagnose depressie hadden, hun toestand na het aanvullen van hun dieet met B-vitamines. De aanbevolen hoeveelheid van het product is van 50 tot 100 mg per dag.

3. Massage
Onderzoekers hebben ontdekt dat professionele massage de cortisolspiegel met 31% verlaagt. Wanneer de cortisolproductie wordt geblokkeerd, zijn onze hersenen in optimale conditie om serotonine te produceren. Ook kan massage de productie van dopamine stimuleren - een 'chemische en beloningsreactie' voor de hersenen.

4. Verlaat het licht
Is het u wel eens opgevallen hoe het openen van de gordijnen op een zonnige dag uw stemming meteen kan verbeteren? Dit komt door het feit dat ons brein de neiging heeft serotonine zelf te injecteren. Zelfs op een koele dag kan zonlicht ons denken positief beïnvloeden.

Het wordt aanbevolen om minstens één keer per dag ongeveer twintig minuten opgewekt te lopen. Optimale wandeling in de ochtend. Het helpt je om meer calorieën te verbranden en bereidt je psychologisch voor op de komende dag.

5. Mediteer
Alle vormen van meditatieve praktijken zijn nuttig voor het verhogen van de productie van serotonine. Maar de meest spectaculaire vorm van meditatie op serotonine is de conservatieve meditatie of TM. Het is bewezen dat dit de serotonineniveaus stimuleert vanwege de hoogte van 5-HIAA, een van de bouwstenen van serotonine. Onderzoekers vonden onmiddellijk een verband tussen verhoogde 5-HIAA-concentratie en verhoogde niveaus van serotonine in de hersenen.

Verhoog serotonine - "hormoon van geluk"

De vraag "hoe het niveau van serotonine in het lichaam te verhogen" ontstaat omdat serotonine voortdurend wordt besteed aan het behouden van positieve emoties en het in bedwang houden van negatieve emoties. Met het moderne ritme van het leven worden velen geconfronteerd met problemen die voortkomen uit de uitputting van de voorraden van dit 'hormoon van geluk'.

In het artikel zullen we begrijpen wat serotonine is, hoe het zijn concentratie op natuurlijke manieren kan verhogen, de effectiviteit van het gebruik van natuurlijke en niet erg effectieve antidepressiva.

Waarom treedt serotonine-tekort op?

De realiteit is dat slaapstoornissen, verhoogde vermoeidheid, algemene zwakte en apathie steeds vaker voorkomen. Vooral in de herfst-wintertijd komt de gouden periode wanneer we opstaan ​​- het is donker, we komen van het werk - het is donker. Het lijkt erop dat de dag is, maar het is erg kort en vluchtig. Hij is niet genoeg om de sombere stemming op de een of andere manier te verdrijven. Voeg daarbij de constante spanning van het moderne leven en het lage niveau van fysieke activiteit.

Om serotonineniveaus te verhogen zonder pillen voor depressie, helpen we ons om:

  • Goede organisatie van werk en rust;
  • Adequate en regelmatige lichaamsbeweging;
  • Goede verlichting in de kamers, vooral 's ochtends;
  • Regelmatig zonnebaden zonder fanatisme;
  • Meditatie, doen waar je van houdt (het stampen van cookies voor de tv is niet opgenomen in deze lijst);
  • Volledige voeding. We letten op producten met vitamines van groep B, omega-3, lecithine, tryptofaan;
  • Uitsluiting van alcohol uit het dieet

De lijst kan voor onbepaalde tijd worden voortgezet.

Voordat we serotonine verhogen, zullen we begrijpen wat het is

Als u lijdt aan geletterdheid, hebben we serotonine niet nodig als een "hormoon", maar als een neurotransmitter. Dat wil zeggen, een substantie die zich in het zenuwweefsel bevindt en zorgt voor de overdracht van zenuwimpulsen. Deze neurotransmitter helpt ons de toestanden van apathie en wanhoop te overwinnen.

