Hoe de spanning in de nek en hoofd in 5 minuten te verwijderen. Zelfmassage voor kantoor

De druk

Goede dag voor iedereen. Zo was het. Ik klim op de muur van hoofdpijn. Het doet pijn tot aan de misselijkheid, niets helpt. Natuurlijk is zij de schuldige - uitgewerkt. Kortom, geneeskunde was machteloos, dus besloot ik me af te wenden voor niet-wetenschappelijke, maar op zijn minst enige hulp. Dit is wat op internet is gekomen. Het meest interessant, het werkte. Ik voel me echt beter. Hieronder is een besparingstool.

Deze zelfmassage op kantoor helpt de spanning in de schoudergordel te voorkomen / verminderen, hoofdpijn te voorkomen of te verminderen en het algehele welzijn tijdens de werkdag te verbeteren.

Om dit te doen hoeft u niet eens op te staan ​​van de stoel.

Het probleem van alle werkers sedentaire beroepen - stijfheid van de spieren van de nek, gezicht, schouders. De gevolgen: pijn in de nek en hoofd, een gevoel van zwaarte en stagnatie in de schoudergordel, een afname van de snelheid van denkprocessen aan het einde van de werkdag.

Negatieve stress in het hoofd en de nek beïnvloedt het uiterlijk: vroege rimpels verschijnen, haaruitval kan optreden als gevolg van onvoldoende bloedtoevoer naar de haarzakjes.

Was uw handen met warm water en zeep voor de massage. Voer alle technieken uit, zittend op een stoel rechtuit of achterover leunend in een stoel (vervorm de schouders niet, buig niet opzij). De benen liggen precies op de vloer. Je kunt je schoenen uittrekken. De schoudergordel is ontspannen.

1. Het hoofd op de semi-helling. Leg je handpalmen op je achterhoofd, de duim kan zonder druk op de keel worden geplaatst. De rest van de vingers beweegt van boven naar beneden en maakt een cirkelvormige rotatiebeweging van kleine amplitude met een lichte druk. Achterkant terug half ingegoten. Herhaal 5 keer.

2. Aan de basis van de nek langs de cervicale wervelkolom zitten kleine spieren. Masseer ze met je wijs- en middelvinger van boven naar beneden. Voer cirkelvormige bewegingen uit met lichte druk. Breng halfslachtig je vingers terug. Ren 5-8 keer.

3. De spieren die je in het 2e punt hebt gemasseerd, vangen gelijktijdig aan beide kanten tussen de duim en vier tegenover elkaar liggende vingers. Trek iets opzij en plaats het terug op zijn plaats. Begin vanaf de basis van het hoofd en laat het op de schouders vallen. Voer 3 keer uit.

4. Ga op een semi-helling staan. Vingers liggen achter de oren in de uitsparing. Masseer met 4 vingers elke hand 10 keer met de klok mee.

5. Plaats de wijs- en middelvinger in het midden van het voorhoofd boven de wenkbrauwruggen. Voer lichte tikken uit met vingertoppen van het midden naar de slapen. Voer 5 herhalingen uit.

6. Leg je vingers op de oogleden. Stroke met lichte druk van de neusbrug naar de slapen door de buitenste ooghoeken, alsof je Indiase pijlen tekende met je vingers op je oogleden.

Als de oogleden en wimpers zijn opgemaakt, leg je je vingers voorzichtig op de oogleden en voer je 5 lichte slagen uit. Dit zal de oogspieren ontspannen en de voeding van de ogen versterken.

7. Gebruik een cirkelvormige beweging om het voorhoofd in de richting van het midden naar de slapen te wrijven met de kleine kussentjes van het midden en de wijsvingers van beide handen. Herhaal 3-5 keer.

8. Druk vuisten. Met de 2e en 3e kootjes van je vingers, leg je je vuisten op je kin. In een cirkelvormige beweging met de klok mee, wrijf het gezicht in de richting van de kin naar de oren. Hoe groter de spanning van de gezichtszenuwen, hoe groter de druk, maar laat geen onaangename pijnlijke gevoelens toe. Herhaal 3 keer.

9. Leg je rechterhand in de nek naar links, zodat de vingers achter het oor zijn, net achter het bot op de spier. Met cirkelvormige bewegingen, wrijf de spieren en schouders van de nek naar het schoudergewricht. Breng halfslachtig je vingers terug. Verander je hand. Voer 3-4 keer uit.

10. Grijp de neklangsspier (bovenste deel van de trapeziusspier) tussen de duim en 4 vingers. Kneed voorzichtig in de richting van de schedelbasis tot aan het schoudergewricht. Herhaal aan elke kant 3-4 keer.

11. Plaats uw handen (zonder te kruisen) zodat de ringvingers een centimeter van de 7e nekwervel verwijderd zijn en de grote op de plaats liggen waar de schouder de nek in gaat. Middelvingers zijn op de juiste punten. Masseer deze punten met uw middelvingers en maak cirkelvormige bewegingen met zachte druk.

Schud handen. Voltooi de massage met intensief wrijven van de handpalmen.

Spanning in de nek

Samenvatting: Spanning in de nek wordt meestal gekenmerkt door stijfheid, pijn in de nek en moeite om de nek te bewegen, vooral wanneer het hoofd naar de zijkant is gekanteld. Deze situatie kan een eenvoudige vermoeidheid van de nekspieren zijn na een dag hard werken of het kan een symptoom zijn van een ernstige pathologie.

Wat is spanning in de nek?

Veel mensen ervaren pijn en ongemak veroorzaakt door spanning in de nek. Deze symptomen kunnen zich 's morgens voordoen of verschijnen gedurende de dag na hard lichamelijk werk, bijvoorbeeld door meubels te verplaatsen. In de meeste gevallen verdwijnen pijn en spanning tijdens de week vanzelf. Niettemin, de intensiteit van pijn, de duur van herstel en de waarschijnlijkheid van terugval hangen af ​​van hoe goed een persoon omgaat met de symptomen van spanning in de nek.

Spanning in de nek kan gepaard gaan met hoofdpijn, pijn in de nek, schouder en / of arm. Om rond of over de schouder te kijken, wordt de patiënt vaak gedwongen om met zijn hele lichaam rond te draaien in plaats van zijn nek te draaien.

Veel voorkomende oorzaken van spanning in de nek

Het is bekend dat de belangrijkste oorzaak van spanning in de nek het rekken van spieren en zachte weefsels is. In het bijzonder is de spier die het schouderblad optilt zeer gevoelig voor trauma. Gelegen aan de achterkant en zijkant van de nek, verbindt de spier die de scapula opheft de cervicale wervelkolom met de schouder. Deze spier wordt gecontroleerd door de derde en vierde cervicale zenuwen (C3, C4).

De redenen voor het uitrekken van de spieren die de schouderblad oprekken kunnen de volgende zijn:

  • een droom waarbij de nek zich in een ongemakkelijke positie bevindt;
  • een val of een plotseling extern effect dat leidde tot een scherpe afwijzing van de nek naar de zijkant, bijvoorbeeld in het geval van een sportblessure;
  • herhaald hoofd draait heen en weer, bijvoorbeeld bij zwemmen in sportstijl;
  • in een gebogen pose zitten tijdens het werken op een computer;
  • ervaren van ernstige stress of angst;
  • langdurige retentie van de nek in een abnormale houding, bijvoorbeeld wanneer u telefoneert, ingeklemd tussen het hoofd en de schouder.

