15 stoffen die de hersenen versnellen en het geheugen verbeteren

Diagnostiek

Met zulke snelheden van medische en technologische vooruitgang, is de dag zeker niet ver weg, wanneer een persoon zijn hersenen kan "verspreiden" met een enkele tablet, zoals een computer. Maar terwijl de magische pillen niet zijn uitgevonden, moet u aandacht besteden aan de tools die nu beschikbaar zijn - nootropics. Deze groep stoffen omvat alle neurometabolische stimulerende middelen die een uitgesproken positief effect op de menselijke hersenfunctie hebben. De belangrijkste bron van noötropica is niet de chemische industrie, maar moederatuur, en het arsenaal is echt enorm.

Vandaag presenteren we onder jullie aandacht een hitparade van vijftien stoffen die het geheugen verbeteren en de hersenen stimuleren. Het is onwaarschijnlijk dat u met hun hulp in staat zult zijn om de tweede Einstein te worden, maar u zult zeker in staat zijn om uw arbeidscapaciteit, concentratie en stressbestendigheid te vergroten, maar tegelijkertijd uw gezondheid verbeteren en de jeugd verlengen. Het artikel bevat specifieke aanbevelingen voor de ontvangst van nootroopachtige stoffen en extracten van medicinale planten.

Maar let voordat u begint met lezen op een paar belangrijke punten:

Voedingssupplementen en kruidenextracten kunnen, ondanks hun onschadelijkheid, contra-indicaties hebben, allergische reacties veroorzaken en bijwerkingen veroorzaken. Daarom wordt het niet aanbevolen om ze te gebruiken zonder uw arts te raadplegen, die uw geschiedenis en medische geschiedenis kent.

Nootropische dosering, duur en afwisseling van behandelingskuren moeten ook individueel worden vastgesteld op basis van de leeftijd van de persoon en de kenmerken van zijn lichaam. Dat wil zeggen, als uw arts zei dat ginseng gunstig is, betekent dit niet dat u het een heel jaar op rij in handenvol moet eten;

Het beste is de vijand van het goede, onthoud dit, staand aan de balie van de apotheek met tientallen felle potten. Het is niet nodig meerdere fondsen tegelijkertijd te nemen, in de hoop op deze manier een meer uitgesproken effect te bereiken. Het is beter om nootropica te wisselen en je op je gevoelens te concentreren om precies de stof te bepalen die helpt de hersenactiviteit te stimuleren en het geheugen specifiek voor jou te verbeteren;

Zorg ervoor dat u de voortgang bijhoudt met speciale tests en oefeningen. Dit is de enige manier om conclusies te trekken over de effectiviteit van de geselecteerde nootrop en deze zo nodig te vervangen door een ander medicijn.

1. Lecithine

Het belangrijkste orgaan van het zenuwstelsel - de hersenen - bestaat uit een derde deel van de fosfolipide lecithine. Ja, degene die we van jongs af aan hebben, wordt sterk geassocieerd met de dooiers van kippeneieren. Het perifere zenuwstelsel bestaat trouwens ook uit lecithine met 17%. De componenten van deze stof in een of andere hoeveelheid zijn aanwezig in de cellen en weefsels van het gehele menselijke lichaam en zijn betrokken bij de synthese van hormonen, enzymen en mediatoren. Daarom heeft het ontbreken van lecithine fatale gevolgen: het werk van alle organen en systemen is verstoord.

In aanwezigheid van pantotheenzuur (vitamine B5) wordt lecithine omgezet in acetylcholine, de belangrijkste neurotransmitter, waarvan de snelheid van zenuwreacties, het vermogen om zich te concentreren, te onthouden en te analyseren afhankelijk is. Bovendien zorgt lecithine voor een meer volledige absorptie van alle in vet oplosbare vitamines (A, E, D, K). Het is het bereiken van een gezonde vitaminestatus die ten grondslag ligt aan neurodiologie, de wetenschap van goede voeding voor de hersenen en het zenuwstelsel als geheel. Over hoe goed het lichaam is voorzien van vitamines, hangt direct af van de intellectuele capaciteiten van een persoon, die in de kinderschoenen staan.

Tijdens het eerste levensjaar ontvangt de baby enorme doses lecithine uit de moedermelk. Het is opmerkelijk dat in de melk van lecithine 100 keer meer is dan in de gehele bloedsomloop van een zogende moeder. Als het onmogelijk is om borstvoeding te geven, moet u de zuigelingenvoeding selecteren met het meest optimale fosfolipidengehalte voor de baby. De snelheid van zijn spraak- en motorische ontwikkeling, stressbestendigheid, vermogen tot sociale aanpassing en academische prestaties op de kleuterschool en op school zal afhangen van of het lichaam van de kinderen voldoende lecithine ontvangt in de eerste levensjaren.

Een volwassene, niet alleen bezig met mentaal werk of hoge precisie productie, maar ook regelmatig blootgesteld aan stress en gedwongen aandacht te concentreren (chauffeurs, verkopers), lecithine is zeer noodzakelijk. Door uw dieet te verrijken met deze fosfolipide, zult u minder snel moe worden en kunt u uw jeugd en uw vermogen om te werken verlengen. Lecithine wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in eieren, kippen- en runderlever, vette vis, zaden en noten, evenals in alle vlinderbloemige planten, vooral sojabonen. Het is van soja die de meeste voedingssupplementen met lecithine produceert.

Een kind per dag wordt aanbevolen om 1-4 gram lecithine en een volwassene te krijgen - 5-6 gram. Om een ​​uitgesproken effect te bereiken, worden geneesmiddelen met lecithine gedurende ten minste drie maanden ingenomen, alleen in deze periode kan het geheugen aanzienlijk verbeteren en de mentale prestaties verbeteren. Lecithine heeft geen contra-indicaties, bovendien helpt dit waardevolle fosfolipide je niet alleen om de hersenen te stimuleren, maar ook om het lichaam als geheel te ondersteunen.

2. Cafeïne + L-tianine

Een kop sterke koffie is wat je het eerst voor de geest komt als je je moet concentreren, een dutje moet doen en jezelf moet dwingen om een ​​les te leren, een probleem op te lossen, complexe mentale taken uit te voeren. Maar wetenschappers hebben al lang bewezen dat cafeïne op zichzelf geen invloed heeft op de academische prestaties en productiviteit. Hij zal je niet de juiste beslissing vertellen en zal geen goed idee geven. Al die koffie kan - op korte termijn opwinding van het zenuwstelsel veroorzaken, waardoor uw hersenen een tijdje "drijven". Maar de energiestoot zal spoedig veranderen in een recessie, en vermoeidheid en slaperigheid zullen veel sterker lijken dan voor het nemen van cafeïne.

Een ander ding - de combinatie van cafeïne met het aminozuur L-tianinom in groene thee. Deze stof kan de bloed-hersenbarrière omzeilen en de hersenen beschermen tegen de agressieve stimulerende werking van cafeïne, terwijl het positieve stimulerende effect van de laatste wordt gehandhaafd en verlengd. L-tianine staat niet toe dat cafeïne de bloeddruk verhoogt en een hypercompensatiereactie uitlokt, wanneer een toename van de hersenactiviteit wordt gevolgd door een scherpe daling.

Tests hebben aangetoond dat het beste resultaat kan worden bereikt door 50 mg cafeïne en 100 mg L-tyanine binnen een paar uur in te nemen. Deze dosering komt overeen met twee kopjes groene thee en één kop koffie, en het stelt je in staat om de concentratie aanzienlijk te verhogen, de snelheid van logisch denken te verbeteren en visuele informatie te verwerken. Er zijn complexe voedingssupplementen op basis van cafeïne en L-tyanine, maar alleen relatief gezonde mensen die geen ziekten van het cardiovasculaire systeem hebben, kunnen ze nemen en ook regelmatig genieten van cafeïnehoudende dranken.

