Vestibulaire gymnastiek voor ouderen: indicaties en contra-indicaties voor training

De druk

Vestibulair apparaat is een orgaan dat veranderingen waarneemt in de posities van het hoofd en lichaam in de ruimte.

Dit orgel bevindt zich in het binnenste deel van het oor.

Bij een slechte ontwikkeling van het vestibulaire apparaat bij een persoon met een verandering van positie, is er misselijkheid, braken, verminderd bewustzijn, flauwvallen en duizeligheid.

Op jonge leeftijd worden dergelijke manifestaties zelden waargenomen, maar naarmate een persoon ouder wordt, veranderen er veranderingen in het lichaam die het functioneren van dit orgaan verstoren, waardoor het vatbaarder wordt voor eventuele veranderingen in de coördinatie van menselijke bewegingen.

Wanneer vestibulaire gymnastiek wordt aanbevolen

Om de gevoeligheid te vergroten, is het de moeite waard om vestibulaire gymnastiek voor ouderen te doen.

Gymnastiek voor het vestibulaire apparaat is een reeks eenvoudige oefeningen die mensen op oudere leeftijd thuis kunnen doen.

Het is de moeite waard eraan te denken dat dergelijke oefeningen erop gericht zijn hun aandacht te concentreren, en niet op het trainen van de spieren van het lichaam.

Dit type gymnastiek mag alle ouderen doen om de balans aan te passen.

Menselijk vestibulair orgaan

Maar de oefeningen worden direct getoond aan personen die last hebben van:

  1. Post-stroke periode.
  2. Positionele paroxysmale duizeligheid.
  3. Algemene schendingen van coördinatie van bewegingen.
  4. Osteochondrose.
  5. Van schade aan de wervelkolom.
  6. Dyscirculatory encephalopathy.
  7. Pathologie van het oorgebied.

Deze reeks activiteiten is ook nodig voor mensen die in het verleden hoofdletsel hebben opgelopen.

Het effect van gymnastiek

Oefeningen van vestibulaire gymnastiek hebben het volgende effect:

  • Minder kans op letsel door vallen.
  • Verminderde misselijkheid en duizeligheid.
  • Verhoogde bloedtoevoer naar de hersenorganen.
  • Verbetering van de kwaliteit van leven.
  • Evenwicht coördinatie.
  • Verbeterde visie.

Voor oudere mensen blijft het probleem van oriëntatie in ruimte en evenwichtsbehoud relevant, en medische gymnastiek voor het vestibulaire apparaat helpt om dit probleem op te lossen.

Oefeningen versterken niet alleen het lichaam, maar bereiden het lichaam ook voor op mogelijke valpartijen op een manier dat een persoon een minimum aan blessures krijgt.

Contra

Vestibulaire gymnastiek thuis is ongetwijfeld gunstig voor het lichaam, maar voordat u de oefeningen doet, moet u uw arts raadplegen, omdat de klassen een aantal contra-indicaties hebben die niet alleen niet helpen, maar de toch al ernstige toestand van een persoon kunnen verergeren.

  1. Overtreding van het ademhalingsritme.
  2. Ziekten van het cardiovasculaire systeem.
  3. Periode van verkoudheid of infectieziekten.

Trainingsregels

Alle beroepen worden uitgevoerd in kleding, handig voor de persoon.

Het mag geen delen van het lichaam of organen knijpen, omdat de bloedsomloop tijdens de training kan verslechteren of verslechteren.

Alle oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd, het tempo van de uitvoering wordt geleidelijk verhoogd.

Klassen worden meestal gehouden gedurende minstens 2 uur met een verplicht interval van minimaal 8 uur. De loop van de training duurt meestal 2 maanden.

Set van oefeningen

Om het vestibulaire apparaat te versterken, kunt u de volgende oefeningen uitvoeren.

Sta rechtop, leg je benen bij elkaar, romp en armen zo veel mogelijk naar voren kantelen.

Dan wordt de rug langzaam recht en komen de armen boven het hoofd en vouwen de handpalmen naar elkaar toe. Deze positie moet worden vastgesteld gedurende 5 - 10 seconden.

Ga precies in de positie staan. Hef het rechterbeen op, houd gedurende 5 - 8 seconden vast, dan worden de acties herhaald met het linkerbeen.

In een staande positie leunt het hoofd naar voren totdat de kin de borst raakt.

Bij het beoefenen van de vestibulaire gymnastiek is de hulp van professionals nodig.

Vervolgens worden in deze positie hellingen in de rechter- en linkerzijde uitgevoerd. Het doel - om het oor naar de schouder te bereiken. Zeer effectieve koprotatie in de loop van en tegen de klok in.

Ga op een stoel zitten, til de schouders geleidelijk op en laat ze zakken, zonder ze te laten zakken en niet te kantelen. Sta rechtop, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar en laat je armen zakken. Buig naar links en rechts.

De volgende oefening is bedoeld voor mensen met een goede fysieke conditie. Je moet op de grond gaan zitten, je benen strekken voor je uit.

Dan moet je snel gaan liggen, aan je linkerkant rollen. De blik gaat rechtuit. Daarna een coup aan de rechterkant. Dan moet de persoon op zijn rug liggen en de startpositie innemen.

Van duizeligheid

Bij gymnastiek na een beroerte worden er oefeningen uitgevoerd voor het hoofd, die de doorbloeding verbeteren en de zuurstoftoevoer naar de hersencellen vergroten.

Deze vestibulaire gymnastiek helpt bij duizeligheid en frequente hoofdpijn. Alle oefeningen worden met open ogen uitgevoerd.

Ga rechtop staan, maak je rug recht, draai en til met je handen. Een persoon moet voelen dat de hoofdbelasting op de schoudergewrichten valt.

Ga rechtop staan ​​en plaats een voorwerp (licht) voor je.

Frequente duizeligheid bij ouderen zal helpen vestibulaire gymnastiek te overwinnen.

Laat de romp langzaam naar voren zakken en til het voorwerp op met gestrekte armen. Dan is het met het onderwerp de moeite waard om te gaan zitten. Deze oefening wordt minstens 20 keer herhaald.

Ga op een vlakke ondergrond zitten, strek je benen voor je uit. Ga dan langzaam rechtop staan. Pak een niet-volumetrisch lichtobject op. Trek je handen voor je uit. Verschuif het van hand tot hand.

Bijzonder effectief is de gymnastiek van Brandt-Daroff. Na het ontwaken moet je op het bed gaan zitten en je rug recht maken. Ook na het slapen moet je op je zij liggen, draai je hoofd in een hoek van 45 graden.

Het is noodzakelijk om de romp gedurende 30 - 60 seconden in deze positie te fixeren en dan op het bed te gaan zitten met een platte rug. Het is toegestaan ​​om slechts 3 - 4 minuten op te staan ​​na het uitvoeren van de acties.

Voor het vestibulaire apparaat en gezichtsvermogen

Deze oefeningen gymnastiek voor het vestibulaire apparaat met duizeligheid worden uitgevoerd in een zittende positie. De studie duurt minimaal 10 - 12 dagen.

Bij het uitvoeren van het hoofd mag niet bewegen, alle bewegingen worden uitsluitend uitgevoerd door de ogen.