De oorzaak van spanning in de nek kan duidelijk zijn als de symptomen direct na een bepaalde actie zijn begonnen, bijvoorbeeld na een val of een sportblessure. Als de spanning in de nek leek alsof uit het niets, om de oorzaak vast te stellen kan problematisch zijn.

Andere oorzaken van spanning in de nek

Soms is de spanning in de nek een reactie op elke ziekte of een pijnlijke toestand van de cervicale wervelkolom, die steun en beweging van de nek verschaft, en ook het ruggenmerg beschermt tegen beschadiging. Enkele voorbeelden van problemen met de cervicale wervelkolom die kunnen leiden tot pijn en spierspasmen omvatten:

  • intervertebrale hernia van de cervicale wervelkolom. De beschermende huls van de tussenwervelschijf barst los en de binnenste gelachtige inhoud komt naar buiten, knijpt en werkt chemisch in nabijgelegen weefsels. Als spanning in de nek wordt geassocieerd met een hernia of uitsteeksel van de tussenwervelschijf van de cervicale wervelkolom, wordt deze vaak gecombineerd met andere symptomen van deze pathologie, zoals duizeligheid, bloeddrukpieken, hoofdpijn, pijn in de nek, schouder, arm, elleboog, gevoelloosheid van de vingers, pijn tussen de schouderbladen. Als er bijkomende symptomen zijn, moet u een arts raadplegen en een MRI-scan van de cervicale wervelkolom uitvoeren op een apparaat met een hoge vloer.
  • degeneratieve-dystrofische ziekte van cervicale wervelkolomschijven (cervicale osteochondrose). Omdat tussenwervelschijven water verliezen en in de loop van de tijd afvlakken, neemt de druk op nabijgelegen gewrichten, zenuwen en zachte weefsels, zoals ligamenten en spieren, toe. Dit proces kan leiden tot pijn en spanning in de nek;
  • cervicale spondyloarthrosis. Arthritische veranderingen van de cervicale boogvormige processen die zich bevinden tussen de botten van de wervelkolom treden vaak op samen met andere degeneratieve ziekten, zoals stenose van het cervicale wervelkanaal en spondylose (het verschijnen van botgroei (osteophyten) op de wervellichamen).

In zeldzame gevallen kan spanning in de nek worden veroorzaakt door een infectie of een tumor.

Symptomen en tekenen van spanning in de nek

De intensiteit van de spanning in de nek kan variëren van irriterend ongemak tot ondraaglijke acute pijn, waardoor een persoon zijn gebruikelijke activiteiten niet kan verrichten. In de regel veroorzaakt een poging om het hoofd in een bepaalde richting of in een bepaalde richting te draaien zo'n sterke pijnaanval dat de persoon de actie onmiddellijk stopt.

Het onvermogen om het hoofd in bepaalde richtingen te draaien, kan leiden tot een afname van de activiteit van de patiënt. Als je bijvoorbeeld je hoofd niet opzij kunt draaien, is het beter om niet achter het stuur te kruipen tot je conditie verbetert.

Wat kan en kan niet met spanning in de nek

Vaak is de zorg voor uw nek gedurende één of twee dagen voldoende om de toestand van de patiënt te verlichten. In gevallen van ernstige pijn kan het u worden aanbevolen om niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen en koude en warme therapie in te nemen.

Het dragen van een nekband die een gespannen nek immobiliseert, is niet welkom. In plaats daarvan moet een persoon die lijdt aan spanning en pijn in de nek zo snel mogelijk proberen terug te keren naar het vorige niveau van activiteit, vooral na één of twee dagen.

Wanneer moet ik naar een dokter?

Als de stijfheid in de nek langer dan 3 dagen aanhoudt, moet u advies inwinnen bij een specialist. Bovendien, ongeacht de duur van het symptoom, moet een patiënt met spanning in de nek, vergezeld van een storend symptoom, waaronder koorts, hoofdpijn, misselijkheid, braken en onverklaarde sufheid, onmiddellijk professionele hulp zoeken.

behandeling

In de meeste gevallen wordt de spanning in de nek veroorzaakt door een eenvoudige uitrekking van de spieren of andere zachte weefsels die binnen enkele dagen vanzelf genezen. Sommige behandelmethoden zijn echter beschikbaar voor patiënten, gericht op het verminderen van pijn en het versnellen van het genezingsproces.

Zelfhulpmethoden voor nekspanning

Er zijn verschillende manieren om je conditie te verlichten als je spanning in je nek hebt. Deze methoden omvatten:

  • vakantie. Een zorgvuldige houding ten opzichte van de nek gedurende één of twee dagen kan het genezingsproces in gang zetten, wat op zijn beurt zal leiden tot een afname van spanning en spierspasmen. Zwemliefhebbers worden bijvoorbeeld geadviseerd om meerdere dagen sportstijlen te vermijden, inclusief frequente hoofdbeurten. Artsen raden echter aan om een ​​tot twee dagen rust te beperken, omdat inactiviteit tot een verzwakking van de spieren kan leiden en verzwakte spieren de nek en het hoofd moeten ondersteunen;
  • koude en / of warmtetherapie. Koude therapie (toepassen van ijs) vermindert lokale ontsteking en leidt tot verlichting van spasmen. Het wordt aanbevolen om ijs aan te brengen in de eerste 24-48 uur na het begin van de symptomen. Het aanbrengen van warmte op de nek verhoogt de bloedstroom, wat het genezingsproces versnelt. Sommige mensen verkiezen de kou, anderen geven de voorkeur aan de hitte. Deze methoden kunnen ook worden afgewisseld;
  • het nemen van vrij verkrijgbare pijnstillers. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen worden meestal gebruikt aan het begin van de behandeling van spanning in de nek. Deze geneesmiddelen omvatten geneesmiddelen die ibuprofen of naproxen bevatten. Zelfs medicijnen zonder recept hebben mogelijke bijwerkingen en contra-indicaties, dus u moet altijd een arts of apotheker raadplegen voordat u een dosis begint;
  • netjes uitrekken. Licht strekken kan helpen om stress te verminderen en verloren bewegingsbereik te herstellen. Een arts of fysiotherapeut kan u uitleggen hoe u uw nek goed kunt strekken;
  • spaarde aërobe oefening. Elke zachte aërobe oefening, zoals wandelen, kan helpen eventuele spanning te verminderen. Ondanks het feit dat bij het lopen van de nek niet direct betrokken is, de zuurstoftoevoer naar de zachte weefsels toeneemt, en het genezingsproces wordt versneld.

In gevallen waar de spanning in de nek langer dan 3 dagen aanhoudt, moet u een arts raadplegen. Als spanning in de nek wordt gecombineerd met pijn / gevoelloosheid / tintelingen in de nek, arm of schouder, dan is het waarschijnlijk dat het niet wordt veroorzaakt door rekken, maar door degeneratieve-dystrofische veranderingen in de wervelkolom. Als u een hernia vermoedt, moet u een neuroloog zien die naar klachten luistert, deze onderzoekt en, indien nodig, u doorverwijst naar aanvullende onderzoeken die röntgenfoto's en magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) kunnen omvatten. Als de diagnose hernia van de tussenwervelschijven wordt bevestigd, wordt u een behandeling aangeboden, die kan bestaan ​​uit massage, ruggenmerg-vrije stretching, fysiotherapie, acupunctuur en andere conservatieve methoden. Als u vermoedt dat de oorzaak van uw stijfheid in de nek een wervel hernia kan zijn, raadpleeg dan uw arts voor advies. Vroegtijdige diagnose en behandeling hebben een positief effect op de effectiviteit van therapeutische maatregelen en de prognose van de ziekte.