3. Donkere chocolade (flavonols)

Nou, als het gaat om het verhogen van de stemming, komt chocolade meteen voor de geest. Het heeft niet alleen een aangename smaak, maar bevat ook flavonolen - stoffen die de aanmaak van het hormoon vreugde bevorderen, endorfine.Verder versterken flavonolen de perfusie van de hersenen en versnellen het de overdracht van zenuwimpulsen, en dit stelt ons in staat om langer en krachtiger te blijven. De meeste flavonolen zitten in dat soort chocolade, waarin er meer cacao is, dat wil zeggen, in het zwart of bitter, zoals het ook wel wordt genoemd.

Zuivel- en witte tegels met een verscheidenheid aan vulstoffen en smaakstoffen ontkrachten alle voordelen van chocolade. Als u een therapeutisch effect wilt bereiken van uw favoriete delicatesse, neemt u in de regel 35 tot 200 g goede donkere chocolade met een dagelijks cacaogehalte van meer dan 80%. Stretch plezier, afbreken van een paar stukjes, dan zul je constant in een goed humeur en energieke staat zijn.

4. Piracetam + Choline

Als u neuropathologen vraagt ​​welke stof het brein het beste stimuleert en het geheugen verbetert, zullen zij in de eerste plaats Piracetam noemen, ook bekend als Lutsetam en Nootropil. Dit medicijn is het vlaggenschip van het noötropische squadron; het wordt voorgeschreven aan patiënten met mentale retardatie, seniele dementie, de ziekte van Alzheimer en zelfs schizofrenie. Maar voor absoluut gezonde mensen die gewoon het geheugen willen verbeteren en hun intellectuele toon willen vergroten, kunnen we Piracetam veilig aanbevelen.

Het werkingsprincipe van dit medicijn op het lichaam is om de synthese van acetylcholine en de uitbreiding van zijn functies te stimuleren. Met Piracetam kan een persoon de bronnen van zijn belangrijkste neurotransmitter volledig benutten. Om dit effect te versterken, wordt het aanbevolen om Piracetam te combineren met choline. Dit zal het tegelijkertijd mogelijk maken om te verzekeren tegen hoofdpijn, soms op de achtergrond van een langdurige behandeling met Piracetam. Meestal wordt 300 mg van deze en andere stoffen driemaal per dag voorgeschreven, maar we benadrukken nogmaals dat het zonder goed idee van een arts nemen van nootropica geen goed idee is.

5. Omega-3 vetzuren

De meest modieuze trend in de moderne neurodiëtologie is de inname van omega-3-vetzuren, of simpelweg het verrijken van het dieet met vette variëteiten van zeevis, peulvruchten, noten en zaden. Omega-3 is, letterlijk, voedsel voor de hersenen: eicosapentaenoic (EPA) en docosahexaenoic (DHA) zuren zorgen voor celvernieuwing en de nodige reactiesnelheid tussen organoïden. In de praktijk betekent dit dat met de hulp van gewone visolie, een persoon het geheugen kan verbeteren, zichzelf kan beschermen tegen dagelijkse stress en op zeer oude leeftijd tot helderheid van geest kan komen.

Omega-3-vetzuren hebben een positief effect op de toestand van de hersenen en het zenuwstelsel, niet alleen op zieke mensen, bijvoorbeeld de ziekte van Alzheimer, maar ook volledig gezond. Herhaaldelijk uitgevoerde onderzoeken met deelname van controlegroepen bestaande uit mensen van verschillend geslacht en leeftijd, en de resultaten bevestigden de effectiviteit van omega-3 op alle gebieden: geheugen, stressbestendigheid, concentratie, snelheid van zenuwreacties. Op een dag heeft een volwassene 1-2 capsules visolie (1200-2400 mg omega-3) nodig om de hersenfunctie in een paar maanden aanzienlijk te verbeteren.

6. Creatine

Creatine behoort tot de groep van stikstofhoudende organische zuren en wordt gesynthetiseerd in het lichaam van alle zoogdieren, inclusief de mens. Als u de concentratie van deze nuttige stof kunstmatig verhoogt, kunt u de cellulaire reacties versnellen, de spiergroei verhogen en de vermoeidheidsdrempel verhogen. Een geweldige combinatie van effecten voor atleten en bodybuilders, toch? Dat is de reden waarom creatine, als een biologisch actief voedingssupplement, erg populair is in de sportgemeenschap.

Maar vandaag zijn we geïnteresseerd in de nootropische status van creatine. Degenen die de hersenen willen "oppompen", deze voedingsstof is ook nuttig, omdat het een energiebesparend effect op de hersenen heeft. Creatine is betrokken bij reacties die plaatsvinden in de mitochondriën en cytosol, en draagt ​​bij tot de accumulatie en het behoud van energie in de cellen. Dientengevolge, goed geheugen en hoge snelheid van analytisch denken. Het wordt aanbevolen om dagelijks 5 g creatine in te nemen, tenzij anders voorgeschreven door uw arts.

7. L-tyrosine

Een ander bruikbaar aminozuur - L-tyrosine - is opgenomen in de eiwitsamenstelling van alle weefsels en organen en wordt geproduceerd uit fenylalanine. Zonder een voldoende hoeveelheid van dit aminozuur is een adequate synthese van de hormonen adrenaline en noradrenaline, evenals de belangrijkste neurotransmitter, dopamine, onmogelijk. Om jezelf van L-tyrosine te voorzien, kun je de consumptie van zeevruchten, vis, vlees, peulvruchten en granen aanzienlijk verhogen, of kant-en-klare supplementen kopen.

L-tyrosine is niet alleen erg handig voor die mensen van wie de professionele activiteit gepaard gaat met sterke mentale stress en langdurige concentratie. Dit aminozuur verhoogt de drempel van vermoeidheid aanzienlijk, dus voor degenen die zich bezighouden met fysieke arbeid, is het ook buitengewoon nuttig. L-tyrosine voorkomt de ontwikkeling van endocriene ziekten, bewaart de gezondheid van de schildklier, de bijnieren en de hypofyse. Als u echter al aan een soortgelijke ziekte lijdt en hormonale geneesmiddelen gebruikt, moet u uw arts raadplegen over L-tyrosine om ongewenste interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen.

8. Acetyl-L-carnitine

Acetyl-L-carnitine is een aminozuur dat beter bekend staat voor diegenen die willen afvallen en verjongen dan degenen die het geheugen willen verbeteren en hersenactiviteit willen stimuleren. Maar de nootropische functies verdienen aandacht, omdat acetyl-L-carnitine hetzelfde effect op de hersenen heeft als creatine de energiebalans reguleert. Door regelmatig dit aminozuur te nemen, kunt u onmiddellijk drie positieve effecten bereiken: de hersenen activeren, het chronisch vermoeidheidssyndroom opheffen en koolhydraatmetabolisme in orde brengen.

Een studie uitgevoerd aan de hand van een van de Amerikaanse universiteiten toonde aan dat studenten die acetyl-L-carnitine gedurende twee maanden slikten, hun academische prestaties in de exacte wetenschappen veel beter konden verbeteren dan hun kameraden die dit aminozuur niet innamen. Mannen zullen zeker geïnteresseerd zijn om te weten dat acetyl-L-carnitine de natuurlijke synthese van testosteron stimuleert, wat betekent dat het de seksuele functie verbetert.

9. Vitaminen van groep B

Voor het zenuwstelsel zijn er geen belangrijker vitamines dan deze: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Het zijn de B-vitamines die het meest actief deelnemen aan het werk van de zenuwen en de hersenen, daarom moet iedereen die een heldere geest en een goed geheugen wil behouden zichzelf daarvan voorzien. Elke derde inwoner van Rusland heeft een tekort aan vitamines van groep B en het is vooral verontrustend dat kinderen niet de noodzakelijke stoffen krijgen, en juist tijdens de groei en ontwikkeling van het zenuwstelsel wordt het intellectuele potentieel van een persoon bepaald. Als u alleen de dagelijkse voeding van uw gezin doorneemt en een multivitamine neemt voor het seizoen, kunt u dit probleem oplossen.