Serotonine dat we in het bloed en andere weefsels vinden, vervult zijn eigen functies. Daarom wordt een analyse van de inhoud ervan in het bloed uitgevoerd voor de diagnose van oncologische ziekten van inwendige organen, bloedziekten en andere pathologieën. Deze analyse geeft geen informatie over het serotoninegehalte in de hersenen en het zenuwweefsel en wordt daarom niet gebruikt om een ​​diagnose van depressie te stellen.

Serotonine is niet zozeer waardevol als het gaat om het ontwikkelen van positieve emoties, maar door het verlagen van de drempel van gevoeligheid voor negatieve emoties. Dat in een normale situatie irritatie en woede zal veroorzaken, met een voldoende niveau van serotonine in het zenuwweefsel zal veel rustiger worden waargenomen. Dit vergroot onze kansen om op tijd te stoppen en niet om een ​​mening, een tafel, een stoel en een gescheurde kast op het hoofd van de gesprekspartner neer te halen.

Kies uit de eigenschappen de belangrijkste:

  • vermindert agressie, angst, depressie
  • stimuleert slaap
  • vermindert de algemene pijnlijke achtergrond,
  • verhoogt de nauwkeurigheid van signaaloverdracht in de hersenen,
  • verhoogt de concentratie
  • bevordert het leren.

Dat wil zeggen dat het onze taak is te zorgen voor het veilige onderhoud van het noodzakelijke niveau in het zenuwweefsel om een ​​adequate remweg voor onze emoties te garanderen.

Manieren om de serotonineniveaus te verhogen

Hoe kunt u de concentratie van serotonine in het zenuwweefsel beïnvloeden:

1. voorkom de vernietiging van bestaande serotonine;
2. herbsorptie voorkomen;
3. geef het lichaam materiaal voor de synthese van serotonine, indien nodig.

Op de eerste twee punten is er een enorme keuze aan geneesmiddelen (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac, etc.). Meer gevarieerd dan deze keuze kan alleen een lijst met bijwerkingen zijn. De vertegenwoordiger van serotonineheropnameremmers, fluoxetine (Prozac), was vooral beroemd. Dergelijke antidepressiva mogen alleen door een arts worden voorgeschreven.

We zullen stoppen met de keuze van een voorbereiding voor het verbeteren van de stemming op het laatste punt. Wanneer we het lichaam bouwmaterialen geven voor de aanmaak van serotonine.

Verhoogt serotonine productie L-tryptofaan

L-tryptofaan is een aminozuur dat deel uitmaakt van de eiwitten van levende organismen. De effecten van het gebruik van L-tryptofaan worden bepaald door het feit dat het een voorloper is van serotonine en nicotinezuur (vitamine B3).

De inhoud van tryptofaan in voedsel:

Heel veel producten die tryptofaan bevatten in voldoende hoeveelheden. Hoeveel tryptofaan is nodig om het niveau van serotonine in het zenuwweefsel te verhogen. Veel.

In het lichaam minstens 3 manieren om tryptofaan te maken. 95% van het binnenkomende tryptofaan wordt besteed aan de vorming van nicotinezuur of vitamine PP, dat in principe ook erg goed is.

Normaal wordt ongeveer 1% van tryptofaan omgezet in serotonine. Dat wil zeggen, tryptofaan komt het lichaam binnen, een deel ervan wordt 5-hydroxytryptofaan en een hoeveelheid 5-hydroxytryptofaan moet in het zenuwweefsel terechtkomen.

Onderweg kan 5-HTP andere weefsels onderscheppen, het kan naar andere behoeften van het lichaam gaan, het kan serotonine in de lever worden - dergelijke serotonine kan niet langer in het zenuwweefsel komen, omdat het de barrière die het centrale zenuwstelsel beschermt niet passeert.

Om de deficiëntie van de neurotransmitter serotonine tryptofaan te sluiten en op de een of andere manier uw geest op te heffen, de symptomen van depressie te verlichten, moet de stroom tryptofaan in gram worden berekend.

Toch kunt u in apotheken en winkels gemakkelijk tryptofaan kopen met een dosering van 200, 500 of 1000 mg tegen een zeer betaalbare prijs. Vaak zijn medicijnen optimistisch over vitamine B6, omdat het nodig is voor de omzetting van 5-hydroxytryptofaan in serotonine.