Artikel toegevoegd aan Yandex Webmaster 2018-04-04, 17:00.

Nekstijfheid - hoe de spierspanning te verlichten

Nekspanning is een typisch probleem voor kantoormedewerkers. Pijn in de cervicale regio draagt ​​niet alleen bij aan vermoeidheid als gevolg van langdurig zittend werk. Spasmen van de cervicale spieren, stijfheid en pijn kunnen wijzen op de ontwikkeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Om de ontwikkeling van pathologie te stoppen en complicaties te voorkomen, voert u therapeutische oefeningen uit. Besteed tijd aan zelfmassage van de nekspieren. Besteed aandacht aan preventieve aanbevelingen.

Wat is spierrigiditeit?

Als je in het beroep veel tijd in een stoel achter de computer doorbrengt, zal een persoon vroeg of laat moeten uitzoeken wat stijfheid in de nekspieren is. Haar symptomen zijn aanhoudende spierspasmen en pijnlijke pijn. Aan het einde van de werkdag begint het hoofd pijn te doen, "schiet" in de nek, duizelig, valt flauw. Dergelijke symptomen veroorzaken een constante spierspanning. Verder ontwikkelt zich osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Complicaties kunnen een gevaarlijkere pathologie van de wervelkolom en de bloedsomloop zijn. Om dit proces te stoppen, moet je de last van de spieren verwijderen, de nek laten rusten.

Hoogstwaarschijnlijk lees je dit artikel, zittend achter de computer. Beoordeel of uw nek in de juiste positie zit:

  1. Schouders mogen niet worden verhoogd;
  2. Trapeze mag niet worden gespannen.

Trapezes worden vaak overbelast om de volgende redenen:

  • Stress en vermoeidheid;
  • Verhoogde schouderpositie;
  • De schouders verschoven naar voren (slap).

Gevolgen en behandeling

Er zijn veel zenuwen en haarvaten in de nek die de hersenen voeden en de signalen naar het lichaam overbrengen. Nekwervel - de meest subtiele, er zijn er maar zeven. In dit geval moeten de nekwervels bestand zijn tegen maximaal acht kilo van het gewicht van een menselijk hoofd! Om het hoofd te ondersteunen, heeft het lichaam dit gebied voorzien van 32 spieren die helpen het hoofd waterpas te houden, de cerebrale circulatie helpen verplaatsen en beschermen. De nek bevat vier grote slagaders en acht zenuwen, evenals het belangrijkste compartiment van het ruggenmerg. Hier - het centrum van de bloedtoevoer naar de hersenen, interne organen van de borst, handen.

Spanning in de nek heeft een negatief effect op het functioneren van bloedvaten en zenuwen. De hersenen ontvangen minder van de benodigde zuurstof en voedingsstoffen, de spieren verzwakken.

Dientengevolge, lijdt een persoon aan pijn in de spieren van de nek en schouders. Het hoofd begint pijn te doen, het is moeilijker om de nek te bewegen. Als de stress nog vele jaren aanhoudt, verschijnen rimpels en zwelling in het gezicht sneller. Migraine verschijnt, het zicht verslechtert, zout hoopt zich op. De zenuwwortels van het ruggenmerg worden vastgeklemd, wat de reden is dat de patiënt lijdt aan ischias en alle nieuwe complicaties krijgt.

oefeningen

Er zijn enkele eenvoudige manieren om de spanning van een trapezium te verlichten. Ze helpen pijn en stijfheid te verwijderen:

  1. Strek je rug, stak je borst naar voren (geschikt als je constant slap hangt);
  2. Verhoog en verlaag de schoudermaag meerdere keren;
  3. Ontspan gewoon de nek- en schoudergordel.
  • Zie ook: Zelf nek doen

Om de nek te ontspannen met therapeutische oefeningen, moet je eerst het hoofd correct plaatsen. Til aan het begin een beetje de achterkant van je hoofd, terwijl je je voorstelt dat iets boven op een teme trekt. Beweeg de kin iets naar achteren en trek hem naar binnen. Deze bewegingen ontspannen de nek en het hoofd, helpen om afscheid te nemen van de gewoonte om je hoofd te laag of te hoog te houden. De adem wordt vrijgegeven, de rug wordt rechtgetrokken.

  1. Ontspan je schoudergordel en pak de top van de kruin. Probeer het uitrekken van de nekwervels te voelen, terwijl je je hoofd lichtjes in verschillende richtingen draait;
  2. Plaats vervolgens de verzameling op de borst en wrijf ermee over het sleutelbeen. Voorzichtig, zonder abrupt te bewegen, draai je met je hoofd steeds wijder;
  3. Daarna gooit u het hoofd naar achteren en wrijft u over de onderkant van het occipitale gebied van de nek;
  4. Houd tijdens het zittende werk de positie van je schouders in de gaten en laat ze zakken als ze omhoog staan. Dus je ontspant je trapeze, redt de nek tegen onnodige spasmen.

Osteochondrose veroorzaakt pijn en stijfheid. Er is nog een eenvoudige oefening die deze symptomen snel verlicht. Plaats je hand op de tegenovergestelde schouder, zodat je duim de nek raakt. Masseer de grote en indexspieren die de nek verenigen met de schouders. Herhaal vanaf de andere kant

Self-massage

Pijn en spierspasmen van het halsgebied kunnen symptomen zijn van cervicale osteochondrose. Om de conditie van de tussenwervelschijven te verbeteren en de spanning van de nek te verminderen, voert u thuis zelfmassage uit. Voer alle bewegingen krachtig uit, maar vermijd ongemak. De impactkracht neemt toe. Massagebewegingen in de nek gaan altijd van boven naar beneden.