Thiamine - Vitamine B1

De eerste vitamine in onze lijst is misschien als zodanig waardevol, omdat het niet voor niets is dat Thiamine 'vitamine van de geest' wordt genoemd. Het draagt ​​bij tot de volledige en snelle absorptie van glucose door de hersenen, waardoor thiaminedeficiëntie onmiddellijk het geheugen en de concentratie beïnvloedt. Om te voorkomen dat de hersenen uithongeren, moet men regelmatig granen (boekweit, havermout), peulvruchten (erwten, linzen, bonen), groenten (radijs, spinazie, aardappelen) consumeren. Thiamine wordt goed opgenomen, maar wordt snel vernietigd door suiker, alcohol, nicotine en thee-tannines.

Riboflavine - Vitamine B2

We zullen deze substantie "energievitamine" noemen, omdat het riboflavine is dat metabolische processen en de overdracht van impulsen tussen neuronen versnelt. Met andere woorden, met vitamine B2 kan het lichaam het meeste halen uit de energie die wordt ontvangen van voedsel. Dan zorgen mentale oefeningen en sport voor meer vreugde en minder vermoeidheid. Je kunt de reserves aan riboflavine aanvullen door eieren, bijproducten (lever, nieren), melk, gist, dogrose, tomaten en witte kool te eten. Deze vitamine wordt opgeslagen tijdens de warmtebehandeling, maar houdt niet van direct zonlicht.

Nicotinezuur - vitamine B3

Nicotinamide (niacine), we kennen de naam "vitamine van vrede" toe omdat het betrokken is bij de synthese van belangrijke spijsverteringsenzymen en hormonen (insuline, testosteron, progesteron, cortisol). Niacine-deficiëntie resulteert in chronische vermoeidheid, depressie, prikkelbaarheid, slapeloosheid en apathie. Je kunt een belangrijke vitamine van biologische producten (eieren, lever, vlees) en van sommige groenten (asperges, knoflook, peterselie, wortels, peper) tekenen.

Pantotheenzuur - Vitamine B5

Pantotheenzuur is geschikt voor de titel "vitamine van schoonheid" omdat het direct is betrokken bij het vetmetabolisme en de huidregeneratie. Deze vitamine is ook nodig voor de snelle overdracht van zenuwimpulsen, dus degenen die het geheugen willen verbeteren en de hersenactiviteit willen verhogen, kunnen regelmatig noten, gekiemde granen, gist, paddenstoelen, peulvruchten, vlees en slachtafval en groene thee drinken aanbevelen.

Pyridoxine - Vitamine B6

Deze vitamine krijgt de titel "antidepressivum", omdat het nodig is voor de normale synthese van de neurotransmitters acetylcholine en serotonine. Pyridoxine is ook betrokken bij de endocriene, cardiovasculaire, immuun- en spijsverteringssystemen - het is betrokken bij de ontwikkeling van maagsap. Correcte assimilatie van een andere belangrijke vitamine, B12, vindt alleen plaats in de aanwezigheid van een voldoende hoeveelheid vitamine B6, daarom wordt het aanbevolen om peulvruchten, ontbijtgranen, gist, groenten, vis en fruit in uw dieet op te nemen, vooral bananen, aardbeien en zoete kersen.

Foliumzuur - Vitamine B9

Dit zuur krijgt terecht de titel "toekomstige vitamine", omdat zonder voldoende foliumzuur de toekomstige moeder een baby met een gezond zenuwstelsel en bloedsomloop niet kan verduren. Volwassen mensen hebben ook echt vitamine B9 nodig, omdat het de samenstelling van het bloed regelt, betrokken is bij het eiwitmetabolisme, vroege veroudering en grijs worden van haar voorkomt, de drempel van nerveuze vermoeidheid verhoogt en bijdraagt ​​aan het actieve werk van de hersenen. Het meeste foliumzuur in donkergroene groenten: asperges, spinazie. Veel in bonen, eieren, lever, tarwe en avocado.

Cyanocobalamine - Vitamine B12

En dit is een "vitamine-mysterie", tenslotte hebben zowel mensen als dieren het dringend nodig, maar ze produceren het zelf niet! Waar komt cyanocobalamine vandaan? Het wordt gesynthetiseerd door enkele bacteriën, micro-organismen en groene algen, en van daaruit komt vitamine B12 het lichaam binnen als we vlees, vis, zeevruchten en zeekool eten. Cyancobalamine werkt als een regulator van het zenuwstelsel, het zorgt voor een adequate overgang van een slaaptoestand naar een staat van wakker zijn en omgekeerd. Bovendien is deze vitamine betrokken bij de verspreiding van informatie tussen kortetermijn- en langetermijngeheugen.

10. Rhodiola rosea

Rhodiola groeit in het noordwesten van het Euraziatische continent, en sinds de oudheid is gebruikt door de Scandinavische volkeren voor medicinale doeleinden. Deze plant bevat stoffen die de concentratie van het enzym monoamine oxidase verminderen. Rhodiola Rosea reguleert dus de balans van neurotransmitters serotonine en dopamine in het menselijk lichaam. Regelmatige inname van rhodiola-extract verbetert de efficiëntie, draagt ​​bij aan een hoge concentratie van aandacht en snelheid van verwerking van visueel-auditieve informatie.

De plant Rhodiola wordt actief gebruikt in de cosmetologie - het extract wordt toegevoegd aan anti-aging crèmes om celvernieuwing te stimuleren en rimpels te verminderen. En het gebruik van Rhodiola in de vorm van een biologisch actief voedingssupplement met een dosering van 100-1000 mg per dag wordt aanbevolen voor alle volwassen en ouderen die klagen over vermoeidheid, geheugenstoornissen en onvermogen zich te lang te concentreren.

11. Aziatische Ginseng

De legende van de traditionele Chinese geneeskunde - ginsengwortel - wordt aanbevolen voor bijna alle gezondheidsproblemen. Pectines, tannines, glycosiden, polysacchariden, harsen, essentiële oliën, alkaloïden, vitamines en micro-elementen die zich daarin bevinden, hebben een geweldige harmonie en samen hebben ze een stimulerend, verjongend en tonisch effect op het lichaam.

Profylactische toediening van ginseng is relevant met verminderde immuniteit, verlies van kracht na een ernstige ziekte, chronisch vermoeidheidssyndroom, depressie, endocriene en spijsverteringsstoornissen, seksuele zwakte bij mannen. Het is bekend dat ginseng de hartslag stabiliseert en de bloeddruk normaliseert. Dit natuurlijke medicijn heeft geen contra-indicaties en bijwerkingen, het is echter een zeer krachtige stimulans en tonicum, daarom wordt het aanbevolen om ginseng in een dosering van niet meer dan 200-500 mg tweemaal per dag in te nemen.

12. Ginkgo Biloba

Een andere Chinese arts, de ginkgo-boom, is echt een geweldige schepping van de natuur. Momenteel wordt de ginkgosoort als een fossiel beschouwd, omdat er geen directe verwanten in de plantenwereld achterblijven. De voorloper van ginkgo is een gigantische varen die op de planeet groeide in het verre tijdperk van dinosaurussen.

In de samenstelling van de bladeren van ginkgo ontdekten wetenschappers glycosiden, flavonoïden en terpenen, tot nu toe onbekend voor de wetenschap, dus moesten we ze dezelfde naam geven: bilobaliden en ginkgoliden. Deze terpenen hebben een uitgesproken stimulerend effect op de hersenen en het zenuwstelsel, verbeteren het geheugen, verhogen het uithoudingsvermogen en de emotionele stabiliteit en vertragen zelfs de regressie van zenuwvezels en hersencellen bij seniele dementie en de ziekte van Alzheimer.

Volgens de laatste wetenschappelijke gegevens wordt een uitgesproken therapeutisch effect waargenomen bij inname van 240-360 mg ginkgo biloba-extract per dag. Deze vegetatieve nootropic wordt unaniem erkend als de meest krachtige van de momenteel bekende, dus als je de prestaties van je hersenen wilt maximaliseren of als je ernstige moeilijkheden hebt met herinneren en concentreren, dan is je keuze ginkgo biloba.