De eerste oefening betreft de richting van omhoog kijken en vervolgens naar beneden. De tweede wordt gedaan door naar de zijkanten te kijken. Probeer tegelijkertijd op een tussenafstand een oogje op een voorwerp te houden gedurende 5 tot 10 seconden.

Deze trainen aandachtsconcentratie. Hierna zou u de volgende oefening moeten uitvoeren: neem uw duim evenwijdig aan het gezicht op een afstand van ongeveer 50 - 60 centimeter. Zoom vervolgens langzaam in op hem en concentreer je op hem.

Oefeningen voor het trainen van het vestibulaire apparaat

Na een dergelijke training zal duizeligheid minder snel optreden en als ze zich voordoen, kan een persoon zich snel concentreren en zichzelf beschermen tegen een gevaarlijke val.

Het volgende complex is gericht op het 'leren' van hersenstructuren om het lichaam te beheersen. Deze klassen hebben ook een gunstig effect op de ogen.

Om dit te doen, moet je gaan zitten, je rug uitlijnen en een object op een afstand van 1,5 - 2 meter plaatsen.

Kijk in een zittende positie naar het onderwerp en los het op. Beweeg dan het hoofd kantelt, maar kijk niet weg van het voorwerp.

Ga op een plat oppervlak staan, de benen gespreid over de breedte van zijn schouders. Buig langzaam naar beneden, reikend naar de tenen. Bevestig het lichaam gedurende 1 minuut in deze positie. Buig uw knieën niet tijdens het uitvoeren.

Voor evenwichtscorrectie, ga achteruit.

conclusie

Vestibulaire gymnastiek voor duizeligheid voor ouderen levert geen onmiddellijk resultaat op.

Om het effect te krijgen, moet je een hele cursus volgen. Soms veroorzaken de eerste trainingen een gevoel van ongemak in een persoon, maar dit is niet eng.

Dit is meestal een indicator van spieruitrekking. Na dergelijke manifestaties is het de moeite waard om opnieuw met uw arts te overleggen.

Het is aannemelijk dat een dergelijk effect kan optreden na het onjuist doen van de oefeningen. Daarom is het beter om te trainen met een fysiotherapeut.

Vestibulaire gymnastiek: oefeningen. Vestibulaire training

De kwestie van het trainen van het vestibulaire apparaat wordt relevant voor bijna elke tweede persoon. Dit is niet verrassend, want elk jaar klagen steeds meer mensen over typische symptomen. Vandaag zullen we praten over hoe het vestibulaire apparaat thuis goed kan worden getraind.

Lichaamspositie in de ruimte

Het vestibulaire apparaat bevindt zich in het binnenoor. Een gezond persoon die geen misselijkheid en duizeligheid ervaart, kan worden getraind als een profylaxe. Het vestibulaire apparaat stelt een persoon in staat om het evenwicht te bewaren en de beweging van het lichaam waar te nemen. Een belangrijke rol wordt gespeeld door visie, gevoeligheid van de benen, gewrichten en andere perifere elementen.

Bij doven werkt het vestibulaire apparaat niet. De positie van het lichaam wordt bepaald door de helling van het hoofd, waarbij de spieren van het lichaam in een of andere richting worden uitgerekt. Het is bewezen dat dieren ook zo'n apparaat hebben. Wanneer het kunstmatig wordt uitgeschakeld, verliezen de dieren de controle over de positie en acties van hun lichaam in de ruimte.

Waarom gebeurt er malaise?

Vestibulaire gymnastiek is noodzakelijk om jezelf te trainen. Het is heel gemakkelijk om het lichaam te desoriënteren, omdat het gewend is om de vloer beneden te zien en het plafond aan de bovenkant. In dit geval kan zelfs verplaatsen in een lift enig ongemak veroorzaken (misselijkheid, braken, kortademigheid en hartkloppingen). Dezelfde effecten worden waargenomen na een lange periode van pitching. Menselijke receptoren raken geïrriteerd en falen. Dit is de zogenaamde zeeziekte.

Vestibulaire gymnastiek met duizeligheid

De beste training is schommel. Vestibulaire gymnastiek met duizeligheid moet noodzakelijkerwijs rijden op een schommel omvatten. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om geleidelijk te beginnen met slingeren met een kleine amplitude. Elke keer is het nodig om de trainingstijd en de amplitude van het slingeren te verhogen. Het is handig voor elke persoon om ongeveer 15 minuten per dag te rijden.

Een andere manier om het vestibulaire apparaat eenvoudig te trainen, is langs de stoep lopen. We deden dit allemaal in onze kindertijd en probeerden het evenwicht zo lang mogelijk te houden. In het volwassen leven helpt deze oefening om het lichaam te bevrijden van de manifestaties van zeeziekte. Het moet gezegd worden dat vestibulaire gymnastiek regelmatig moet zijn en door moet gaan met het toenemen. Nadat je de limiet hebt bereikt, moet je een week of twee rusten, zodat het lichaam niet kan trainen en dan opnieuw trainen.

De derde eenvoudige oefening van vestibulaire gymnastiek met duizeligheid zijn revoluties om hen heen. Het is noodzakelijk om ongeveer 10 keer rond zijn as in beide richtingen te draaien. Daarna moet je een rechte lijn volgen. Bij elke training moet u het aantal beurten en de lengte van een rechte lijn verhogen. Het vestibulaire apparaat trainen zal snel de algemene toestand van het lichaam beïnvloeden, duizeligheid zal voorbij gaan.

Vestibulaire gymnastiek combineert perfect met yoga. Om van misselijkheid af te komen, is het voldoende om te leren hoe je correct ademt. Het is noodzakelijk om te gaan met bewezen meesters en in goede centra, zodat niet alleen aandacht wordt besteed aan oefeningen, maar ook aan ademhalingstechnieken en het aanpassen van de manier van denken.

In yoga is er één zeer goede oefening in vestibulaire gymnastiek om te ademen, waardoor je snel weer normaal wordt. Voor deze techniek zijn geen speciale vaardigheden vereist, behalve concentratie. Oefening wordt uitgevoerd met een volledig vlakke rug. Het is noodzakelijk om met veel inspanning een diepe uitademing te maken, alsof het lucht uit zichzelf verdrijft. Terwijl u inademt, laat u het diafragma zakken, blaast u de buik op en vult u de onderste delen van de longen met lucht tot het uiterste. Hierna is het nodig om de borst uit te zetten en lucht in de middelste delen van de longen te blazen. Uiteindelijk worden de bovenste delen van de longen gevuld door de beweging van de nek. De uitademing moet soepel zijn, op dezelfde manier gebeuren: eerst de buik, dan de borst en nek. Vergeet niet in te ademen door de neus en uit te ademen door de mond.

Vestibulaire gymnastiek voor ouderen heeft zijn eigen kenmerken. Het is beter voor hen om te voorkomen dat ze op een schommel rijden, op stoepranden lopen en te diep ademen. Met verschillende ziekten kan het onaangename of pijnlijke gevoelens in het lichaam oproepen. Vestibulaire gymnastiek na een beroerte kan alleen worden uitgevoerd na onderzoek door een arts en zijn toestemming voor lessen. Therapeutische gymnastiek onder toezicht van een ervaren specialist - dit is de beste manier voor mensen in de leeftijd.