  1. Ga staan ​​of zitten op een harde stoel, maak je rug recht;
  2. Plaats beide handpalmen in de nek, strijk erop en raak de trapeze aan. Knijp vervolgens de rand van de handpalm eerst aan de ene kant van de nek in, dan de andere, al met uw duim;
  3. Verspreid nekspieren, waarbij rotatiebewegingen in een cirkel van het midden naar de zijkant worden uitgevoerd. Kneed de spieren, pak de handpalmen dicht. Beëindig de sessie met slagen;
  4. Na zelfmassage van de rugspieren van de nek, ga naar de voorkant. Ten eerste, strijk met één hand over het hele vooroppervlak van de nek, en sluit het met je vingers. Belangrijke opmerking - probeer de schildklier niet aan te raken en streel, oefen er geen druk op;
  5. Zoek achter de oren de mastoïde spieren van de nek. Wrijf ze met de rotatiebewegingen van je vingers, bewegend van boven naar beneden;
  6. Knijp vervolgens deze spieren op hun beurt in, met uw hoofd naar de zijkant gekanteld;
  7. Voltooi de procedure door de voorkant te aaien. Je kunt ze in het midden van het proces onderbreken en een beetje spieren aaien. Na de zelfmassagesessie kunt u ontspannen en ontspannen.

het voorkomen

Om de ontwikkeling van pathologische processen in de cervicale regio te voorkomen, let op de preventieve aanbevelingen:

  • Verlies die extra kilo's. De wervelkolom en het gespierde korset zijn niet ontworpen voor grote lichaamsmassa. Als gevolg hiervan krimpt de ruggengraat en krijgen tussenwervelschijven dystrofische veranderingen;
  • Houd een mooie houding aan. Naast het feit dat een persoon er goed uitziet, ontspant hij ook het kraakbeenweefsel van de schijven;
  • Als u op kantoor werkt, moet u niet over het toetsenbord buigen. Raap een stoel en een tafel op, waar je je rug niet krom hoeft te houden. Probeer op te staan ​​en vaker te rusten, doe een beetje warming-up;
  • Zelfs terwijl u op de werkplek bent, kunt u een eenvoudige oefening doen om de nekspieren te versterken. Strek je rug, strek je kroon naar de top. Steek je hand op je hoofd en druk een beetje naar beneden. Kijk naar beneden en blijf horizontaal ondanks druk. Concentreer je op het rekken van de hoofdhuid en nekspieren. Doe tien herhalingen;
  • Als je lange tijd aan de telefoon praat, druk je zijn oor niet tegen zijn schouders;
  • Je kussen mag niet te zacht zijn, niet te hard. Het mag niet hoger zijn dan tien centimeter en moet een rechthoekige vorm hebben. Haal idealiter een orthopedisch kussen.

Oorzaken en behandeling van constante spanning in het hoofd

Veel mensen klagen, ongeacht leeftijd en sociale status, over ongemak en spanning in het hoofd. De onaangename toestand voorkomt niet alleen dat u normaal werkt en huishoudelijke klusjes doet, maar ook dat u rustig slaapt. Waarom doet deze aandoening zich voor en hoe kan deze verdwijnen?

Bijna alle mensen zijn onderhevig aan stress en kunnen onaangename emoties ervaren tijdens het communiceren. Als een persoon lange tijd in ongemakkelijke omstandigheden moet leven, permanent een negatief ervaren, dan zal vroeg of laat het zenuwstelsel falen. Daarnaast kunnen er vasculaire aandoeningen, spanningshoofdpijn, constante spieroverspanning zijn. Om de redenen voor de aandoening te begrijpen, moet u een arts raadplegen. Hij zal de juiste behandeling voorschrijven en aanbevelingen doen.

Oorzaken van stress

Constante spanning en pijn in het hoofd kunnen veroorzaken:

  • Neurotische toestanden, neurose.
  • Regelmatige overspanning van de nekspieren.
  • Stoornis van de hersenvaten.
  • Overwerk.

Het is erg belangrijk om de oorzaken van stress op tijd te identificeren en er vanaf te komen. Anders kan het in een sterke neurose terechtkomen. Deskundigen merken op dat het ongemak in het hoofd zowel primair als secundair is.

Bij vegetatieve vasculaire dystonie klagen de slachtoffers over spanning, druk van binnenuit, sprongen in bloeddruk, toegenomen zweten, handtrillingen en darmproblemen. Deze aandoening kan voorkomen bij zowel kinderen als volwassenen. De oorzaak van de ontwikkeling van pathologie kan overwerk zijn, slechte voeding, hormonaal falen, cervicale osteochondrose.

Bij ouderen met atherosclerose van cerebrale vaten, hypertensie, worden ook hoofdpijn waargenomen. Hier kunt u patiënten helpen door de onderliggende ziekte te genezen.

Secundaire stress-hoofdpijn kan optreden met:

  • Sinusitis.
  • Osteochondrose van de nek.
  • Oogziekten.
  • Myositis.

Spanning in het hoofd en de nek kan optreden wanneer een persoon lange tijd een ongemakkelijke houding aanneemt. De nekspieren zijn overbelast, vasospasme treedt op en pijnimpulsen worden aan de hersenen afgegeven. Dan worden hoofdpijn toegevoegd aan de stress.

Er is nog een reden voor ongemak - neurose. In deze toestand verliest een persoon het vermogen om stress te doorstaan ​​en emoties onder controle te houden. Het zenuwstelsel is geleidelijk uitgeput, wat zowel mentale als neurologische problemen veroorzaakt.

symptomatologie

Bij neurotische aandoeningen worden deze soorten pijn onderscheiden:

  • Neuromusculaire. Wanneer het voorkomt, een gevoel van knijpen in de schedel.
  • Neurovasculaire. Het heeft een pulserend karakter.

Bij regelmatige spierspanning manifesteert de stoornis zich:

Pijnlijke sensaties zijn intens en beïnvloeden het hele hoofd. De aanval kan behoorlijk lang duren. Het slachtoffer vanwege de pijn in het hoofd weet niet hoe de spanning te verlichten en weg te komen van ongemak. Het is moeilijk voor hem om enig werk te doen, zijn geheugen en aandacht worden merkbaar slechter.

Als problemen met cerebrale vaten de belangrijkste oorzaak van stress zijn geworden, dan:

  • Pijn in de slapen, frontale en occipitale delen.
  • Lawaai, oorsuizen.
  • Lethargie.
  • Sensatie voorafgaand aan braken.

Als de aanval zonder duidelijke reden oplaait, is de kans groot dat deze is veroorzaakt door ernstige uitputting. Dergelijke pijnen hebben geen lokalisatie en specifieke tekens. Omdat deze pijn van psycho-emotionele aard is, worden ze neurotische toestanden genoemd.

Patiënten met neurose waargenomen:

  • Verhoogde transpiratie.
  • Frequente hartslag.
  • Verstoorde eetlust.
  • Duizeligheid.
  • Angst.
  • Onredelijke angst.
  • Vermoeidheid.
  • Stemmingswisselingen.
  • Huilerig.
  • Kortademigheid.
  • Gevoelloosheid van de ledematen.

Interessant is dat duizeligheid tijdens neurose niets te maken heeft met het werk van het lichaam. Bewezen afhankelijkheid van het voorkomen ervan op de emotionele toestand. Psychogeen hoofd spinnen begint met depressie, paniekaanvallen, fobieën.

Indeling en tekenen van nerveuze spanning

Om tijdig te kunnen reageren op de signalen van je lichaam, moet je weten welke soorten stress er zijn.

  • Gemakkelijk. Het komt bij de meeste mensen voor. Gedurende de dag staat een persoon voor veel problemen. Hij is geërgerd, boos, herinnert zich iets onaangenaams wanneer hij mensen ontmoet die hij niet leuk vindt. Maar aangename gebeurtenissen wissen snel obsessieve gedachten uit het geheugen, de stemming verbetert.
  • Toegenomen. Zichtbaar neemt de kracht van de patiënt weg. Tegelijkertijd kan een niet-geslaagde oplossing voor een complex probleem, stressbeleving en constant mentaal werk (bijvoorbeeld voor mensen die zich bezighouden met serieuze zaken, politiek) ongemak veroorzaken.
  • Strong. Het heeft een negatief effect op de psyche van de patiënt. Er zijn tekenen van neurose, duizeligheid en andere symptomen, waaronder verlies van eetlust, cephalgia, zwakte, lethargie.