13. Gotu Kola

De Aziatische Centella, die thuis in India 'Gotu Kola' wordt genoemd, is letterlijk de tweelingzus van de beroemde Chinese gigantische ginkgo. Het sap van de bladeren heeft een vergelijkbaar stimulerend effect op de hersenen, dankzij de unieke tertiaire glycosidische samenstelling. Locals ontdekten de unieke eigenschappen van Gotu Cola en letten op het gedrag van Indiase olifanten: dieren graasden altijd gewillig in het struikgewas van Centella en in feite hebben olifanten een hoog niveau van intelligentie en een lange levensverwachting.

Gotu Kola is ook een uitstekende stimulator van de bloedsomloop, daarom wordt het aanbevolen voor tromboflebitis, spataderen en cellulitis. Het gebruik van Centella-extract helpt bij het intensiveren van de productie van choline en acetylcholine, over de belangrijke functie waarover we hierboven al veel hebben gesproken. In Thailand werd in 2008 een grootschalige studie van Gotu Kola uitgevoerd met een groep oudere patiënten. De resultaten toonden een significante verbetering in algeheel welzijn, stemming, concentratie en geheugen.

14. Ashwagandha

Een andere medicinale plant die we ontmoetten, dankzij de Indiase gezondheidswetenschap van Ayurveda, is ashwagandha. Vertaald uit het Sanskriet betekent dit woord "paardengeur", en deze naam wordt verklaard door het feit dat in het struikgewas van ashwagandha vee graag graast, en dat het genezende gras sterk verbonden is tussen de lokale bevolking met gezondheid van het paard en uithoudingsvermogen. Ashwagandu wordt soms de Indiase versie van ginseng genoemd, maar het kruid is veel goedkoper en daarom goedkoper.

Lokale genezers bevelen ashwagandu aan hardwerkende mensen aan (van wie de meesten op het platteland van India zijn), omdat deze medicinale plant helpt bij het herstellen en ontsnappen aan razende epidemieën. Ashwagandas bevat essentiële oliën, glycosiden, polysacchariden, terpenen en fytonciden, natuurlijke antibiotica, die het immuunsysteem helpen om ziekten het hoofd te bieden.

Nadat Ashvagandy de Europese farmaceutische markt had bereikt, werd het gepositioneerd als een natuurlijk tonicum en hersenstimulans, evenals als middel om de seksuele functie van de man te verbeteren. Er zijn genoeg antibiotica en immunomodulators in Europa, maar er zijn maar heel weinig planten met zo'n uitgesproken positief effect op de hersenen en het zenuwstelsel. Ashwagandha-extract wordt aanbevolen voor studenten en kenniswerkers, atleten en ouderen die klagen over geheugenverlies.

15. Bacopa

Om het verhaal over de verbazingwekkende planten die de hersenactiviteit stimuleren te voltooien, willen we graag op Bacopa - nog een ayurvedisch genezend kruid. Bacopa verbetert niet alleen het geheugen, versnelt de overdracht van zenuwimpulsen en de analyse van informatie afkomstig van de buitenwereld, maar brengt ook gedachten in harmonie. Het milde kalmerend effect van Bacopa zorgt voor een kalme en langdurige concentratie. Deze plant kan zelfs als spierverslapper worden gebruikt - het vermindert de frequentie van epileptische aanvallen en neutraliseert aanvallen bij zenuwaandoeningen.

Recente onderzoeken naar de helende eigenschappen van Bacopa hebben aangetoond dat het ook een effectieve antioxidant is: het bestrijdt vrije radicalen en beschermt de celintegriteit. Bacopi-sap heeft plaatselijk een ontstekingsremmende en wondhelende werking en is oraal ingenomen en heeft een antipyretische en pijnstillende werking. Wat betreft het gebruik van Bacopa-extract als een noötropische stof, raden de wetenschappers aan het te combineren met Ginkgo biloba-extract om het beste resultaat te verkrijgen.

Er is al wetenschappelijk bewijs dat het nemen van supplementen op basis van deze twee planten gedurende drie maanden een toename van geheugen- en aandachtstests veroorzaakte met gemiddeld 25% bij proefpersonen in de controlegroep.

Onderwijs: In 2005 voltooide hij een stage bij de First Moscow State Medical University, vernoemd naar I. M. Sechenov en ontving een diploma in de specialiteit "Neurology". In 2009, graduate school in de specialiteit "Nervous Diseases".

Hoe de mentale prestaties te verbeteren

  • Hoe de prestaties van de hersenen te verbeteren
  • Laat je hersens zweten
  • Eet goed
  • Eet niet te veel
  • Lees vaker nuttige literatuur.
  • Neem een ​​pauze, rust uit en krijg voldoende slaap
  • Word gemakkelijk wakker
  • Geef slechte gewoonten op
  • Forceer jezelf om zoveel mogelijk te bewegen
  • Doe een hoofdmassage
  • Gebruik kleuren en aromatherapie

Het tempo van het moderne leven met zijn constante overbelasting en stress draagt ​​niet bij aan de helderheid van het denken en de mentale prestaties. Onvermogen om te concentreren, afleiding van aandacht, gebrek aan interesse, zwakte, onverschilligheid zijn duidelijke tekenen van een vermindering van de efficiëntie van de hersenen. Ze kunnen een speciale betekenis niet verraden als ze 's avonds verschijnen of als je naar bed gaat, omdat het lichaam' s nachts zal rusten en sterker zal worden. En wat als dezelfde tekens 's morgens op het gezicht verschijnen? Hoe de prestaties van de hersenen te verbeteren?

Hoe de prestaties van de hersenen te verbeteren

Laat je hersens zweten

Het opladen voor de geest verbetert de neurale verbindingen van de hersenen en creëert een reserve van intellectuele kracht. Voer speciale oefeningen uit voor de ontwikkeling van geheugen, begin met het leren van vreemde talen, los kruiswoordpuzzels op en los wiskundige problemen op, speel denkspellen (bijvoorbeeld zakelijke desktopgames). Regel je grijze massa vaker en je hoeft je niet af te vragen - "Hoe de efficiëntie van de hersenen te vergroten".

Omringd door allerlei gadgets gebruiken we onze hersenen te weinig. Leg de rekenmachine opzij en reken in uw gedachten (als u de rekenmachine telkens bij het toevoegen van meer dan twee getallen verwijdert, kunt u de prestaties van de hersenen niet vergroten, terwijl uw mentale vermogens van dag tot dag verzwakken), mentaal een reisroute maken zonder naar de navigator te hoeven gaan probeer het telefoonnummer op te tikken dat u nodig hebt (hoe meer getallen er in uw hoofd ronddraaien, hoe meer nieuwe verbindingen tussen neuronen ontstaan).

Eet goed

Het is bekend dat suiker nodig is voor het brein om te werken, en veel mensen, die de efficiëntie van de hersenen willen verhogen, eten het zoete in kilogrammen. Met sedentair werk is dit het zekerste pad naar obesitas: suiker wordt immers snel opgenomen en verbrand. Het is beter om voedingsmiddelen te gebruiken die natuurlijk zetmeel en suiker bevatten: aardappelen, peulvruchten, rijst, zwart brood, noten, enz. Dit voedsel zal langzamer worden opgenomen en de hersenen zullen gedurende enkele uren genoeg energie hebben.

Om te leren hoe te eten om de mentale prestaties te verbeteren, lees in het artikel - "Vitaminen voor de geest - voedsel voor het geheugen."

Het is belangrijk niet alleen wat we eten, maar ook wat we drinken. Een koffiemok per uur is niet de beste manier om de prestaties van de hersenen te verbeteren. Zet een flesje gewoon water op je bureau en drink elk uur een glas, zelfs als je geen zin hebt om te drinken. Dit zal warmte besparen (het zal snel komen) en uit dehydratie van het lichaam (inclusief uitdroging van hersencellen), wat vaak de oorzaak is van verlies van efficiëntie en overwerk.

Eet niet te veel

De werking van de hersenen hangt af van de hoeveelheid voedsel die we consumeren. Wetenschappers van de Universiteit van Florida hebben met behulp van een experiment aangetoond dat verzadiging leidt tot saaiheid en een negatieve invloed heeft op de mentale prestaties.

Tijdens het experiment werden laboratoriumratten verdeeld in twee identieke groepen. De eerste groep kreeg te veel voedsel, terwijl de voeding van de tweede groep aanzienlijk beperkt was.