Vestibulaire gymnastiek thuis zou als volgt moeten worden gebouwd:

  1. De eerste week moet je het hoofd in verschillende richtingen draaien, in een cirkelvormige beweging. Wees niet bang voor misselijkheid, want het is heel normaal. Het belangrijkste is om de lessen voort te zetten.
  2. De tweede week is om de hellingen van de romp heen en weer en links-rechts te wijden. Tegelijkertijd is het belangrijk om uw ademhaling te controleren en te onthouden dat uitademing wordt gedaan bij het buigen.
  3. Na 20 dagen wordt de training aangevuld met lightboksen. Je moet je vuisten balanceren en je ellebogen buigen en aanleggen bij een onzichtbare tegenstander. Vergeet niet dat na de arm moet draaien en torso. Uitwerpen van de handen moet met moeite worden gedaan.
  4. Daarna zou je het toevoegen moeten toevoegen. Stap vooruit en dan, zonder achterom te kijken, terug. Het zal genoeg zijn 10-15 herhalingen.

Tegelijkertijd is het de moeite waard om te weten dat meestal mensen die kleine mensen wiegen worden beïnvloed. Daarom is het zo belangrijk om te gaan sporten, meer te rennen. Perfect geschikte actieve balspellen.

Vestibulaire training

Het bevat de meest eenvoudige oefeningen die gemakkelijk thuis kunnen worden gedaan. De eerste van deze oefeningen is het overbrengen van voorwerpen op het hoofd. Meestal zijn dit boeken. Nadat u uw vestibulaire apparaat voldoende hebt getraind, kunt u doorgaan met een meer gecompliceerde versie: beweging met de bal op het hoofd. In dit geval zal een dergelijke oefening uw houding in lijn brengen en een mooie gang terugbrengen.

Vestibulaire gymnastiek is zo'n activiteit als langlaufen, schaatsen en skaten. Slippers boven het hoofd dienen ook als een uitstekende workout. Zeer nuttige training met het gebruik van fitball.

Oefeningen voor ogen en hoofd

Oefeningen moeten gedurende 5 minuten 10 dagen worden uitgevoerd. ogen:

  • kijk op en neer met je ogen, geleidelijk versnellend;
  • kijk naar de zijkanten en stop een blik op dezelfde objecten met een geleidelijke versnelling;
  • beweeg je vinger ongeveer een halve meter van je ogen vandaan en breng hem langzaam dichterbij.

Complexe oefeningen voor het hoofd:

  • hoofd kantelen heen en weer met ogen open;
  • in verschillende richtingen gaan;
  • hef- en draaibewegingen van de schouders.

Het is ook handig om naar voren te leunen, een voorwerp van de grond te nemen en te hurken, voorwerpen op ooghoogte van de ene hand naar de andere te werpen en hetzelfde onder de knie te doen. Al deze oefeningen moeten minstens 20 keer worden uitgevoerd.

Oefeningen die de training van ogen en hoofd combineren zijn erg handig:

  1. Neem een ​​startpositie terwijl u zit. Bevestig het zicht op het object dat zich ongeveer 2 meter van u bevindt en maak het hoofd in verschillende richtingen.
  2. De originele zitpositie. Richt uw blik op iets specifieks en kantel uw hoofd op en neer. Het is niet nodig om te versnellen, één kanteling - 1 seconde.

Lichaamsoefeningen

Lichaamstraining omvat de volgende reeks oefeningen:

  • in een staande positie de gewichtsoverdracht van de ene voet naar de andere;
  • langzaam voorwaarts buigen van het lichaam zonder het kniegewricht te buigen;
  • op de vloer op de sokken staan ​​met de ogen ongeveer 30 seconden gesloten, waardoor de tijd geleidelijk toeneemt;
  • steek de kamer over, ga rond een aantal objecten, eerst met open, en dan met de ogen gesloten;
  • actieve dansen met onverwachte, maar soepele lichaamsbuigingen;
  • achteruit lopen, stappen, half zitten, hurken, met verschillende voorwerpen op het hoofd en in de handen.

Met deze eenvoudige oefeningen vergeet u wat misselijkheid, braken en duizeligheid zijn. Je kunt ze thuis, in elke volgorde, uitvoeren. Het minimale aantal herhalingen is 20 keer. Verhoog hun aantal niet dramatisch, als u een sterke ongesteldheid voelt. Maximaal - gemakkelijk, snel voorbijgaande misselijkheid.

Hoe zich te ontdoen van zeeziekte?

Je kunt de zeeziekte alleen voor altijd kwijtraken als je regelmatig je lichaam traint, het een last geeft. Het moet duidelijk zijn dat elke persoon speciaal is, en als iemand de gymnastiek helpt om zich volledig te ontdoen van onaangename symptomen, dan zal iemand alleen maar helpen om ze te verzwakken. In geval van nood, wanneer het noodzakelijk is om een ​​rustige langetermijnbeweging te garanderen, is het beter om te vertrouwen op kruidengeneesmiddelen, maar alleen na overleg met uw arts.

Het vestibulaire apparaat vereist training, net als elk ander systeem van ons lichaam. Om schendingen in zijn werk te voorkomen, is het althans soms voldoende om jezelf toe te staan ​​op de schommels te rijden en over de stoeprand te lopen.

5 oefeningsopties, hoe het vestibulaire apparaat te trainen

Soms gebeurt het dat een stagiair deze of gene oefening niet kan uitvoeren, niet omdat hij de techniek niet begrijpt, maar omdat zijn lichaam niet goed functioneert. Het cerebellum werkte bijvoorbeeld niet meer goed. Als gevolg hiervan is de training niet geslaagd, heeft de fitness man de redenen voor slechte gezondheid en zwakke toon niet begrepen en alles over het weer en andere externe factoren afgeschreven. In het artikel zullen we praten over de rol die het cerebellum in het menselijk lichaam speelt en welke oefeningen zullen helpen om overtredingen daarin te corrigeren.

Cerebellum (kleine hersenen) - een afdeling van het menselijk brein die bewegingen coördineert, balans en spierspanning reguleert. Gelegen in de achterkant van het hoofd onder de achterhoofdskwabben van de hersenhelften. Het beslaat 10% van het totale hersenvolume en bevat meer dan de helft van alle neuronen in de hersenen.

Functies en functies

- cerebellum - het centrum van de menselijke hersenen, werkt reflexmatig, ondersteunt de houding, oriënteert zich in de ruimte, helpt om er rustig in te bewegen

- bevat een groot aantal neuronen

- verantwoordelijk voor de intellectuele, emotionele toestand van een persoon en de ontwikkeling van spraak

- Een complex van stimulerende oefeningen is ontwikkeld voor de ontwikkeling van cerebellaire activiteit.