Een persoon die nerveuze spanningservaringen ervaart:

  • Stijfheid.
  • Overexcitement.
  • Agressie.
  • Nervositeit.

Als het gevoel van spanning niet vanzelf overgaat, nemen de gewaarwordingen toe, moet je alle mogelijke maatregelen nemen om de stoornis te elimineren.

diagnostiek

De kinderneuroloog behandelt de behandeling van pijn in het hoofd bij kinderen. Als een volwassene een probleem heeft, moet hij contact opnemen met een neuropatholoog. Na het verzamelen van anamnese, het onderzoeken van de patiënt, kan de arts hem voor diagnose sturen:

  • Radiografie van de nek.
  • Computertomografie of magnetische resonantiebeeldvorming.
  • Rheoencephalography.
  • Echoscopisch onderzoek van bloedvaten.

Het belangrijkste is om de oorzaak van de aandoening te vinden om zich van onaangename symptomen te ontdoen.

Medicamenteuze behandeling

Patiënten zoeken medische hulp om spanning en pijn in het hoofd te verwijderen. Als het probleem niet wordt geassocieerd met vaatziekten, KNO-pathologieën, osteochondrose, myositis, dan worden artsen voorgeschreven om de aandoening te verbeteren:

  • Krampstillers, verlichtende spasmen (Spasmalgon).
  • Kalmerende middelen (tinctuur van motherwort, pioen en valeriaan).
  • Medicijnen die angst verlichten en het hersenwerk verbeteren (Glycine, Pantogam).
  • Vitaminecomplexen, versterkt en verstevigd verzwakt lichaam.

Alleen een arts kan een medicijn voorschrijven, de dosering en het verloop van de behandeling bepalen. Je kunt geen medicijnen nemen zonder aanbevelingen, omdat zelfs de meest onschadelijke medicatie bijwerkingen kan veroorzaken. Ongecontroleerde inname van spasmolytica en pijnstillers veroorzaakt overmatige hoofdpijn. Het blijkt dat een persoon, die cephalgia wil verlichten, het zelf provoceert. In dergelijke gevallen is het klinische beeld wazig - het zal voor de arts moeilijk zijn om een ​​juiste diagnose te stellen en een competente behandeling voor te schrijven.

Andere manieren

Experts geloven dat het grootste deel van de pijn van stress geassocieerd met neurose, wat betekent dat psychologie en psychiatrie zullen helpen zich te ontdoen van de hoofdpijn. Deze technieken kunnen niet alleen de symptomen verlichten en de worteloorzaak van de ziekte zelf uitroeien. Werken met een patiënt is gericht op het verlichten van spanningen en op iets anders.

Als het slachtoffer spanning in het lichaam ervaart, wat wordt beschouwd als een metgezel van neurose, dan is het beste medicijn voor hem lichaamsbeweging en ontspanningsmassage.

De spanning in het hoofd in verband met somatische manifestaties is verwijderd:

  • Waterbehandelingen.
  • Massages.
  • Medicijnen voor ernstig syndroom.

U kunt uzelf helpen met eenvoudige oefeningen: leg uw handen op uw nek en druk naar voren totdat u de spanning in uw schouders voelt. Druk afwisselend op, laat de handen zakken en strek vervolgens de vingers van de handen maximaal uit. Nou helpt ontspanning. Om dit te doen, doe je de lichten uit, creëer je comfort en stilte, en dan:

  • Ga op een stoel zitten, sluit je ogen, kantel je hoofd achterover en ontspan zoveel mogelijk. Tegelijkertijd kunt u uw mond openen om de kauwspieren te ontspannen.
  • Ga op je rug liggen en ontspan je schouders, nek, rug, borst, dijen, kuiten en voeten afwisselend. Niet nodig om na te denken over werk en problemen. Je moet jezelf abstraheren van alle gedachten en je nergens zorgen over maken.

Met spanning in het hoofd, wanneer een bepaald deel van de schedel erg pijnlijk is, passen zij de techniek van acupressuur toe. In het pijnlijke gebied knijpen de vingers op de huid en knijpen ze een paar seconden uit en laten dan los.

In de nerveuze toestand moet je kunnen schakelen. Als je kunt, moet je een contrastdouche of -bad nemen met lavendelolie, wat de stress perfect verlicht. Je kunt het zwembad bezoeken, sporten, tekenen, breien, naaien.

Volksgeneeskunde

Er is een massa effectieve recepten om traditionele spanningen in het hoofd te verlichten of te verminderen, zonder toevlucht te nemen tot medicijnen. De volgende voorschriften zullen pijnsymptomen verlichten en het zenuwstelsel kalmeren:

  • 100 g meidoornvrucht wordt over 2 kopjes kokend water gegoten en gedurende 15 minuten op het vuur gestoofd. Sta er 2 uur lang op en neem drie keer per dag een half glas.
  • Valeriaan tinctuur wordt driemaal daags 30 druppels genomen.
  • Melissa wordt toegevoegd aan thee of gebrouwen (een glas kokend water is genoeg voor een eetlepel grondstoffen). Deze plant verlicht nerveuze spasmen, normaliseert de slaap en verbetert de hersenactiviteit.
  • Valeriaanwortel, hopbellen, moedermos, munt worden met kokend water in gelijke verhoudingen gegoten. Wanneer de infusie wordt toegediend en afgekoeld, wordt deze drie keer per dag in een derde van een eetlepel genomen.
  • Het is mogelijk om pijn en spanning te elimineren door een koud kompres op de achterkant van het hoofd aan te brengen (een handdoek, een sjaal gedrenkt in koud water, een verwarmingskussen met ijs).
  • Excellent helpt warme muntthee met honing.

het voorkomen

Om geen onaangename symptomen te ervaren, om de fysieke en mentale toestand te normaliseren, wordt aanbevolen:

  • Bekijk de rustmodus.
  • Blijf vaak in de frisse lucht.
  • Normaliseer uw werkdag.
  • Sporten, joggen, zwemmen, wandelen.
  • Eet goed.

De meeste van de problemen die samenhangen met stress, provoceert de man zelf. Als hij niet weet hoe hij moet ontspannen, is hij constant bezig met werken, studeren en ervaringen, dan kan hij niet ontsnappen aan neurose en pijn. Intense stress, psychologische problemen, verstoren het zenuwstelsel en resulteren in onplezierige gevolgen.

Datum van publicatie: 26-01-2018

Neuroloog, reflexoloog, functionele diagnosticus

Ervaar 33 jaar, de hoogste categorie

Beroepsvaardigheden: Diagnose en behandeling van het perifere zenuwstelsel, vasculaire en degeneratieve ziekten van het centrale zenuwstelsel, behandeling van hoofdpijn, verlichting van pijnsyndromen.

Spierspanning in de nek: hoe kun je jezelf helpen?

Deze klus is als een pijn in de nek!

Ze zeggen dat het spreekwoord, dat saai, hard, vermoeiend werk met pijn in de nekspieren vergelijkt, is uitgevonden door de Britten. Ze kunnen de exacte bewoording niet weigeren! Ieder van ons moest minstens één keer pijn en ongemak ervaren door de spanning van de spieren in de nek en nek - een zeer onaangenaam gevoel.