Regelmatige observaties hebben aangetoond dat het organisme van ondervoede ratten een orde van grootte minder cytochroom (een eiwit dat hersencellen vernietigt) voortbrengt, hetgeen volgens wetenschappers onherstelbare schade aan de hersenen veroorzaakt en daarom de prestaties van de hersenen in het algemeen, en in het bijzonder het besluitvormingsproces, beïnvloedt, over de ontwikkeling van geheugen en denken.

De reactie van de tweede groep ratten, hongerig, was veel beter dan die van hen die zoveel voedsel aten als ze wilden. Interviews die wetenschappers aan de media gaven, vatten ze samen in de volgende woorden: "Nu kunnen we met zekerheid zeggen dat honger goed is voor de gezondheid en een positief effect heeft op het vergroten van de efficiëntie van de hersenen."

Zeker, velen die te veel eten tijdens de lunch, hebben het gevoel dat ze de prestaties verslechteren en slapen meteen op de werkplek. Dus niet te veel eten!

Lees vaker nuttige literatuur.

De voordelen van lezen om de prestaties van de hersenen te verbeteren, denk ik, niemand twijfelt.

Lezen verhoogt niet alleen de concentratie van aandacht, maar stimuleert ook de verbeelding: de inhoud van het boek verandert in visuele beelden in onze hoofden. Daarom werkt het brein. Wetenschappers van de Mayo Clinic (VS) zijn ervan overtuigd dat lezen de kans verkleint dat we na verloop van tijd om welke reden dan ook dom zullen zijn. "Nieuw materiaal is niet alleen nieuwe informatie, maar ook nieuwe beelden in het hoofd. Elk historisch boek zal je dwingen een vergelijking te maken met het heden, waarbij de analytische vaardigheden worden gebruikt waarvoor de rechterhersenhelft verantwoordelijk is, "zegt een van de onderzoekers van de Mayo Clinic.

In plaats van naar de tv te staren, neemt u een informatief boek en besteedt u er minstens 30 minuten aan om het te lezen (dagelijks een halfuur lezen zal de prestaties van uw hersenen verbeteren).

Spreken van informatieve en nuttige literatuur, bedoel ik de binnenlandse en buitenlandse klassiekers, historische en speciale literatuur, poëzie. Maar de gele pers (wie is bij wie, wie heeft er meer, en wie heeft er meer), strips en andere soortgelijke lectuur zal nauwelijks een goed effect hebben op de toename van de efficiëntie van de hersenen.

Neem een ​​pauze, rust uit en krijg voldoende slaap

Werken zonder rust leidt altijd tot prestatieverlies. Onlangs publiceerde het American Journal of Epidemiology een onderzoek dat zei: "Vijfenvijftig of meer werkuren per week (elf uur per dag op vijf dagen) leiden tot tamelijk lage indicatoren in tests voor woordenschat en scherpzinnigheid. De beste optie is 35-40 uur per week. " Het is duidelijk dat u de autoriteiten niet zult benaderen en u zult niet zeggen: "Als u wilt dat het team beter werkt, verkort dan de werktijd". In dergelijke omstandigheden kunt u de prestaties verbeteren door korte pauzes.

Aarzel niet om met collega's over je tong te krabben. Hier is wat Oscar Ibarra, de auteur van een van de studies aan de Universiteit van Michigan, zegt: "Soms zijn lege woorden nuttig. Degenen die pauzes nemen op het werk en gedurende tien minuten lui praten met collega's, het is beter om tests af te leggen voor snellere daden dan degenen die ze onmiddellijk uitvoeren, zonder te praten. En daarom - communicatieve communicatie scherpt het geheugen en activeert andere functies van de hersenen, omdat het informatieverwerking vereist (bijvoorbeeld om te bepalen of de gesprekspartner liegt of de waarheid spreekt). "

Degenen die op afstand werken, kunnen hun werktijd beheersen zonder bang te zijn dat ze hem een ​​uur of twee een pauze zullen geven. Het belangrijkste ding - zit niet als een robot en onthoud dat als je afdwaalt en rust, dit je prestaties zal verbeteren.

Vergeet niet om een ​​weekend te regelen (vooral voor degenen die op afstand werken en voor zichzelf). De beste rust - openluchtrecreatie! Jagen, vissen, wandelen in het bos voor bessen, klimmen in de bergen, barbecueën in het land - dit zijn allemaal goede manieren om je hersenen een pauze te geven van het zware dagelijkse leven, nieuwe energie op te doen en de efficiëntie van de hersenen te vergroten.

En natuurlijk, als we het hebben over de rust en de impact ervan op het verbeteren van de prestaties van de hersenen, moet er gewezen worden op het belang van een gezonde en volledige slaap. Het is immers bekend dat gebrek aan slaap en gebrek aan slaap leidt tot vroegtijdige vermoeidheid en het maken van kortzichtige beslissingen.

Volg het schema: slaap elke dag en word wakker op een bepaald moment. Probeer zelfs in het weekend vast te houden aan het gevestigde regime.

Word gemakkelijk wakker

Fysiologen over de hele wereld verhogen hun mentale prestaties en adviseren om te leren hoe ze wakker kunnen worden zonder een wekker. Als je op het juiste moment bent opgestaan ​​zonder de hulp van een wekker, voel je je slaperiger. Daardoor heb je meer energie en kracht, een helderder hoofd en een beter humeur.

Geef slechte gewoonten op

Er is veel gezegd over de gevaren van roken en alcoholgebruik, maar er zijn mensen die beweren dat tabak en alcohol (vooral roken) de prestaties van hersenactiviteit stimuleren. Artsen met hun talrijke experimenten (ik ga niet in detail treden) hebben echter bewezen dat de mening over tabak en alcohol als stimulerende middelen voor hersenactiviteit vals en onredelijk is. Tabak, net als alcohol, is niet waar, maar een valse stimulans voor efficiëntie en productiviteit van activiteit. Hij schept alleen de illusie van "verlichting" van het hoofd en een golf van kracht. In feite laten roken en alcoholgebruik zich niet toe om zich te concentreren op studies en werk, het niveau van efficiëntie te verminderen, de hoeveelheid werk die wordt uitgevoerd te verminderen en ook de kwaliteit ervan te verslechteren.

Weet niet hoe de prestaties van de hersenen te verbeteren? Het eerste wat je moet doen is stoppen met roken en overmatig drinken!

Forceer jezelf om zoveel mogelijk te bewegen

Dagelijkse lichaamsbeweging zal de elasticiteit van bloedvaten en bloedcirculatie helpen verbeteren, verloren neurale verbindingen helpen herstellen en bijdragen aan het ontstaan ​​van nieuwe, wat een verbetering van de efficiëntie van de hersenen tot gevolg zal hebben.

Doe een hoofdmassage

Massage van het hoofd en de nek verbetert de bloedstroom in de hersenschors en is daarom nuttig voor de cellulaire cerebrale circulatie. Als er een mogelijkheid is, bezoek dan een professionele masseur, als met geld of met tijd, zal zelfmassage helpen. Informatie over het maken van zelfmassage van het hoofd en de nek op het internet is een dertien in een dozijn. Ik kan alleen maar zeggen dat als je deze massage gedurende tien minuten elke dag een aantal weken lang doet, je zult merken dat tegen de avond het vermogen om helder en duidelijk te denken niet zal verdwijnen en vermoeidheid niet zo vanzelfsprekend zal zijn.

Gebruik kleuren en aromatherapie

Het is bewezen dat sommige geuren en kleuren een kalmerend effect hebben, terwijl andere integendeel pathogenen en irriterende stoffen voor de hersenen zijn (voor meer informatie, zie het artikel "Kleurentherapie"). Het brein wordt goed gestimuleerd door de gele kleur - het toont en verfrist, verbetert de mentale prestaties en verbetert de gemoedstoestand (je kunt een tekening ophangen waarop de kleur de voorkeur heeft boven de desktop). Van geuren om de werking van de hersenen te verbeteren, zijn citrus- en houtachtige aroma's goed geschikt. Gebruik natuurlijke etherische oliën, geen luchtverfrissers.