5-hydroxytryptofaan als stimulator van serotoninesynthese

De tweede versie van de bron voor de vorming van het noodzakelijke "goed humeurshormoon" - supplementen met 5-hydroxytryptofaan. Een stap dichter bij de gewenste neurotransmitter, een orde van grootte minder dan het verlies van grondstoffen in chemische reacties. Dienovereenkomstig zal de vereiste dagelijkse dosering verschillende keren minder zijn.

Van de voor de hand liggende voordelen - 5-hydroxytryptofaan kan pijnloos doordringen in het zenuwweefsel, in tegenstelling tot L-tryptofaan.

Bij hoge doseringen van het medicijn kunnen diarree en braken optreden, wat mogelijk te wijten is aan de snelle vorming van serotonine in de bovenste darmen. Dat is ook een regulator van het maag-darmkanaal.

Van verschillende bedrijven kunt u aanbiedingen vinden met het gehalte aan 5-hydroxytryptofaan van 50 tot 200 mg. Het is logisch om producten te kiezen met opgenomen vitamine B6.

Welke andere opties om serotonine te verhogen

Krijg een goed humeur en helderheid van denken en riskeer uw gezondheid niet. Dat wil zeggen, het zenuwstelsel stabiliseren en teveel 5-hydroxytryptofaan niet teveel eten.

Het is heel goed mogelijk om met de taak om te gaan door synergisten toe te voegen. Dat wil zeggen, stoffen toevoegen die het effect van 5-hydroxytryptofaan op het zenuwstelsel versterken en aanvullen.

Er is een breed scala aan kruidenpreparaten en micro-elementen die gunstig zijn voor het zenuwstelsel. Van de planten zijn de meest bekende en populaire vertegenwoordigers valeriaan, hop en gember. Magnesium, zink, vitamines van groep B zullen ook helpen het zenuwstelsel in bedwang te houden.

5-HTP Power NSP is een complex product dat 35 mg 5-hydroxytryptofaan bevat. Tegelijkertijd worden vitamine B6, zink, een plant van soum, eleutherococcus aan de capsule toegevoegd.

De gecombineerde werking van de elementen zorgt voor een antidepressief effect, verlicht nerveuze spanning, elimineert het gevoel van angst en zorgt voor een diepe slaap. En dit alles zonder het extra risico van een overdosis op 5-hydroxytryptofaan.

14 effectieve manieren om serotonine te verhogen

Ik heb al veel geschreven over serotonine en de invloed ervan, over het feit dat hij onze belangrijkste assistent is in zijn en gelukkig voelen en mooi zijn. Daarom moeten we er bewust voor zorgen dat het natuurlijke niveau van serotonine niet daalt! Immers:

Hoog serotonineniveau

Kalm, tevreden, open, heldere geest, afstandelijk, sociaal dominant. Met een hoog gehalte aan serotonine lijkt het leven mooi.

Serotonine-tekort

Angst, depressie, pessimisme, agressiviteit. Met lage serotonineniveaus lijkt het leven somber.

Gelukkig zijn er natuurlijke manieren om de serotoninespiegel te verhogen.

1. Verhoog serotonineniveaus door meditatie.

Serotonine is een van de redenen waarom we ons vredig en kalm voelen na het loslaten van onze gedachten. Een aantal studies hebben aangetoond dat meditatie de serotonineniveaus verhoogt.

Mediteerders krijgen voldoende slaap, wat helpt het hormoon melatonine te produceren. Melatonine is gemaakt van serotonine in de pijnappelklier.

Tijdens meditatie kun je ook in een staat van diepe gelukzaligheid en euforie vervallen. Dit is waarschijnlijk het gevolg van een combinatie van verhoogde niveaus van serotonine en dopamine.

2. Verhoog serotonineniveaus door oefening.

Oefening vermindert angst, depressie en gevoeligheid voor stress. Al miljoenen jaren hebben we ons aangepast aan de beweging. Beweging en beweging zijn de enige beste manier om onze neurotransmitters in balans te houden. Een van de effecten is een verhoging van de serotoninespiegel.

Oefening verhoogt ook de hoeveelheid tryptofaan - de belangrijkste bouwsteen van serotonine. Dit effect blijft bestaan ​​na de training.