Waarom spannen spieren aan?

De eerste en belangrijkste reden voor de spanning van de nekspieren is een lange zitten aan een bureau in een praktisch stationaire positie: handen op het toetsenbord, ogen gefixeerd op het beeldscherm. Vergeet niet hoe je traditionele ochtend begint. Met het opladen en verkwikkende ziel? Nee, waarschijnlijk, uit een kop koffie, dronken zittend voor de monitor, waar je het ochtendnieuws bekijkt. Organiseer je jezelf vaak een warming-up gedurende de dag? Sta jij jezelf toe een wandeling in de frisse lucht in het park te maken tijdens je lunchpauze? Laat je je spieren 's avonds ontspannen in het zwembad of de dansles?

Ik denk dat alle vragen een negatief antwoord zullen zijn. Omdat je de hele dag hebt doorgebracht zonder je hoofd op te steken, zat je op je werk en werd je alleen maar afgeleid door telefoontjes en telefoontjes naar de meerderen. 'S Avonds, in het beste geval, stond je jezelf toe met een vriendin in een café te zitten. En toen ze thuiskwamen, voelden ze dat het nek- en nekgebied leek te zijn gezwollen van vermoeidheid, geplaagd met een licht brandend gevoel en tintelingen, en soms doet het pijn, zodat het hoofd zelf in de schouders drukt. Natuurlijk hield je nek de hele dag je hoofd in dezelfde gespannen houding.

Psychologen hebben echter een interessante mening over het hoofd dat in de schouders wordt getrokken: in een stressvolle situatie spant een persoon instinctief de spieren van het nek- en nekgebied in, alsof hij zich probeert te 'verbergen' voor het negatieve. Zelfs als de stress achterblijft, ontspannen de spieren zich niet onmiddellijk. En hoe vaker de stress, hoe sterker de spieren van de nek hun spanningstoestand onthouden en hoe langzamer ze eruit komen, waardoor pijn in de nek ontstaat.

Een andere oorzaak van nekspanning en pijn in het nekgebied is je innerlijke psychologische toestand. Het is een feit dat wanneer je last hebt van depressie, vermoeidheid, overwerk, een staat van zwakte en decadentie, het hoofd onwillekeurig naar beneden gaat en de nekspieren trekt. Spieren weerstaan ​​spanning, gespannen om het hoofd te behouden, en deze spanning bedekt het hele bovenlichaam, waardoor pijn ontstaat. En neurologen beweren dat de geaccumuleerde, onderdrukte emoties bijdragen aan de accumulatie van spanning in de nekspieren - ingetogen woede, het onvermogen om een ​​of andere reden uit te drukken wat zich in de ziel heeft opgehoopt, of zelfs een goede huilbui.

Hals - de brug tussen lichaam en geest

Zo'n filosofische definitie van de nek is te vinden onder specialisten in Oosterse ontspanning, en daarom denken zij van wel. Van de zes zintuigen zijn er vier in het hoofd geplaatst, en daarom bepaalt het de bewegingsrichting van het lichaam. In dit geval is het de nek die het mogelijk maakt om de beweging te realiseren door het hoofd te draaien.

In de nek- en kraagzone is er een zeer belangrijk, vanuit het oogpunt van de Chinese geneeskunde, energie en reflexogene zone, die verantwoordelijk is voor hersenactiviteit en de beweging van handen.

Het hoofd van een persoon weegt gemiddeld 4-8 kg en wordt tegelijkertijd alleen ondersteund door zeven kleine nekwervels, die worden geabsorbeerd door tussenwervelkraakbeen. Maar om de wervels te helpen, gaf de natuur de mens een complex van 32 nekspieren die het hoofd in een rechtopstaande positie houden, actief bijdragen aan zijn beweging en beschermende functies uitvoeren. En er is iets om te beschermen! In de nek, zijn er 4 belangrijke slagaders en 8 belangrijke zenuwen, om nog te zwijgen van het wervelkanaal. Ze voeren de bloedtoevoer naar het hoofd uit, organen van het thoracale deel van de romp en de bovenste ledematen, voeren verschillende soorten irritaties uit, die de zenuwactiviteit beheersen.

Als de spieren van het nek- en kraaggebied overbelast zijn, wordt dit weerspiegeld in het werk van de bloedvaten of de zenuwuiteinden, en in de bloedtoevoer naar de spierweefsels, verslechtert het metabolisme en zuurstoftoevoer naar de hersenen. Als gevolg hiervan, voel je pijn in de spieren van de nek en nek, evenals ernstige hoofdpijn, stijfheid in de schoudergordel. Langdurige spanning van de nekspieren kan de vorming van rimpels op het voorhoofd, brylis, zwelling op het gezicht, nasolabiale plooien, de ontwikkeling van migraine, visusstoornissen, zwelling, zoutafzetting, knijpen van spinale zenuwen veroorzaken, resulterend in de ontwikkeling van ischias en verstoring van organen onder hun controle en andere problemen.

Hoe te helpen met nekpijn?

Er zijn verschillende eenvoudige technieken die de spierspanning in het nek- en nekgebied zullen verlichten, waardoor u geen pijn of ongemak hoeft te hebben.

Ontspan. Ga lekker zitten of ga liggen in een rustige, stille kamer waar niemand je stoort. Sluit je ogen en probeer elke spier op zijn beurt geestelijk te ontspannen en van hoofd tot voeten te bewegen. Adem dan langzaam en diep in en adem alle lucht uit, tekening in de buik. Herhaal meerdere keren.

Rust even uit. Niets ontspant de spieren in de nek als een kans om comfortabel te liggen en een dutje te doen.

Breng een koud kompres (van fijngestampt ijs gewikkeld in een sjaal) aan op de hals en het kraaggebied en warm de hals na 15 minuten op met een handdoek gedrenkt in heet water. Dit activeert de bloedtoevoer naar de spieren en verlicht de pijn.

Als de pijn erg ernstig is, wees dan niet bang om het pijnmedicijn te nemen. Van één pil is het onwaarschijnlijk dat het lichaam veel zal lijden, maar je zult de nerveuze spanning van pijn wegnemen.

Maak een lichte massage om de spanning in de spieren te verminderen: druk je handpalmen stevig tegen de achterkant van je nek en strijk erop, wrijf het dan in een cirkelvormige beweging, klop het lichtjes met je vingers. Grijp dan de spieren van de nek en knijp ze met een knijpbeweging. Doe hetzelfde met de spieren van de nek. Werk de massage af met dezelfde slag als toen je begon.