Hoe de prestaties van de hersenen verbeteren: de aanbevelingen van professionals

In een dynamisch tijdperk van harde concurrentie en overvloedige informatie, hangt het succes van een individu in alle sferen van het leven rechtstreeks af van de omvang van intellectueel kapitaal. Aanhoudende overbelasting en chronische stress dragen echter niet bij aan de helderheid van het denken en de hoge hersenprestaties.
Onvermogen om aandacht te concentreren, spierzwakte, onverschilligheid voor actuele gebeurtenissen, verlies van interesse in fascinerende gebeurtenissen zijn duidelijke symptomen van verminderde hersenfunctie. Het is mogelijk om niet goed op dergelijke signalen te letten als deze symptomen 's avonds verschijnen na een drukke dag of als ze verschijnen tijdens een periode van virale ziekte.

Als dergelijke symptomen echter na een volledige nachtrust beginnen te prevaleren en voortdurend de gebruikelijke activiteiten verstoren, is het noodzakelijk om maatregelen te nemen om de hersenen te activeren.

Het menselijk brein is een geweldig orgel waarvan de geheimen tot nu toe nog niet volledig zijn bestudeerd. Ondanks het feit dat het werk van de "hoofdcomputer" van een persoon wordt beïnvloed door een bepaald aantal genetische factoren, moeten de hersenfuncties dagelijks worden verbeterd: geheugen ontwikkelen, het concentratievermogen verbeteren, logica en analyse oppoetsen.
In het geval van verwaarlozing van het individu aan zijn lichaam, verschijnen de eerste tekenen van een afname in hersenproductiviteit zonder te wachten op ouderen. Bevestigd door talrijke studies dat cognitieve en klinische functies geleidelijk verslechteren bij mensen ouder dan 40 jaar.
Sommige volwassen dames vinden het moeilijker om zich op één taak te concentreren. Het wordt steeds moeilijker om belangrijke details van de taak in gedachten te houden. Een meer moeizame oefening wordt een duidelijke verklaring van hun gedachten, voert de noodzakelijke analyse uit en maakt een logische conclusie.

De prestatievermindering van de "hoofdcomputer" kan niet als de norm worden beschouwd. Er is vastgesteld dat men tot op hoge leeftijd helderheid van geest en uitstekend geheugen kan behouden, als men het proces van biologische vervaging niet zijn gang laat gaan, een correcte levensstijl leidt en zijn hersenen dagelijks opleidt.

Redenen om de prestaties van de hersenen te verminderen
Niet altijd de oorzaak van de achteruitgang in hersenprestaties - de natuurlijke leeftijdsgerelateerde veranderingen in het lichaam. Er is een groot aantal factoren die de hersenactiviteit beïnvloeden die relevant zijn voor mensen in de werkende leeftijd en voor het publiek van een kind. We beschrijven de belangrijkste oorzaken van de achteruitgang in hersenprestaties.

Factor 1. Chronische stress of een enkele mentale stress
Het langetermijneffect van negatieve externe factoren of een eenmalige sterke nerveuze schok, een gevoel van irrationele angst of een plotselinge schrik veroorzaakt de vernietiging van de cellen van het zenuwstelsel en voorkomt de vorming van nieuwe neurale verbindingen. Het gevolg hiervan is de verslechtering van de kwaliteit van alle cognitieve processen: aandacht, geheugen, denken, verbeelding, perceptie en sensaties.

Factor 2. Gebrek aan slaap
Slaaptekort vermindert het vermogen van een persoon om zich te concentreren, veroorzaakt fouten in het geheugen, veroorzaakt onduidelijke spraak, initieert een vertraging van alle reacties. Men kan stellen dat het beroven van een persoon van slaap een vreselijke marteling is, verraderlijk met ernstige gevolgen in somatische gezondheid en geestelijke gezondheid.

Factor 3. Depressieve staten
Bij depressie wordt een significante afname van de synthese van de neurotransmitter serotonine waargenomen, die niet alleen een depressieve toestand veroorzaakt, maar ook een persoon met cognitieve stoornissen "beloont" en hoogwaardige intellectuele activiteit belemmert. Een daling van het niveau van een andere neurotransmitter, dopamine, initieert een aanzienlijk aandachtstekort, een vermindering van het werkgeheugen en remming van uitvoerende functies.

Factor 4. Storing van de schildklier
Ontoereikende productie van schildklierhormonen leidt tot een vertraging in de mentale en fysieke ontwikkeling bij kinderen, wat een aanzienlijke verslechtering van het intellectuele vermogen bij volwassenen veroorzaakt. Het tekort aan dergelijke hormonen beïnvloedt de hele hersenen, inclusief de afdelingen die verantwoordelijk zijn voor aandacht en geheugen.

Factor 5. Oestrogeentekort of overmaat
Een verhoogde of onvoldoende productie van het vrouwelijke hormoon oestrogeen kan enorme verstoringen veroorzaken in het functioneren van de hersenen. Ongepaste niveaus van dit hormoon veroorzaken een sterke verslechtering van het geheugen, verminderd concentratievermogen.

Factor 6. Alcoholmisbruik
Overmatig drinken heeft verstrekkende negatieve effecten op de hersenstatus. Alcoholisme is geheugenverlies, vertroebeling van het bewustzijn, organische veranderingen in hersencellen, compressie van de hersenen en als gevolg daarvan de psychose van Korsakov en de volledige desintegratie van de persoonlijkheid.

Factor 7. Traumatisch hersenletsel
De trieste gevolgen van hoofdletsel kunnen zich onmiddellijk en na lange tijd manifesteren. Veel voorkomende complicaties van traumatisch hersenletsel: wazige spraak, duidelijke afname van intelligentie.

Factor 8. Vasculaire pathologieën
Chronische bloedvataandoeningen of een acute verslechtering van de bloedtoevoer naar de hersenen hebben een zeer negatief effect op het functioneren van de "hoofdcomputer". Problemen met de vaten zijn de oorzaak van de verslechtering van de integratieve activiteit van de hersenen, verhindert de consolidatie van het geheugen, compliceert de leerprocessen.

Hoe de prestaties van de hersenen verbeteren: training van de hersenen
Om een ​​fit atletisch figuur te hebben, moet je regelmatig trainen en de spieren een redelijk deel van de belasting geven. Deze uitspraak geldt ook voor een hoog niveau van hogere zenuwactiviteit, voor uitstekende indicatoren van intellectuele vermogens, voor de afwezigheid van problemen met cognitieve functies en geheugen: de hersenen moeten regelmatig worden getraind.