Het bloedniveau van vertakte ketenaminozuren (BCAA) neemt af wanneer u traint, en tryptofaan komt gemakkelijker in de hersenen.

Tijdens het sporten beginnen vetmoleculen af ​​te breken en neemt het niveau van tryptofaan in het bloed toe.

Tijdens het verplaatsen neemt de hoeveelheid serotonine-bouwsteen toe en produceert tryptofaan onmiddellijk serotonine.

Oefening verhoogt ook de productie van neurotrofische hersenfactor (BDNF), die fungeert als een groeihormoon voor neuronen en de hersenen en de productie van serotonine stimuleert.

3. Verhoog de serotonineniveaus met licht.

Lichttherapie wordt populair als een behandeling voor seizoensgebonden depressie. In de winter zijn de serotoninespiegels lager dan in de zomer en zijn ze onderdeel van de seizoensgebonden depressie. Fel licht stimuleert de productie van serotonine. Lichttherapie kan ook werken in andere periodes van het jaar. Sommige studies suggereren dat het een effectieve behandeling is voor niet-seizoensgebonden depressie.

Fel licht geeft het beste effect, terwijl zwak licht niet effectief is. Lichttherapie geeft meestal betere resultaten in de ochtend.

Ochtendlichttherapie kan u ook helpen om 's avonds in slaap te vallen. Zelfs slechts 15 minuten licht 's ochtends helpen je' s nachts te slapen.

Bij behandeling met licht is het beter om het volledige lichtspectrum te gebruiken. Wit licht is beter dan blauw en rood en uv-licht is niet nodig.

Lichtbehandeling is het meest effectief met een intensiteit van 2500 tot 10.000 lux (volledig spectrumlicht).

Lichttherapie is met name effectief in de winter voor mensen met seizoensgebonden stemmingsstoornissen. Patiënten met seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) reageren bijzonder goed op lichttherapie. Andere symptomen van goede blootstelling aan lichttherapie zijn zoetheid en overmatige slaperigheid overdag.

4. Verhoog serotonineniveaus met zonlicht.

Zonlicht stimuleert de afgifte van serotonine. De menselijke huid heeft een ingebouwd serotonerge systeem dat serotonine kan genereren. Tryptofaan hydroxylase, het initiële enzym in de synthese van serotonine, is aanwezig in de menselijke huid.

Velen zijn bang voor huidkanker omdat we er zoveel over horen. Maar we lijden meer door een gebrek aan zon dan door een overvloed. Botten vormen zich niet goed, we worden depressief en worden ziek. Dit komt deels omdat we te weinig vitamine D krijgen.

Een voldoende hoeveelheid vitamine D in de vroege levensperiode correleert met een lager risico op het ontwikkelen van type 1 diabetes. Een 80% lager risico om op een latere leeftijd diabetes type 1 te ontwikkelen bij kinderen die dagelijks 2000 IE vitamine D kregen Vitamine D kan zelfs helpen multiple sclerose te voorkomen.

De productie van vitamine D hangt af van het aantal UVB-fotonen dat de huid binnendringt. Belangrijke factoren zijn de tijd doorgebracht in de zon, de locatie van de zon, kleding, overtollig vet op het lichaam, zonnebrandcrème en melanine.

Vitamine D verhoogt ook de dopaminewaarden.

5. Verhoog serotonineniveaus met sociale dominantie.

Studies bij apen laten zien dat meer serotonine wordt aangemaakt als we sociaal dominant zijn.

Studies over veranderingen in tryptofaan niveaus laten ook zien dat serotonine ons dominanter maakt. Deelnemers die hoge doses tryptofaan kregen, werden sociaal dominanter, minder agressief en maakten anderen minder kritisch.

Je krijgt meer serotonine als je sociaal dominant bent, en serotonine zelf maakt je sociaal dominanter.

6. Verhoog serotonineniveaus met denken.

Sommige onderzoekers hebben ontdekt dat gedachten de serotonineniveaus beïnvloeden. Ze gebruikten positron-emissietomografie om de serotonineniveaus te meten bij mensen die positieve, negatieve en neutrale stemmingsinducties hebben doorgemaakt.