Wetenschappers identificeren zes vitale functies van het cerebellum:

- evenwichtsregulatie

- spiergeheugen (motorisch leren) - past motorische programma's aan om menselijke bewegingen duidelijk en precies te maken

- coördinatie van doelbewuste bewegingen, houding

- spierregulatie

- programmeren en coördineren van de uitvoering van snelle gerichte bewegingen (bijv. springen, gooien, spelen van muziekinstrumenten)

- cognitieve functie (cognitief, bijvoorbeeld taal, spraakontwikkeling).

inbreuk

Ziekten van het cerebellum kunnen zowel verworven als erfelijk zijn.

Stagiaires manifesteren zich in de onbalans van het lichaam en het vermogen om complexe en snelle bewegingen te coördineren:

- er is een probleem om stil te staan

- verstoorde coördinatie van bewegingen in het algemeen

- acties van antagonistische spieren komen niet overeen

- het vermogen om snel te wisselen tussen tegengestelde bewegingen is verloren

- gestoorde vloeiendheid van bewegingen, stabiliteit van motorische reacties

- niet om de apparatuur te nemen

- tremor verschijnt (snelle onwillekeurige spiersamentrekkingen) bij het uitvoeren van vrije bewegingen

- spraak wordt langzaam

- er is een scherpe daling van de spierspanning

- het lichaam wordt snel moe

- vegetatieve aandoeningen ontwikkelen (aritmie, kortademigheid, verstikking, misselijkheid, oprispingen, overmatig zweten, storingen in thermoregulatie, diarree, constipatie en andere).

Oefeningen om het cerebellum te versterken

Het is het beste om al vanaf jonge leeftijd met het ontwikkelen van deze of andere delen van de hersenen te beginnen. De gunstigste periode hiervoor is leeftijd van 4 tot 7 jaar. Tijdens deze periode van lichamelijke ontwikkeling van het kind, is het het beste om speloefeningen op te nemen voor balans, coördinatie, balans en behendigheid. Ze vormen bij kinderen de vaardigheden van het leren en beheren van hun acties, oriëntatie in de ruimte, het vermogen om snel bewegingen uit te voeren, het spiergeheugen en mentale vermogens te ontwikkelen.

Stimuleert het cerebellum om zich gedurende je hele leven te ontwikkelen: in de kindertijd, adolescentie en volwassenheid.

Oefeningen voor kinderen:

  1. Het spel is anders in gewicht en volume van de tassen. De taak van het kind: vang ze, wissel afwisselend en vang opnieuw.
  2. Bal of peer hing aan het plafond. Doel: afwisselend de bal slaan met linker- en rechterhand.
  3. Richt op de muur. Taak: om op afstand darten te raken bij een doelwit.
  4. De vliegende bal verslaan met een racket.
  5. Oefeningen met apparatuur op BOSU (rubber halfrond).
  6. Staand / zittend, handen naar de zijkanten omhoog, omhoog, omlaag, eerst samen op hetzelfde moment, dan om de beurt.

Zeker, een van jullie heeft zelf gemerkt dat jij in transport bent, of je "verzamelt" alle hoeken in huis en schrijft het allemaal op tot je onhandigheid en slechte toon. Het gaat allemaal om het zwakke vestibulaire apparaat - een teken dat het tijd is om het cerebellum te versterken.

Oefening voor volwassenen:

Als je traint in de sportschool, zijn alle oefeningen met betrekking tot de ontwikkeling van balans en coördinatie geschikt voor jou.

    Oefeningen met bosu.

op het omgekeerde halfrond:

- benen uit elkaar trekken

- recht been zwaait achteruit

- afwisselend heffen van benen gebogen aan de knie

- vasthouden in een van de bovenstaande oefeningen (bijvoorbeeld slikken)

- staan ​​met twee benen op een bol, kantelen links en rechts, heen en weer, in een cirkel

- zittend in de Turkse positie om het links en rechts te kantelen, heen en weer, in een cirkel

- neerknielen

- hurken met en zonder lasten.

op het niet-omgekeerde halfrond:

- dezelfde oefeningen.

- een / twee ballstrip

- pushups staande handen op de bal

- twee fitball bar

- aanscherping van de fitball naar de maag en terug vanuit de positie van de bar

- de ballen op hun beurt op hetzelfde moment gooien

- balancerend staand op de bal met één voet in een pose van een zwaluw

- het bekken opheffen uit de fitball / bal (bilbrug)

- squats op één been met de steun van de tweede op de fitball

- Bulgaarse aanvallen ter plaatse (voetsteun op fitball)

- het verhogen van de handen met halters aan de zijkant liggend op je rug op een fitball

- pullover liggend op zijn rug op fitball.

- verdraaien liggende rollen

- de benen op de rug opheffen (de onderste bundel van de buikspieren uitwerken)

- wissel de benen op tot 90 graden op de rug

- beenspreiding op de rug

- het evenwicht op je rug houden (armen en benen raken de grond niet)

- gluteal brug, liggend op een mat op de rug, met benen rustend op een rol

- het bekken heffen met afwisselend de benen omhoog brengen met rolsteun.

- Bij het trainen van de halter naar de riem (de breedste training), leun niet op de bank, maar rust op de vloer op de halter.

Kies een vrije muur, bepaal het punt waarop de bal zal worden gegooid (je kunt hem met krijt tekenen, om niet te verliezen), neem de bal en voer squats uit.

Hurkend, gooi de bal op de gemarkeerde plaats de muur in, sta op en vang de bal.

Gebruik elke gelegenheid om het occipitale gedeelte te trainen voor de preventie van cerebellaire activiteit. Bijvoorbeeld, in basisoefeningen bevatten elementen over de ontwikkeling van behendigheid, coördinatie of balans.

Hoe het vestibulaire apparaat voor volwassenen en kinderen te trainen.

Wat is het vestibulaire apparaat?
Voor degenen die niet weten, antwoorden wij - dit is een lichaam dat deel uitmaakt van het binnenoor en verantwoordelijk is voor het begeleiden van een persoon in de omringende ruimte en het in stand houden van het evenwicht.

Als gevolg van verschillende ziekten kan disfunctie van het receptorapparaat optreden, wat leidt tot verlies van evenwicht, er zijn misselijkheidsaanvallen, braken verschijnt, duizeligheid, oogtrekkingen, enz.