Regel 1. Dagelijkse oefening voor de geest

  • We proberen het maximum aan nieuwe informatie te onthouden, hiervoor onthouden we gedichten, anekdotes, passages uit fictie.
  • We beginnen een nieuwe vreemde taal te leren.
  • Los puzzels, kruiswoordpuzzels op.
  • Los logica en wiskundeproblemen op.
  • We spelen bordspellen waarvan de voorwaarden logica en analyse vereisen.
  • In plaats van een rekenmachine voeren we rekenkundige berekeningen uit in de geest.
  • Mentaal de route naar de bestemming uitzetten, gebruik de navigator niet.
  • We proberen het gewenste telefoonnummer op te halen zonder naar de contactenlijst van de telefoon te kijken.
  • We herinneren ons en noteren op een vel papier de verjaardagen van familieleden en vrienden.
  • Na het bekijken van de film vertellen we de plot opnieuw, noemen we de namen van de acteurs.
  • We noteren en onthouden ongebruikelijke citaten en grappige citaten.
  • 'S Avonds herstellen we de reeks gebeurtenissen van de dag en analyseren we de gebeurtenissen die hebben plaatsgevonden.
  • We vermelden de namen van beroemde schrijvers, dichters, kunstenaars.
  • We proberen bijvoorbeeld zoveel mogelijk concepten uit één sfeer te noemen: we vermelden alle bekende soorten dieren.
  • We spelen computerspellen die aandacht vereisen, bijvoorbeeld: zoeken naar verborgen dingen.
    Regel 2. Opnemen in het dieet voedsel voor de hersenen
    Het verbeteren van de kwaliteit van de hersenactiviteit kan uw dieet aanpassen. Wetenschappers hebben vastgesteld welke producten bijdragen aan de maximale activiteit van de hersenen en het intellectuele potentieel van een persoon vergroten. Een van de onmisbare componenten voor de hersenen zijn de volgende producten.
  • Muscat druiven bevatten anthocyanines - stoffen die zorgen voor de stroom van metabolische processen in het lichaam.
  • Appels kunnen gebreken in het zenuwstelsel elimineren. Ze zijn een krachtige bloedzuiveraar en voorkomen vervorming van de vaatwanden, wat een positief effect heeft op de productiviteit van hersenactiviteit.
  • Choline, ook wel vitamine B4 genoemd, heeft een uitgesproken anti-atherosclerotisch en noötropisch effect en verbetert de metabole processen in het zenuwweefsel. Het meest genereuze product voor choline is eigeel.
  • Omega-3 poly-onverzadigde vetzuren, die worden gevonden in zeevruchten en zeevis, bijvoorbeeld zalm, kunnen de hersenprestaties verbeteren.
  • Een waardevol product voor een hoogwaardige werking van de "hostcomputer" is foliumzuur, dat rijk is aan bladgroenten, bijvoorbeeld: spinazie.
  • Het voorkomen van veranderingen in de natuurlijke leeftijd ligt behoorlijk in de kracht van een krachtige antioxidant, tocoferol. Waardevolle producten met vitamine E - olijfolie, zonnebloemolie, maïsolie.
  • De bron van energie voor hersenweefsel is taurine. Het maximale gehalte aan dit aminozuur wordt bepaald in vlees van kalkoen, kip, tonijn, rauwe rode vis en oesters.
  • Bescherm neuronen tegen vernietiging is geschikt voor regelmatig gebruik van groene thee.
  • Walnoot voorkomt de ontwikkeling van hypertensie, atherosclerose, coronaire hartziekten.
    Regel 3. Weg met slechte gewoonten
    Er zijn veel verhandelingen geschreven over de schade die tabaksrook en alcoholmisbruik aan de gezondheid toebrengen. Er zijn echter mensen die oprecht zijn overtuigd dat alcohol en sigaretten hen helpen beter en sneller te denken. De misvatting van dit gezichtspunt is bewezen als een resultaat van talrijke wetenschappelijke studies.
    Tabak en ethanol zijn valse activatoren van hersenactiviteit, die op de korte termijn de illusie creëren dat de hersenen productiever zijn gaan functioneren. In feite leiden deze slechte gewoonten tot de vernietiging van bestaande neurale verbindingen, die de cognitieve en lichamelijke functies van de psyche verslechteren. De conclusie is eenvoudig: om de hersenproductiviteit te verhogen, is het noodzakelijk om voor eens en voor altijd afscheid te nemen van pernicieuze verslavingen.

    Regel 4. Krachtig in beweging
    Krachtige lichaamsbeweging, wandelen met een korte wandeling, zwemmen, fietsen intensiveren het werk van alle lichaamssystemen. Dankzij dagelijkse oefeningen van een half uur, is het mogelijk om de elasticiteit van de bloedvaten te verbeteren, de bloedcirculatie en lymfecirculatie te versterken en het lichaam van gifstoffen en toxines natuurlijk te reinigen. Fysieke oefeningen stimuleren het herstel van zenuwweefsel, dragen bij aan het ontstaan ​​van nieuwe neurale verbindingen, wat uiteindelijk een positief effect heeft op de prestaties van de hersenen.

    Regel 5. We voeren een hoofdmassage uit.
    Dagelijkse massage van het hoofd- en nekgebied verhoogt de bloedcirculatie in de hersenvaten en bevordert de veneuze uitstroom. De ideale optie is om eenmaal per seizoen de salon van een professionele masseuse te bezoeken en de rest van de tijd zelf de massage uit te voeren. U kunt de procedure op de klassieke manier uitvoeren - met uw handen en met behulp van een speciaal apparaat - een stimulator. Een elementaire poetsbeurt van het haar gedurende 10 minuten kan de bloedcirculatie verbeteren.

    Regel 6. Gebruik kleurentherapie, breng essentiële oliën aan
    Vast staat dat elke specifieke kleur een bepaald effect heeft op de werking van het lichaam. Sommige tinten prikkelen het zenuwstelsel en activeren het werk van de hersenen, anderen kalmeren en kalmeren. Een foto gemaakt in felle gele tinten kan de prestaties van de hersenen verbeteren - deze kleur verbetert de intellectuele capaciteiten van een persoon aanzienlijk. Verzadigde oranje kleur zal een effectieve stimulans zijn voor het bereiken van nieuwe hoogten en zelfbevestiging.

    Om vooruitgang te boeken in de werking van de hersenen, kunt u aromatherapie gebruiken. Natuurlijke etherische oliën met citrusgeur en houtgeur hebben een versterkend effect op het lichaam en dragen bij aan de ontwikkeling van cognitieve functies.


    Regel 7. Ontwikkel je vaardigheden.
    Om onze verborgen talenten te ontdekken, gebruiken we een bewezen techniek: voor een korte tijd blokkeren we een van de perceptiekanalen. We kunnen eten met onze ogen gesloten, onze tanden poetsen of onze linkerhand kammen. We proberen de ogen te sluiten, identificeren het voorwerp door aanraking en herkennen het product op geur. We ontwikkelen ook het vermogen tot ambidexterium - we trainen bijvoorbeeld de functies van beide handen: we tekenen tegelijkertijd geometrische figuren met beide handen.

    Manieren om de efficiëntie van de hersenen te verhogen

    Het moderne leven is zo vol emoties en stress dat het voor een persoon in zo'n moeilijke situatie heel moeilijk is om helder te denken en zich te onderscheiden door hoge prestaties. Soms kan een persoon zich niet eenvoudig concentreren op één actie, een sterke zwakte en afwijzing ervaren.

    Als dit je bekend voorkomt, dan heb je een afname in de efficiëntie van de hersenen ervaren. Als de vermelde symptomen verschijnen in uw avond of dichter bij de nacht, is het niet verrassend.

    Verbeter de mentale prestaties van de hersenen. Eenvoudige methoden

    Gedurende de dag is het lichaam uitgeput en maakt het zich gevoeld. 'S Nachts zal hij nieuwe kracht krijgen en klaar zijn voor nieuwe ladingen. Maar wat als een dergelijke aandoening al vanaf de vroege ochtend bij een persoon hoort? In dit artikel zullen we begrijpen: is het mogelijk om mentale prestaties te verbeteren. Zo ja, hoe?

    Hoe de mentale prestaties van de hersenen verbeteren? Hieronder presenteren wij u eenvoudige methoden.

    We moedigen ons brein aan in versneld tempo te werken.

    Elementair opladen voor de hersenen verbetert de bloedcirculatie en helpt het intellect op het hoogste niveau te zijn. Het geheugen moet constant worden getraind. Hiervoor heeft u nodig:

    • leer verschillende talen
    • kruiswoordraadsels oplossen
    • los wiskundeproblemen op
    • spelletjes spelen (om denken te ontwikkelen)

    Met andere woorden, belast uw hersenen zo vaak mogelijk en laat het niet ontspannen, dan zal het probleem van lage efficiëntie van de hersenen u niet bekend zijn.

    De moderne wereld gaat zo vooruit dat we gewoon vergeten dat we voor onszelf kunnen denken, bij elke gelegenheid:

    Begin met de eenvoudigste dingen: los een wiskundeprobleem op met je kind, probeer het nummer van iemand die je kent te herinneren zonder een notitieblok, krijg je reisroute zonder een navigator te gebruiken.

    Eet goed en rationeel

    Suiker en zoet voedsel verhogen de prestaties van de hersenen. Dit wetende, beginnen velen van ons kilo's snoep, chocolaatjes, gebak en gebak te eten. Dit is helemaal verkeerd! Vooral als je een zittende baan hebt. Met zo'n levensstijl kunnen en zullen de hersenen beter gaan werken, maar je kunt niet extra kilo's vermijden. Er is een alternatief: voer die voedingsmiddelen in die natuurlijke zetmeel bevatten. Deze omvatten aardappelen, rijst, verschillende noten, peulvruchten en zwart brood. Door een van deze voedingsmiddelen te eten, laad je je hersenen 4 uur lang op.