Vergeet niet over preventieve maatregelen die de nekspieren helpen niet te belasten en dit zal de pijn in het nekgebied aanzienlijk verminderen en kan ze volledig elimineren:

  • Bekijk je houding, ruim het overtollige gewicht op, oefen je buikspieren - dit vermindert de belasting van de wervelkolom en versterkt de spieren die het hoofd rechtop houden, zodat het niet naar voren kan leunen.
  • Buig tijdens het werken niet laag over de tafel, creëer een comfortabele werkplek, neem elk uur een pauze om te bewegen en de lichaamshouding te veranderen.
  • Zodat de nekspieren niet belasten, laat ze vaker rusten, tijdens het lange werk aan de tafel, comfortabel zitten, zodat de nek niet zwelt van een statische houding, neem dan pauzes om te bewegen.
  • Zelfs in een werkomgeving kun je jezelf een eenvoudige oefening gunnen om de nekspieren te versterken: aan de tafel zitten, je schouders "ontvouwen", stel je voor dat je rug een perfect vlakke kolom is, strek je nek, strek je hoofd omhoog, bedek het met je hand en laat je ogen naar beneden zakken druk je hand op je hoofd. Voel hoe tegelijkertijd de hoofdhuid en nekspieren worden uitgerekt. Ontspan volledig en herhaal de oefening 10 keer. Het verlicht een beetje compressie en versterkt de nekspieren.
  • Ontdoe je van de gewoonte om de telefoonhoorn tegen je oor te drukken of te kammen met je hoofd achterover gegooid - je hoeft de nekspieren niet uit te rekken zonder speciale behoefte;
  • De oorzaak van pijn in de nek kan een ongelijke matras, een extra groot kussen of een ongemakkelijke houding tijdens de slaap zijn (bijvoorbeeld de gewoonte om op de maag te slapen). Alleen tijdens het slapen op een harde matras en een laag kussen ontspannen de spieren volledig.
  • Leer de stress van de dag op te lopen door een avondwandeling in de frisse lucht, een warme douche, een kopje thee met munt en honing en ten slotte een volledige gezonde nachtrust.
Lichaam: het hele lichaam
Tags: Relax, Schoonheid Factoren
Auteur: Svetlana Sai

11 oefeningen om spanning in de nek en schouders te verlichten

Velen van ons kennen de toestand wanneer de nekspieren beperkt zijn en de schouders gespannen. Welnu, als de pijn wordt veroorzaakt door stress, de gewoonte om in de verkeerde houding of gebrek aan lichaamsbeweging te zitten - in dit geval kan regelmatig strekken van de spieren je toestand aanzienlijk verlichten en zelfs de pijn voor altijd verlichten. Het sleutelwoord hier is 'normaal'.

Wij in AdMe.ru vonden enkele zeer effectieve rekoefeningen die zullen helpen om te gaan met pijn in de nek en schouders.

1. Occiput kussen

Dit is een zeer zachte stretch die wordt gebruikt om spanning in de hele nek te verlichten.

  • Rol de handdoek op
  • Leg het onder de basis van de schedel
  • Kantel je hoofd achterover en ontspan volledig
  • Blijf 10 minuten in deze positie als je geen pijn ervaart.

2. De nek strekken met de handen

Deze oefening zorgt voor een diepe uitrekking van de achterkant van de nek en de bovenrug.

  • Handig op een stoel of op de grond zitten
  • Ketting je handen achter je hoofd
  • Trek je hoofd voorzichtig naar beneden en probeer je kin tegen je borst te drukken.
  • Houd je hoofd 30-40 seconden in deze positie, keer dan langzaam terug naar de beginpositie en maak je armen los

3. Zijwaartse kop kantelt

Het doel van deze oefening is om de linker- en rechterkant van de nek te strekken.

  • Handig op een stoel of op de grond zitten
  • Plaats je rechterhand op de bovenkant van je hoofd en trek voorzichtig je hoofd naar rechts.
  • Houd je rug recht en ontspan je schouders
  • Blijf 30-40 seconden in deze positie en breng dan langzaam je hoofd terug naar de beginpositie.
  • Herhaal hetzelfde voor de andere kant.

4. Rekken voor de bovenste trapeziusspieren

Dit stuk gebruikt zowel de nek als de schouders.

  • Leg je rechterhand achter je rug en omklemd je pols met je linkerhand.
  • Trek je hand voorzichtig naar je linkervoet toe.
  • Kantel je linkeroor naar je linkerschouder
  • Houd deze houding 20 seconden vast en herhaal voor de andere kant.

Je kunt deze oefening doen met je handen voor je. Zo gebruik je ook de bovenste trapeziusspieren, maar verander je de hoek enigszins.

5. De schaarliftspier strekken

Tijdens deze oefening werken de schouders en de laterale spieren van de nek.

  • Ga op een stoel zitten en pak hem met één hand van achteren vast.
  • Richt de kin op de borst en het oor op de linkerschouder
  • Draai de kop afwisselend 45 ° naar links en 45 ° naar rechts. Je kunt jezelf helpen door je hand op je hoofd te leggen, maar zonder moeite. Alle bewegingen moeten erg zacht zijn.
  • Houd je hoofd 20-30 seconden in extreme punten

6. Vorm van de draad in de naald

Dit stuk verlicht de spanning in de bovenrug en tussen de schouderbladen. Alle bewegingen moeten soepel en zacht zijn.

  • Sta op handen en voeten op
  • Begin dan met het bewegen van je linker handpalm in de ruimte tussen je rechterhand en je knieën, draai het lichaam totdat het hoofd de vloer raakt
  • Houd deze positie 30-40 seconden vast en herhaal voor de andere kant.

7. Rotatie door schouders

Deze beweging verlicht de spanning in de schouders.

  • Sta of zit, houd je rug en nek recht
  • Hef je schouders op en laat ze vervolgens naar beneden en naar beneden zakken, waardoor een cirkelvormige beweging ontstaat
  • Beweeg soepel, houd je hoofd tegen je nek gedrukt en vorm een ​​dubbele kin.

8. Rekken voor handen door de schouder

Dit stuk is niet alleen goed voor je biceps, maar ook voor de schouders.

  • Zet je voeten wijd open
  • Strek je linkerhand over de borst naar rechts.
  • Druk met je rechterhand je linkerelleboog dichter tegen je lichaam aan.
  • Blijf 10-20 seconden in deze positie en herhaal dan met je andere hand.

9. Poseren van koeienhuid

Dit stuk omvat veel spieren, inclusief de schouders.

  • Hef je linkerhand rechtop, buig hem dan en zet hem achter je hoofd.
  • Leg je rechterhand achter je rug, reik in de palm van je linkerhand en sluit je armen
  • Blijf 10 seconden in deze positie, laat dan je armen los en ga door met de symmetrische oefening

Als je je handen niet achter je rug kunt slaan, gebruik dan een handdoek. Houd het vast met je hand achter je hoofd. Grijp met je andere hand naar de handdoek en creëer zachte spanning.

10. Rekken voor handen met behulp van de muur

Deze stretch bestrijdt perfect de spanning in de schouders.

  • Leun met je linkerhand tegen de muur. De palm kan ook de muur raken of naar het plafond kijken.
  • Druk je schouder tegen de muur
  • De borst draait iets van de muur af, waardoor een zachte stretch ontstaat
  • Houd deze houding 30-40 seconden vast en herhaal met je andere hand.

Hoe de spanning in de nek te verlichten en pijn te voorkomen

Werk op de computer is bijna altijd de verkeerde positie van de rug en het hoofd naar voren gestrekt. Layfhaker toont oefeningen die helpen om de stijve nekspieren te strekken en te ontspannen, waardoor het voorkomen van pijn en andere problemen met de cervicale wervelkolom wordt voorkomen.

Wanneer u op een computer werkt en nog meer op een laptop, gaat de nek in de regel vooruit.

Dit veroorzaakt overmatige spanning van de nekspieren, die gedwongen worden om het hoofd in een fysiologische positie te houden.