Een voldoende groot deel van de bevolking van ons land lijdt aan ongemak in verband met deze ziekte. Het gebeurt dat mensen, vanwege schendingen van het vestibulaire orgaan, normaal gesproken niet in het verkeer kunnen reizen, zelfs langs de stoep kunnen bewegen en verschillende andere vitale functies kunnen uitvoeren.
Waarom hebben we training nodig?
Een dergelijk orgaan verdient in ieder geval aandacht, omdat de juiste functie ervan veel verwondingen helpt voorkomen. In dat geval, als je een nieuwe gloeilamp moet inbrengen, pak je een voorwerp uit de bovenste plank of neem je gewoon een ritje met het kind mee op zijn favoriete attractie. Overal vereist de normale werking van het receptorapparaat.
Als u in dat geval enkele trainingsbewegingen uitvoert, kunt u uzelf behoeden voor mogelijk verlies van coördinatie in de ruimte, onaangename sensaties in het gebied onder de lepel en een plotseling verlies van balans.
Daarnaast zullen oefeningen voor het vestibulaire orgaan bijdragen aan toekomstige activiteiten van welke fitness dan ook. Bijvoorbeeld, wanneer u statische houdingen in yoga uitvoert, zal het geen probleem voor u zijn om het evenwicht juist in te stellen en te behouden.
Het is ook de moeite waard om te zeggen dat een goed opgeleid vestibulair apparaat u zal helpen om verschillende obstakels tijdens perioden van reizen veilig te overwinnen.
Dus als je erover nadenkt, dan kan iedereen een groot aantal voordelen van training vinden en zal het verschillende keren van het leven onthouden wanneer dit lichaam je in de steek laat.
Hoe het vestibulaire orgaan thuis te ontwikkelen.
Er zijn nogal wat mensen die het bestaan ​​van het vestibulaire apparaat niet eens vermoeden, en vooral niet weten hoe belangrijk het is voor de menselijke gezondheid. Meestal waren zulke mensen vanaf hun kindertijd mobiel: ze reden op verschillende ritten, zwaaiden op de schommels in het park, speelden voetbal op de binnenplaatsen, voerden pirouettes op de rekstok, enz. Er zijn echter nog andere categorieën mensen die bekend zijn met dit orgel. omdat ze zijn aanwezigheid vaak voelen. Allemaal vanwege het feit dat ze vanaf hun jonge leeftijd een beetje renden en sprong, speelden ze meer bordspellen.
Op volwassen leeftijd zal het resultaat van een rustige manier van gedrag flauwvallen, zelfs met een normale wandeling langs de kust of tijdens het fietsen op een kronkelend hoogteweg.
Experts geloven dat het natuurlijk beter is om het apparaat vanaf jonge leeftijd te ontwikkelen, buitenspellen, maar je kunt het beginnen te ontwikkelen op volwassen leeftijd.
Voor een dergelijke ontwikkeling, moet je gewoon meer bochten en bochten maken, een soepele rotatie van het lichaam en hoofd maken. U hoeft niet abrupt te starten. Doe alles geleidelijk. Om te beginnen zijn een paar herhalingen voldoende en kunnen ze vervolgens tot acht keer worden ontwikkeld. De oefeningen in dit artikel kunnen veilig thuis worden uitgevoerd. Ze zijn vrij eenvoudig. We zullen je ook adviseren om aerobics te doen, vaak rennen en zwemmen.
Training.
Verstoring van het vestibulaire apparaat is niet altijd geassocieerd met gezondheidsproblemen. Het moet gewoon geleidelijk worden ontwikkeld. Goede functionaliteit van het apparaat hangt samen met de levensstijl van een persoon (mobiel of zittend).
Het vestibulaire apparaat is goed ontwikkeld door het gebruik van verschillende fysieke oefeningen. Aangezien een dergelijke instantie verantwoordelijk is voor motorische functies en oriëntatie op het terrein. Nou helpt oefentherapie. Veel sportoefeningen zijn niet voor iedereen geschikt. Ze hebben uithoudingsvermogen en grote kracht nodig. En dergelijke indicatoren komen alleen overeen met getrainde mensen. Je kunt eenvoudig een "berk" maken, je hoofd naar de zijkant draaien of je armen naar de zijkanten spreiden om hoeken te maken.
Yoga helpt heel goed. Met zijn hulp wordt het lichaam sterk en flexibel. Na een zekere mate van training, zal je lichaam een ​​goede plasticiteit hebben en zullen alle spieren perfect zijn voorbereid. Dan zal het moment van overgang naar de inversie asana's komen (het hoogste niveau van oefeningen met balans.
Start de oefeningen die het vestibulaire orgaan regelen met de volgende techniek:
Start de oefeningen die het vestibulaire orgaan regelen met de volgende techniek:
Ga op een kruk zitten en trek je benen naar voren. Stijve hielen. Sokken moeten rondkijken, de handen zakken. Dus begint het oefeningsproces. Alle onderstaande stappen worden 7-10 keer herhaald. Maak gewoon geen plotselinge bewegingen van het hoofd (alles moet soepel verlopen.
Je ademt uit en laat je hoofd naar beneden zakken, en als je inademt, hef je het op.
Draai je hoofd in verschillende richtingen. Ademhaling moet zelfs door de neus gaan zonder het ritme te verlaten.
We neigen het hoofd naar de linkerschouder, dan maken we ook een beweging, maar aan de rechterkant. De gelijkmatigheid van de ademhaling wordt gehandhaafd.
Probeer nu het hoofd te gebruiken om een ​​cirkel van links naar rechts te tekenen en doe het tegenovergestelde.
Nieuwe trainingsoefeningen toevoegen.
Na een paar weken kun je de methode van trainen op de ontlasting verdunnen met dit soort oefeningen:
De poten stellen de schouderbreedte in en de handen moeten langs het lichaam worden geplaatst. We nemen een adem. En met een uitademing maken we een helling naar de linkervoet, probeer met de toppen van je vingers haar vingers aan te raken en terug te gaan. Leun dan naar het andere been.
We ademen in en we houden een riem vast. Bij het uitademen draait het lichaam naar rechts, inhaleer opnieuw en ga terug. Adem dan weer uit en draai de andere kant op.
Je laat je handen rusten op de stoel van de ontlasting en haalt uit, terwijl het lichaam achteruit moet gaan en met een uitademing terugkeert naar zijn oorspronkelijke staat.
Na nog een paar weken (als alles in orde is), kun je de bovenstaande oefeningen herhalen, maar staan, gewoon de achterkant van je stoel vasthouden.
Na 3 weken, ga dapper verder met herhaalde acties, zonder de ondersteuning bij de hand. Vergeet niet in het dagelijks leven om meer aandacht te besteden aan wandelen (op het werk, thuis, wandelen.
Als u een ernstige ziekte (zoals een beroerte) heeft gehad, moet u uw arts om toestemming vragen om dergelijke oefeningen te doen.
Een reeks oefeningen voor het trainen van het vestibulaire apparaat.
Er is een speciale vestibulaire gymnastiek, waarmee je de activiteiten van het lichaam kunt herstellen. Het bestaat uit eenvoudige oefeningen die kunnen worden beheerd door zowel een volwassene als een kind. Alleen als u elke dag 20 minuten van uw tijd in de sportschool doorbrengt, kunt u merkbare verbeteringen in een paar maanden bereiken.
Hoe het vestibulaire apparaat thuis te trainen.
Sta op, laat je armen langs je romp zakken en sluit je benen. Duw 15 je hoofd heen en weer, inademend en uitademen lucht ritmisch. Maak zoveel tilten aan de rechter- of linkerkant. Voltooi gymnastiek met cirkelvormige bewegingen van het hoofd, eerst in één richting en dan in de tegenovergestelde richting.
Na 1, 5-2 weken moet je doorgaan met oefenen, en nog twee oefeningen toevoegen:
Sta met je benen uit elkaar en je armen naar beneden, haal diep adem. Adem uit, leun naar rechts en strek je hand uit naar de grond. Herhaal de oefening 10 keer met de hellingen naar rechts en links. Leg je handen op je riem en draai de romp naar de zijkanten.
De eerste keer dat u traint, kan gepaard gaan met duizeligheid, maar stop niet met gymnastiek. In een week zult u voelen hoe uw toestand verbetert. Langdurige oefeningen zullen helpen om zich volledig te ontdoen van onaangename gevolgen en het normale functioneren van het evenwichtsorgaan te herstellen.
Hoe het vestibulaire apparaat thuis te trainen: help geïmproviseerde middelen.
Als het niet mogelijk is om volledig in te grijpen, kunt u het vestibulaire apparaat trainen met behulp van items die bij de hand zullen zijn. Een geweldige manier is om te balanceren met voorwerpen op het hoofd. Eens hebben dames geleerd om hun koninklijke houding te behouden (trouwens, een mooie rechte rug is een extra bonus.) Hiervoor moet je een boek of een ander object nemen dat geschikt is in vorm en gewicht, op je hoofd leggen en rond het appartement lopen. bemoeilijken de taak van draaien.
Wie van ons in zijn kindertijd hield er niet van om te draaien? Denk eraan, mama of grootmoeder heeft je zelfs uitgelachen, ze zeggen, duizelig, vallen. En tevergeefs! Het blijkt dat dergelijke oefeningen bijdragen aan het herstel van de goede werking van het vestibulaire apparaat. Cirkel rond zijn as 10 keer in elke richting en ga dan in een rechte lijn. In het begin zal het moeilijk zijn om met zo'n taak om te gaan, maar regelmatige workouts zullen helpen om de coördinatie van bewegingen snel op elkaar af te stemmen.
Er is nog een andere methode, om zo te zeggen, een praktisch antwoord op de vraag hoe het vestibulaire apparaat bij volwassenen moet worden opgeleid, hoewel het alleen geschikt is voor mensen die geen last van druk hebben. Om de oefening uit te voeren moet je op een helling liggen, zodat de voeten aan de bovenkant staan ​​en de kop aan de onderkant. Neem een ​​paar bochten hoofd naar de zijkant.
Oefeningen in de lucht.
Artsen raden iedereen aan om hun vestibulaire apparaat te ontwikkelen. Hoe we hem in de open lucht kunnen trainen, zullen we in dit hoofdstuk vertellen. Als je over straat loopt, kun je verschillende oefeningen doen die bijdragen aan het herstel van het goede werk van het betreffende orgel.
Als je een stoeprand naast je ziet staan, ga erop staan ​​en probeer zo lang mogelijk te gaan. Trouwens, dit is een andere favoriete lol van kinderen. Verbied hen dit niet, laat hen trainen, en met hen u. Om uw balans te houden, spreidt u uw armen opzij. Regelmatig lopen op de stoeprand heeft een groot effect op het werk van het vestibulaire apparaat en corrigeert de coördinatie.
Rijden op een schommel is ook een nuttige oefening, niet alleen voor kinderen, maar ook voor volwassenen. Zwaai erop totdat je ernstige duizeligheid voelt. In plaats van een schommel, kunt u een hangmat gebruiken. Het is noodzakelijk om er met je rug op neer te leggen en monotoon te gaan zwaaien. Deze oefening is goed om uit te voeren op een perceel van een landhuis of een huisje.