    Niet alleen eten, maar ook dranken spelen een grote rol in onze voeding. Koffie is bijvoorbeeld maar één keer goed voor het lichaam, bij voorkeur 's ochtends. Nu gebruiken velen van ons koffie tot 5 - 6 keer per dag. Deze drank kan ons brein geen enkel voordeel opleveren. Waar is het beter om gewoon mineraalwater te drinken. Drink elk uur een glas water. Dit helpt uw ​​lichaam en hersencellen om uitdroging te voorkomen.

    We kennen de maat van voedsel en eten niet te veel

    Wetenschappers voerden een experiment uit waarbij ze ontdekten dat een volle maag vol met slecht effect op de prestaties van de hersenen, en bovendien leidt tot een complete saaiheid van bewustzijn.

    Het experiment was als volgt: ze namen twee identieke groepen ratten. De eerste groep werd volledig gevoed en in de tweede groep ratten was het dieet vrij klein. Als een resultaat van het experiment bleek dat in het lichaam van ratten van de tweede groep van cytochroom (een stof die hersencellen vernietigt) een orde van grootte minder dan de eerste groep werd vrijgegeven.

    Ook waardeerden wetenschappers de reactie van ratten en de snelheid van actie. De tweede groep was weer sterker. Dus de conclusie luidt: "Honger is niet zo slecht voor het lichaam! Integendeel, het heeft een positief effect op de prestaties van de hersenen! "

    Je hebt waarschijnlijk al meer dan eens gemerkt dat het na een stevige, stevige lunch erg in slaap valt. Dus weet wanneer je moet eten en nooit te veel eten.

    We lezen veel boeken en kranten

    Het is geen geheim dat lezen de mentale prestaties van de hersenen verbetert. Bovendien ontwikkelt het lezen onze verbeelding en dwingt het de aandacht te concentreren. In dit opzicht werkt het brein niet alleen, maar werkt het ook wraakzuchtig.

    Amerikaanse wetenschappers hebben het volgende feit vastgesteld: "Veel mensen die in de toekomst lezen, zullen nooit langzamer gaan werken." Dit is gemakkelijk te verklaren: als we een nieuw boek lezen, krijgen we niet alleen veel informatie, maar scrollen we ook door nieuwe beelden in ons hoofd.

    Een boek over de geschiedenis dwingt ons bijvoorbeeld om het verleden met het heden te vergelijken, en daarom voert ons brein een bepaalde analyse uit van wat er is gebeurd.

    Tip: lees elke dag minimaal 30 minuten. Dit zal de prestaties van je hersenen enorm verbeteren. Maar dit verwijst naar nuttige literatuur (klassiekers, geschiedenis, poëzie, romans). Gele pers, het leven van sterren en grappen heeft niet het juiste effect op je hersenen.

    Meer rust, slaap en geniet van het leven

    Intensiever werk leidt tot verlies van gezondheid, niet alleen van de hersenen, maar van het organisme als geheel. Wetenschappers hebben geconstateerd dat een maximum aantal werkuren per week maximaal 40 uur zou zijn. Als je schema ver van deze standaard afwijkt. Maar leer tenminste ontspannen op het werk. Geniet van je werk, neem een ​​pauze van vijf minuten en laat een kopje thee drinken. Deze aanpak verhoogt alleen je prestaties.

    Het is bewezen dat workaholics die nog geen 5 minuten van de werkplek kunnen komen, minder snel geneigd zullen zijn om vindingrijkheidstests te ondergaan, in tegenstelling tot hun collega's, die voortdurend afgeleid en gepraat worden. Dus trek conclusies!

    Des te meer geluk voor diegenen die op afstand werken. De autoriteiten zien ze niet en melden zich niet voor de extra kop koffie dronken. Ze hebben de mogelijkheid om de arbeider onafhankelijk te besturen, de krachten te berekenen en het aantal en de duur van de onderbrekingen te bepalen.

    Het is heel belangrijk om jezelf soms in het weekend te organiseren. Je gaat met de familie de natuur op, gaat met vrienden op visvangst, in een bad, in het zwembad. Organiseer barbecue in het land. Over het algemeen was alles, alleen deze rust naar wens. Het op een zeer positieve manier ontladen van het lichaam heeft invloed op de prestaties van de hersenen.

    Een goede, gezonde slaap is belangrijk. Gebrek aan slaap leidt tot veel gezondheidsproblemen. Het lichaam is overwerkt, de aandacht is afgestompt, de hersenen beginnen heel langzaam te werken. Ga niet later dan 10 naar bed en sta niet eerder op dan 9 uur In dit geval zullen je lichaam en je hersenen 's morgens vol en positief zijn.

    Word gemakkelijk en opgewekt wakker

    Fysiologen vestigden een interessant feit: iemand die 's morgens wakker wordt zonder wekker is het meest gelukkig en geïnspireerd. Hij heeft meer kracht, kracht en daarom zullen de hersenen zich de hele dag in een heldere geest bevinden.

    We weigeren verslavingen

    Alcohol en tabaksproducten hebben een negatief effect op het hele systeem van het menselijk lichaam. En de hersenen vormen daarop geen uitzondering. De afgelopen jaren zijn er meer dan een dozijn experimenten uitgevoerd die aantonen dat dit een negatief effect heeft op de menselijke gezondheid. Ja, ik beweer niet wanneer iemand gewoon een sigaret heeft gedronken of aangestoken, hij wordt kalm en evenwichtig, het lijkt hem dat zijn hersenen vol zitten met nieuwe ideeën, en een onverklaarbare kracht in zijn lichaam verschijnt. Helaas is dit een illusie. In feite is het lichaam alleen maar uitgeput, de bloedcirculatie verslechtert respectievelijk, en de efficiëntie van de hersenen wordt een orde van grootte slechter. Dus stop al je slechte gewoonten zo snel mogelijk! En beter sporten!

    We dwingen onszelf niet stil te staan.

    In een persoon die voortdurend in beweging is, zijn de bloedvaten erg elastisch en circuleert het bloed perfect in het brein. Het helpt om neurale verbindingen snel te herstellen. Doe daarom 's ochtends oefeningen, meld je aan voor fitness, zwemmen en probeer minstens 20 minuten per dag te lopen.

    We masseren het hoofd

    Er is nu een enorme hoeveelheid massagecursussen. Er is een massage om de bloedtoevoer naar de nek en het hoofd te verbeteren. Indien mogelijk raden we u aan om een ​​echte masseur te bezoeken. Je verbetert niet alleen de cerebrale circulatie, maar krijgt ook veel prettige sensaties. Als de financiën dit niet toelaten, is er een andere optie: kijk op internet voor lessen over zelfmassage en probeer ze uit. Alleen in deze kwestie is regelmaat belangrijk. Gedurende twee of drie weken moet je 10 minuten aan de massage besteden. Het resultaat zal echter niet lang op zich wachten. Binnen een week zul je voelen dat je veel minder moe bent geworden, en je brein is begonnen met werken met een nieuwe kracht.

    We gebruiken felle kleuren en aromatherapie

    Het is bekend dat kleuren en geuren een grote invloed hebben op de psychologie van een persoon: sommige kalm en vertrouwen geven, terwijl anderen integendeel het lichaam prikkelen en irriteren. De gele kleur heeft dus een goed effect op de prestaties van de hersenen. Het is een tonicum en verbetert de menselijke prestaties. Heel goed, als je een foto in een geel kleurenschema boven je bureaublad ophangt. Wat betreft geuren: citrus en houtachtige smaken zullen het brein met grotere kracht laten werken. Gebruik geen goedkope luchtverfrissers, maar natuurlijke aroma-oliën (bijvoorbeeld etherische oliën).

    Uit dit hele grote artikel kun je een kleine conclusie trekken: om de efficiëntie van de hersenen te vergroten en te laten zijn. En met welke methode kiest iedereen voor zichzelf!