In een hoger humeur was de productie van serotonine hoger voor de cingulate gyrus. Bij een laag humeur was de productie van serotonine lager. Serotonine beïnvloedt de stemming en de stemming beïnvloedt de serotoninespiegel.

7. Verhoog de serotonineniveaus met niacine (B3).

Niacine verhoogt de serotoninespiegel.

8. Verhoog serotonine met pyridoxine (B6).

Pyridoxine blijkt het niveau van serotonine bij apen te verhogen. Pyridoxine is een goedkope en algemeen verkrijgbare vitamine B.

9. Verhoog de serotonineniveaus met theanine.

Theanine, een aminozuur dat in thee wordt aangetroffen, kan de neurotransmitterniveaus beïnvloeden. Het verhoogt de niveaus van dopamine en serotonine. Er is echter enige controverse vanwege het effect op serotonine. Eén onderzoek toonde aan dat de serotoninespiegels afnamen na injectie in de hersenen van de rat.

10. Verhoog serotonineniveaus met koolhydraten met een lage glycemische index (GI).

Vermijd grote hoeveelheden suiker, geraffineerde tarwe en andere snelwerkende koolhydraten. Insuline verwijdert BCAA's uit uw bloed, dus het is belangrijk om een ​​stabiel niveau van insuline te behouden. Snelle koolhydraten geven in de regel een snelle toename van insuline, waarna het suikergehalte in het bloed daalt. Lage GI-koolhydraten worden langzaam in de bloedbaan afgegeven, waardoor de insulinegehalte stabiel blijft.

11. Verhoog serotonine met Omega-3.

De belangrijkste omega-3-vetzuren zijn EPA en DHA. Vermoedelijk verhoogt EPA de afgifte van serotonine en DHA, beïnvloedt serotonine-receptoren door de vloeibaarheid van het celmembraan te vergroten. Langdurige consumptie van omega-3 kan de serotoninespiegel verhogen.

12. Verhoog serotonineniveaus met darmbacteriën.

Onze darmen zijn gevuld met goede en slechte bacteriën. En een onevenwichtige darmflora kan negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid, wat ook de gezondheid en de stemming van uw hersenen beïnvloedt.

De studie toonde aan dat probiotic bifidobacteria infantis het niveau van tryptofaan in het bloed significant verhoogt. Behandeling met probiotica gedurende 8 weken is gebleken om depressie te helpen verminderen.

13. Verhoog de serotonineniveaus met curcumine.

Curcumine is een verbinding die wordt aangetroffen in de kurkuma van het kruid. Curcumine heeft een antidepressivum door het effect op serotonine en dopamine. Curcumine remt de activiteit van monoamineoxidase - een enzym dat betrokken is bij de vernietiging van norepinephrine, serotonine en dopamine.

Dit betekent dat curcumine leidt tot een toename van de concentratie en langdurige activiteit van serotonine in de synaps. Het effect van curcumine neemt toe als het wordt ingenomen met piperine of zwarte peper.

14. Verhoog de serotoninespiegel door alcohol te beperken.

Alcohol bleek 45 minuten later de serotoninespiegel significant te verlagen.

Lage serotonine leidt tot depressie na het drinken van alcohol.

Er is een duidelijk verband tussen alcoholgebruik en geweld of ander agressief gedrag. Agressie wordt ook grotendeels geassocieerd met lage serotonineniveaus. Agressief gedrag na het drinken kan worden geassocieerd met de schadelijke effecten van alcohol op het metabolisme van serotonine.

De mythe van hoge niveaus van tryptofaan

We weten dat tryptofaan de serotonineniveaus verhoogt. Er wordt aangenomen dat voedingsmiddelen met veel tryptofaan, zoals kalkoen, hetzelfde effect hebben. Dit is een mythe. Hoog eiwitrijk voedsel bevat altijd hoge niveaus van andere aminozuren.

Er is ook een mythe dat bananen de gemoedstoestand verbeteren omdat ze serotonine bevatten. Ja, bananen bevatten serotonine, maar het overschrijdt de bloed-hersenbarrière niet.