Vestibulaire gymnastiek en oefentherapie om de balans te verbeteren

Het gebeurt vaak dat een persoon op de achterbank van een auto wordt geslingerd of dat hij hoogtevrees heeft. Hij begint zich ziek te voelen, duizeligheid, hoofdpijn, handpalmen zweten en veel onplezierige gevoelens. Dit alles is een manifestatie van schendingen van het vestibulaire apparaat, die verantwoordelijk is voor de positie van het lichaam in de ruimte.

Vestibulaire gymnastiek is ontworpen om van deze aandoeningen af ​​te komen, en door dit te doen, verbetert u uw coördinatie van bewegingen.

De structuur van het binnenoor

Voordat we alle soorten vestibulaire gymnastiek met duizeligheid beschrijven, is het noodzakelijk om te begrijpen hoe ons vestibulaire apparaat werkt, welke functies het uitvoert en waar het zich bevindt. Het vestibulaire apparaat maakt deel uit van het binnenoor, dat op zijn beurt uit drie delen bestaat:

  • halfronde tubulus;
  • slakken;
  • centraal deel (de drempel).

Drie halfcirkelvormige canaliculi in verschillende vlakken en een deel van de vestibule vormen het vestibulaire apparaat. De slak is grofweg alleen verantwoordelijk voor het gehoor. Het bevat speciale receptorcellen die mechanische stimulatie in elektrische impulsen transformeren en naar de hersenen sturen, waar ze worden ontcijferd.

In de halfronde tubuli en op de drempel bevinden zich de receptorcellen van de evenwichtsorganen. Op zich is de vestibule verantwoordelijk voor de statische positie van het hoofd en de rechtlijnige beweging, dit is de zogenaamde autopiloot van ons lichaam.

De halfcirkelvormige canaliculi bevinden zich in drie verschillende vlakken, respectievelijk zijn ze verantwoordelijk voor het verwerken van informatie over de positie van de kop wanneer deze afwijkt van het lichaam (bochten, bochten).

Dat is de reden waarom een ​​persoon die een goede deal heeft gedronken rechtop kan staan ​​en lopen, omdat de "automatische piloot" van het lichaam werkt, maar als hij zijn hoofd iets kantelt, valt hij omdat de inloop (stuurautomaat) in deze positie niet werkt.

De belangrijkste oorzaken van duizeligheid

De belangrijkste structuren die betrokken zijn bij het optreden van gevoelens van duizeligheid bij mensen zijn:

  • bloedsomloop;
  • evenwichtsorganen;
  • de hersenen.

Er is een directe verbinding tussen de bloedsomloop en duizeligheid. De druk in de bloedvaten kan duizeligheid veroorzaken als deze onder normaal is. Deze aandoening karakteriseert de term orthostatische hypotensie. Hypotensie verwijst naar lage bloeddruk in de bloedvaten en het woord "orthostatisch" betekent een verandering in lichaamshouding. Daarom is dit een drukdaling als gevolg van een verandering in lichaamspositie.

Dit is een veel voorkomend verschijnsel en komt vaak voor wanneer iemand plotseling opstaat na het slapen of in een lange zithouding te blijven. Op dit moment lijdt hij aan vertroebeling in zijn ogen en duizeligheid, tot aan bewustzijnsverlies. Dit gebeurt vanwege het feit dat het grootste deel van het bloedvolume in de liggende of zittende positie in een persoon zich ophoopt in de onderste ledematen en wanneer het opkomt, heeft het bloed geen tijd om voldoende naar de hersenen te stromen. Het brein, zoals het bekend is, is erg gevoelig voor bloedtoevoer en zelfs bij afwezigheid op korte termijn reageert het met duizeligheid of verlies van bewustzijn.

Deze situatie is vooral kenmerkend voor mensen met een zwak hart, omdat het meestal niet voorkomt bij jonge mensen. Daarom zal een algemene aanbeveling voor ouderen een probleemloze opkomst zijn vanaf het bed, vooral na het slapengaan. Een sterke stijging kan worden beladen met het feit dat je plotseling het bewustzijn verliest en valt, terwijl er een grote kans is dat je iets raakt tijdens een val.