Wanneer het hoofd naar voren komt en de schouders worden verhoogd, worden het bovenste deel van de trapeziusspier en de suboccipitale spieren strakker. De sternocleidomastoïde spier daarentegen strekt zich uit en verliest zijn toon.

Na verloop van tijd raken de spieren eraan gewend constant in een gespannen toestand te verkeren, dus je kunt ze niet langer zo eenvoudig ontspannen.

Bovendien groeien collageenvezels van fascia rond de spieren en fixeren ze in de verkeerde positie: zodat het nu comfortabel voor je lijkt.

Spankrachtige nekspieren kunnen hyperlordose van de cervicale wervelkolom veroorzaken - een aandoening waarbij de nek overdreven wordt uitgerekt.

Dit op zijn beurt schaadt de bloedtoevoer, kan intervertebrale hernia veroorzaken, een beknelde zenuw en andere problemen veroorzaken.

Om uzelf niet tot de ziekte te brengen, kneedt u regelmatig de nekspieren en voert u de voorgestelde oefeningen uit. Sommigen van hen kunnen gemakkelijk worden uitgevoerd, zelfs op de werkplek of in de auto, voor anderen heb je een bal, een tapijt of een elastische band nodig. Ze kunnen thuis of in de sportschool worden uitgevoerd.

Contra-indicaties - ernstige pijn in de nek of bestaande ziekten van de cervicale wervelkolom: hernia, zenuwgeknepen of anderen. In dit geval hebt u gekwalificeerde medische hulp en aanbevelingen van een fysiotherapeut nodig.

Nek oefeningen

1. Oefening met een massagebal

Voor deze oefening heb je een kleine harde bal nodig. Er zijn speciale massagekogels die u kunt bestellen op AliExpress, dubbel of enkel. In plaats daarvan kunt u een tennisbal of een golfbal gebruiken.

Ga op de mat liggen, leg de bal onder één kant van de nek aan de basis van het hoofd. Begin met het laten zakken van de kin en probeer de borstkas te raken. Doe dit 10 keer en herhaal met de andere kant van de nek.

Oefening met een massagebal

Na deze oefening kun je de bal gewoon op en neer de nek oprollen, als de spieren stijf aanvoelen.

Tijdens de massage kunt u de punten voelen waarop de spierspanning bijzonder sterk is. Dergelijke punten worden gevoeld als strakke kleine ballen, die vrij pijnlijk zijn om op te drukken met een bal. Werk goed door deze gebieden tot je spieren zacht zijn.

Rol de nek niet in het midden, direct boven de wervelkolom, rol de bal over de nekspieren aan beide kanten ervan.

2. Het strekken van de nekspieren tijdens het staan

Sta rechtop, leg een hand op de achterkant van het hoofd, de andere op de kin. Trek de kin naar beneden en de achterkant van het hoofd omhoog, de nek buigt terug.

Strek met handen op kin en nek

Deze oefening helpt om de suboccipitale en trapezius spieren uit te rekken en te ontspannen.

3. We strekken de nek uit terwijl we zitten

Ga zitten en leun met je rug tegen de muur. De nek trekt omhoog en maakt een 'dubbele kin'. Houd deze pose 5-10 seconden vast. Herhaal 3-5 keer.

Rekt tegen de muur

4. We strekken de nek uit zonder ondersteuning voor de rug

Deze oefening kan eenvoudig overal worden uitgevoerd, bijvoorbeeld aan een bureau. Ga op de rand van de stoel zitten en breng uw lichaamsgewicht over naar de heupstammen: op deze manier neemt uw rug een neutrale positie in.

Strek je hoofd omhoog en maak een "dubbele kin". Houd deze positie 5-10 seconden vast, herhaal 3 keer.

5. Rekken met handen

Leg een hand op je hoofd en trek hem voorzichtig opzij en naar voren. Houd gedurende 10 seconden vast, herhaal 3 keer in elke richting.

Tijdens deze oefening zijn de trapeziusspieren goed uitgerekt.

Trapezius spieren uitrekken

6. Achteruit strekken

Nu moet je de sternocleidomastoide spier rekken zodat er geen onbalans is.

Trek hiervoor de nek naar de zijkant en naar achteren. Bevestig de kop in deze positie gedurende 5-10 seconden, herhaal 3 keer in elke richting.

Sternocleidomastoide spier uitrekken

Met deze oefeningen verlicht je de spanning in de nek, raak je het gevoel van vermoeidheid kwijt en voorkom je problemen met de cervicale wervelkolom.

Gevoel van spanning in het hoofd - wat zit hierachter?

VSDshniki en neurotici lijken erg op hun hypochonder gedrag en de tests die op hun aandeel vielen, zijn vrijwel identiek: chronische stress, bloeddruksprongen, storingen in het zenuwstelsel, gebrek aan slaap - dit is een hele lange lijst. Er is echter nog steeds een verschil tussen patiënten, en het is niet in de symptomen, maar in de mate van hun regelmaat. Het gebeurt vaak dat Dystonics vast komen te zitten in een onplezierige toestand en, naast de IRR, ook neurose krijgen. Onder neurotici, inderdaad, veel VSDshnikov. En een van de meest voorkomende symptomen waarop dergelijke patiënten gefixeerd zijn, is een gevoel van spanning in het hoofd.

Van geval tot geval

Gespannen hoofd - het lot van veel moderne, drukke mensen. Maar in de regel, alleen verdachte en beïnvloedbare mensen (en dit is precies neurotici en dystonics) besteden veel aandacht aan een symptoom. Alsof het vanuit alle hoeken bekeken wordt en de mate van gevaar beoordeeld wordt. Spanning in het hoofd kan een zeldzaam symptoom zijn in dystonie en hangt bijvoorbeeld alleen af ​​van de verandering van het weer. Soms gaat deze toestand gepaard met neurose (tussen haakjes, met OCS, manifesteert het zich zeer zelden), en soms wordt het volledig de basis voor neurose - een persoon kan gedachten niet van een symptoom afleiden en wordt de gijzelaar ervan.

Daarom kan de spanning in het hoofd met de IRR altijd uitgroeien tot een holistische en alles consumerende neurose - als de patiënt speciale aandacht aan hem gaat besteden. Omdat de dystonische gemeenschappelijke angst is om hersenkanker of een beroerte te krijgen, evalueren ze zorgvuldig alles wat het hoofd voelt.

Over het algemeen is het wankele zenuwstelsel erg kwetsbaar. Elke prikkel kan onherstelbare schade aan de psyche veroorzaken. Als een persoon "voor slijtage" leeft, regelmatig wordt blootgesteld aan stress en gebrek aan slaap, merkt hij misschien niet hoe schadelijke factoren hem tot neurose zullen leiden. Daarom is het noodzakelijk om op tijd te denken: waarom doet het hoofd moeite? Is het tijd om te vertragen?

Stress: wat gebeurt er en wat veroorzaakt de symptomen?

Spanning in het hoofd tijdens neurose en vegetatieve vasculaire dystonie hebben dezelfde oorzaken en symptomen. Het enige verschil is dat neurotische spanning eigen is aan een permanent karakter, terwijl het in VSDshnikov zich kan manifesteren met aanvallen met verschillende frequentie.