Abrupte verandering van positie

Een andere reden waarom duizeligheid vaak voorkomt, is een sterke verandering in lichaamshouding. Een dergelijke duizeligheid wordt positionele of benigne paroxismale positieduizeligheid (dppg) genoemd. Het treedt op wanneer iemand zijn hoofd scherp heeft gedraaid of in de ruimte heeft gedraaid. Dit komt door het feit dat in de holtes van de drie halfcirkelvormige tubuli specifieke kiezels zitten, die rollen met elke verandering in de positie van ons lichaam in de ruimte. Met een scherpe beweging irriteren deze steentjes niet die gevoelige haren, waardoor dergelijke onaangename gewaarwordingen ontstaan.

Een kenmerk van dit type is het feit dat het geen hoofdpijn veroorzaakt met misselijkheid of braken, maar alleen systemische duizeligheid.

Identificeer evenwichtsproblemen

Er is een heel eenvoudige test die zal aantonen of je stoornissen hebt met de evenwichtsorganen en of je er in de toekomst aan moet werken, door de oefeningen uit te voeren. Om dit te doen, gaat u zo staan ​​dat de voeten zich op één lijn bevinden, terwijl u uw armen voor u uitrekt. De meeste mensen zullen slagen, maar hier moeten ze ook hun ogen sluiten en vijf tot tien seconden in deze positie blijven staan. Gewoonlijk beginnen die mensen die problemen hebben met het vestibulaire apparaat in te storten op één been en hun ogen te openen om de verloren balans van het lichaam te herstellen.

Om te bepalen of u orthostatische hypotensie heeft, is het noodzakelijk om de druk in twee posities van het lichaam te meten: liggen en staan. Als het verschil tussen de eerste en tweede in het systolische bereik (dat wil zeggen in de bovenste waarde) twintig millimeter kwik bedraagt ​​en in de diastolische (lagere) 10 mm Hg. Met. Is het mogelijk om met vertrouwen te stellen dat u orthostatische hypotensie heeft of dat er ten minste sprake is van ontwikkeling van deze ziekte.

In speciale vestigingen op stabilometrische platforms waarop sensoren zijn geïnstalleerd, meten ze het vermogen van patiënten om de lichaamshouding te controleren. Het apparaat meet alle coördinaten van de voetdruk op de ondersteuning en op basis van de verkregen resultaten wordt een individuele, stabilometrische training uitgevoerd om duizeligheid te verminderen.

Verwachte effecten van gymnastiek

Gymnastiek en oefentherapie maakt het mogelijk om twee hoofddoelen te bereiken:

  1. Gewenning organisme.
  2. Rehabilitatie-effect of hersteleffect.

Gewenning is een verslaving aan een organisme als reactie op een of ander irriterend middel dat zichzelf systematisch herhaalt. In dit geval kunt u, door regelmatige oefeningen uit te voeren, een toestand bereiken waarin duizeligheid niet langer door een persoon zo duidelijk wordt waargenomen, dat wil zeggen dat hij er geleidelijk aan zal wennen en de reactie van het lichaam op de stimulus zal afnemen.

Dit effect is vooral relevant in gevallen waarin een persoon niet volledig kan worden genezen van de gevolgen van de ziekte. Er trad bijvoorbeeld een ischemische of hemorragische beroerte op en een persoon stierf in een deel van de hersenen. Uiteraard is revalidatie en de terugkeer van verloren functies niet volledig mogelijk na dit soort neurologische aandoeningen. Dientengevolge zal aanhoudende duizeligheid voor de patiënt een deel van het leven worden. Vestibulaire gymnastiek stelt het lichaam in staat om te wennen aan duizeligheid en de persoon zal stoppen om zich daarop te concentreren, en zijn kwaliteit van leven zal aanzienlijk toenemen.

Rehabilitatiewaarde van het complex

De basis van dit effect is het kenmerkende kenmerk van elk levend organisme, dat wil zeggen het herstel van functies met regelmatige stimulatie of het verlies ervan als het niet wordt gebruikt. Als een lange tijd niet van toepassing is op een functie, reageert het lichaam overeenkomstig, waardoor het vertraagt ​​of stopt met werken. Als een persoon bijvoorbeeld lange tijd in een cast wandelt, verzwakken, verminderen de spieren van de ledematen en kunnen ze uiteindelijk atrofiëren.

Hetzelfde mechanisme werkt met het vestibulaire apparaat. Dit betekent dat als je een persoon in bed legt nadat je een neurologische ziekte hebt gehad die dit evenwichtsorgaan heeft aangetast en hem niet in staat stelt om actief te bewegen, en dus te behouden, dan zal het herstel niet plaatsvinden, omdat het lichaam geen kracht zal besteden aan herstel voor een ongebruikte functie. Gymnastiek is vooral belangrijk in het eerste jaar na de ziekte, omdat het actieve herstel van verloren functies precies in het eerste jaar plaatsvindt.

Vestibulaire gymnastiekoefeningen

Bij dergelijke ziekten, waar sprake is van oorsuizen en verschillende gehoorstoornissen, moet gymnastiek voor het vestibulaire apparaat een onmisbaar attribuut van de behandeling zijn. Met duizeligheid is het wederom nuttig om een ​​specialist te raadplegen om de ware oorzaak van dit fenomeen te identificeren.

Voordat u de volgende oefening uitvoert, moet u in elk geval een specialist raadplegen en ook als u veel pijn hebt bij het uitvoeren van de oefening, moet de oefening worden gestopt. Bijna alle oefeningen worden 5-7 keer uitgevoerd en voor het uitvoeren van oefeningen, doe je een kleine oefening in de vorm van handbewegingen, rotatie van de schoudergordel en squats.

  1. De beginpositie van het lichaam - je moet rechtop staan, met de hielen en sokken bij elkaar. De rug is recht, de armen zijn verlaagd en de maag is iets ingetrokken. In deze positie moet je rechte armen heffen en deze boven je hoofd sluiten. Deze houding wordt vijf tot zeven seconden aangehouden, waarna je terug kunt keren naar de startpositie en kunt herhalen.
  2. Als u recht op uw voeten staat, moet u afwisselend het linker- en rechterbeen optillen, gedurende vijf seconden blijven hangen. Vervolgens, na het succesvol uitvoeren van deze acties, wordt de oefening als volgt ingewikkelder: het opgeheven been wordt tegen het andere been gedrukt, zodat de hiel dichter bij de lies ligt en de teen naar beneden wijst. Met andere woorden, het naar de knie gebogen been moet naar het andere been worden gedrukt, terwijl het met beide handen wordt vastgeklemd. Zorg ervoor dat het gebogen been in hetzelfde vlak ligt als het andere been. Het evenwicht op deze manier moet ook vijf tot zeven seconden worden bewaard.
  3. De essentie van de oefening is om het hoofd opzij te draaien en vijf seconden op het uiterste punt te fixeren. Wees tegelijkertijd voorzichtig en voorkom pijn in de nek.
  4. De kop kantelt naar boven, na een vertraging op het uiterste punt gedurende enkele seconden en terugkerend naar de startpositie, worden gekanteld en opgetild. De hellingen van het hoofd worden op dezelfde manier uitgevoerd.
  5. Hoofd kantelt naar de zijkant - probeer op je oor te drukken alsof je naar de schouder gaat zonder je schouders te bewegen. Het vereist ook fixatie op het extreme punt.
  6. Klink je schouders en leun naar voren, probeer de ligamenten en spieren van de wervelkolom zoveel mogelijk te strekken.

De artsenmethode van Epley

Deze oefening is ontwikkeld door de arts Epley, wiens naam deze oefening wordt genoemd. Het wordt ook aangeduid als vestibulaire gymnastiek met dppg (benigne positionele paroxysmale duizeligheid). Uitgangspositie - liggend op het bed, armen langs het lichaam. De kop moet 90 graden naar beide zijden worden geroteerd en gedurende 30 seconden in deze positie blijven. Nadat u op de toegewezen tijd hebt gewacht, draait u uw hoofd naar de andere kant en blijft u 30 seconden hangen. Draai dan, zonder de positie van het hoofd te veranderen, naar de zijkant terwijl je naar beneden kijkt. Nogmaals, blijf een halve minuut hangen.

Misschien is de meest extreme methode om evenwicht te trainen de rotatie rond zijn as met de klok mee en tegen de klok in. Maar het is alleen geschikt voor mensen die geen ernstige schendingen hebben of helemaal niet bestaan. Deze oefening zal een goed middel zijn om te voorkomen en helpt de menselijke coördinatie te verbeteren.

Andere trainingstechnieken

Een zeer nuttig iets voor evenwichtstraining, naast specifieke oefeningen om het vestibulaire apparaat te versterken, is een hoverboard. Het is vrij moeilijk om weerstand te bieden en er is veel concentratie en coördinatie van bewegingen van een persoon vereist. Deze dingen omvatten ook rollers, skateboard, rijden waarop de coördinatie van bewegingen verbetert.

Gebruik van tennisbal

Een zeer effectieve evenwichtstraining is het gebruik van speciaal gemaakte sneakers waarin het moeilijk is om te staan ​​en te bewegen. De essentie van deze methode ligt in supercompensatie, wanneer het lichaam gewend raakt aan ongemakkelijke omstandigheden en de vestibulaire analysator op volle kracht werkt. In het begin zal het moeilijk voor je zijn om op deze schoen te gaan staan, maar geleidelijk aan zul je eraan wennen en zul je je prettig voelen.

Als je dus normale schoenen aantrekt, zal je evenwichtsgevoel enorm verbeteren omdat het ongemak verdwenen is. Modificeer sneakers thuis. Neem een ​​paar oude sneakers en bevestig de helft van een tennisbal op hun zool met behulp van kleine meubelschroeven.

Oog tracking

Het belang van visie voor oriëntatie in de ruimte is nog niet geannuleerd. Samen met de vestibulaire oefeningen moet je het visuele apparaat versterken en versterken. Zorg er om te beginnen voor dat uw dieet zulke sporenelementen en vitamines bevat als:

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium zijn knoflook, rode vis, paranoten, wortels en pompoenpitten. Bovendien zal het enorm helpen bij het versterken van de zichtoefening met een potlood. Een blik op de punt van het potlood aanbrengen, afwisselend ver weg en dicht bij de ogen.

Natuurlijk kan duizeligheid soms niet gevaarlijk zijn en af ​​en toe voorkomen, bijvoorbeeld wanneer de lichaamshouding sterk verandert of wanneer u met de auto reist. Hier komen verschillende oefeningen over de coördinatie en training van het vestibulaire apparaat. Maar in sommige gevallen, wanneer ze gepaard gaan met andere neurologische symptomen: hoofdpijn, misselijkheid, braken en gevoelloosheid in de ledematen, kan dit duiden op meer ernstige ziekten zoals een beroerte. In dergelijke gevallen moet u volledig andere maatregelen nemen en moet u het bezoek aan de arts niet uitstellen.

Zonder duizeligheid. Oefeningen voor het trainen van het vestibulaire apparaat

Uitstekende training en preventie van duizeligheid is een speciale vestibulaire gymnastiek. Iedereen kan het onder de knie krijgen.

Oefening eerst

Zit in een comfortabele positie, plaats je wijsvinger voor je neus op een afstand van 30 cm. Richt je ogen op je vinger en draai je hoofd heen en weer. Verhoog geleidelijk de beweging van het hoofd.

Herhaal de oefening 15-20 keer, doe het 2-3 keer per dag.

Oefening twee

Zit in een comfortabele positie voor jou, pak speelkaarten (de koning en de dame) op, bewaar ze op afstand. Houd je hoofd recht en stil, verplaats je blik van de ene naar de andere kaart. Vergeet niet dat je alleen je ogen kunt bewegen. Als je deze oefening gemakkelijk doet, probeer dan je blik te richten op de fijne details van de kaart.

Herhaal de oefening 15-20 keer met een horizontale, verticale en diagonale rangschikking van kaarten.

Oefening drie

Begin met langs de muur te lopen, zodat u er indien nodig op kunt leunen. Probeer op een normale snelheid te gaan. Neem 3 stappen en draai je hoofd naar rechts, houd hem recht en zonder je wandeling te onderbreken. Na 3 stappen draai je je hoofd naar links, houdt het recht en zonder je loop te onderbreken. Voor complicaties schakelt u van een plat oppervlak naar een ongelijk oppervlak.

Herhaal de oefening 15-20 keer, doe het 2-3 keer per dag.

Oefening vier

Ga rechtop staan, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, verdeel het gewicht gelijkmatig. Handen ontspannen. Verplaats het zwaartepunt iets naar voren en vervolgens iets naar achteren. Niet te ver afwijken. Verplaats uw gewicht van links naar rechts: eerst - naar rechts, dan - naar links. Maak geen bewegingen in het heupgewricht. Doe deze oefening met je ogen dicht.

Herhaal 15-20 keer, doe het 2-3 keer per dag.

Oefening Vijfde

Zet je voeten op schouderbreedte. Het hoofd is recht, de ogen zijn gericht op een voorwerp. Voer cirkelvormige bewegingen van het lichaam heen en weer, naar rechts - naar links en dan weer naar rechts. Begin met cirkelvormige bewegingen van kleine diameter, verhoog geleidelijk de amplitude. Van richting veranderen.

Herhaal de oefening 15-20 keer, doe het 2-3 keer per dag.

Zie ook:

Huidige problemen

Drie nuttige letters. Welke innovaties wachten de OMS-polishouders

"Loekashenka zal rennen, Monomakhs hoed zal worden gepakt." Beloften van het hoofd van Wit-Rusland aan de mensen

Geef me er vijf! Zoals het ski-record "Magadan Nugget" Vialbe wordt herschreven

populair

commentaar

Hoe beoordeelt u nieuwe CTP-verzekeringstarieven?

2019 Argumentie i Fakty JSC Algemeen directeur Ruslan Novikov. De hoofdredacteur van het weekblad "Arguments and Facts" Igor Chernyak. Directeur digitale ontwikkeling en nieuwe media AiF.ru Denis Khalaimov. AIF.ru hoofdredacteur Vladimir Shushkin.